盤腿打坐標準姿勢,雙盤腿打坐的正確坐姿是怎樣的

雙盤腿打坐的正確坐姿是怎樣的

看佛像怎么盤的?這就是正確坐姿。生人想達到雙盤至少兩年練習。如果勇猛精進另說。

打坐的正確方式是怎樣的?

太多種了，打坐時的正確姿勢與方法覺之路博客eY `ASnn最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：F&c;vIi0１、雙足跏趺：先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。行者請依自己上師所教為準。雙跏趺坐重心穩定，有利于身的放松和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可。至于左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為準。再不行者雙足交*散坐亦可。!Eq5v0AF1G2N*]0２、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈后突，應注意糾正。Y0P qCO$a T1jQ,t0３、肩張：兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法:坐好后以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了，則可以達到“松胸實腹”的效果，便于達到心靜氣沉。覺之路博客.XQA$~ T/w/{４、手結定印于臍下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。（按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請依自己上師所教為準。）覺之路博客-fk$Z.xl9W5gG7j)wt容易散亂的人可以采用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。O
Ur~ A0５、頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收（不是低頭）。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便于入靜。覺之路博客/O@R"w&yk*[-HW６、雙眼微閉：雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠處之一靜物上。（此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。4?:t#V2I:b(P!q0７、舌舔上腭：舌頭的前半部輕舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。2DT ?7]0　　按七支坐法做禪修，就能夠調整、保持內氣，讓生命充滿活力，并能產生內在的覺悟。第1、2、4、5項——能引入遍行氣；第2項能引入上行氣；第2、3項能引入等住氣；第七項能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣，五氣合一時行者就能體驗到覺悟。覺之路博客3Wcm,b&xm8s|注意事項：覺之路博客_O C)nS:E'g|2n%`4x(1)飽脹或饑餓時，不宜打坐。覺之路博客r"o[+Q-Vt qs#?L(2)在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。覺之路博客tqjz9M(3)在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。e:|
@QXB6P0(4)氣候涼時應注意兩膝、脖項和后腦的保暖。覺之路博客0W8c.a;u%g2|(5)肢體形態要求很嚴，但應注意放松，細心內調，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態。覺之路博客'M*I^d(ID!Qsq(6)意識的放松很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟眾生而修無上法門”，帶著慈悲喜舍之心態，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。覺之路博客*vgM1B+P_(7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。覺之路博客:|}s _Ese;b采用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間內達到雙跏趺。v4k;^'m;|K3V0a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;3Ck'o}5A!T8T#x8gI0b.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時間。EBB2Ua0c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。覺之路博客6M-m3H Q t jd.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放松下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。(w:f2nm!n,l*AuI7_r0e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。覺之路博客1|3uOZf.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進并作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。M_$YT_4a7U
G0　　作上述練習一段時間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動范圍增大，雙跏趺自然便成

請問各位：打坐的標準姿勢是怎樣的？最好給我個圖

打坐分為靜盤、小盤和大盤，初級階段可以先練散盤，就是自然盤坐，如果允許的話可以挑戰小盤，即在自然盤坐的基礎上把一只腳抬到另一條腿的大腿處。打坐的基礎是入定，之后才會出現意念...

打坐怎么盤腿

　　棲心子
　　盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：
　　一、單 盤
　　(一)、單盤：傳統叫金剛、或如意坐
　　初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。其鍛煉方法如下：
　　（1）、壓膝
　　在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：
　　練習者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然后用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
　　（2）、俯身（靈龜式）
　　習練者經過上述的鍛煉以后，下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然后，兩手放于身體的兩側，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。 作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。（注意兩足應互相交換練習）
　　（3）單盤練習
　　經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。 最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而作。

　　二、雙 盤
　　（1）過渡練習：
　　1、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：
　　練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上，這時右腿的膝關節可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力， 直到右腿膝關節貼到左腳上為好，左右練習相反。
　　2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上。然后用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。
　　經過上述的練習以后，練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。
　　（2）雙盤練習：
　　經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。 最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而行。
　　以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。

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