華閱文章網學生營養早餐的做法
我家有一個上初三的學生，為了上午的學習效果，早上一定要吃好。一周五天上學，我一般這樣安排（順序任意）。
1、蛋炒飯。材料有雞蛋、米飯、洋蔥、胡蘿卜，這四樣是基本材料。看手頭有什么，還可以加蝦仁（如果頭天吃蝦，留兩個切成小粒）、肉末（什么肉都行，頭天肉菜剩的都行）、其它蔬菜（番茄、青菜等，切小粒，不用多）。
2、牛肉湯面。牛肉（鹵好，買現成的也行，切成薄片冷凍，隨用隨取）、香菜。加半個番茄，味道更好。清湯或骨頭湯都行。
3、雜糧粥加包子。雜糧粥用有預約功能的電飯煲做，放什么隨意，我一般用花生、紅豆、米。包子買現成的，多的話凍起來，加熱時水開了再放包子。
4、豆漿（牛奶）加點心。早上我很少用牛奶，但不想早起，也會用一次。點心隨意配，包子、餅、面包、蛋糕都行，也可以自己烙雞蛋餅，或者做煎饅頭（裹上雞蛋煎，夾片肉和番茄更好吃。）
5、餃子。自己包的話，多包一些凍起來。也可以買速凍的。配一碗餃子湯就行了。
如何安排健康營養的學生早餐食譜？
1、周一早餐：牛奶麥片營養粥，煎蛋一個，煎餅，加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。
2、周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿與水果柿子），主食可選擇饅頭或包子
3、周三早餐：面包片或面包塊、薯片、香腸、西藍花，加水果一個，一杯牛奶或營養茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
4、周四早餐：生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
注意事項：
很多人因為意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過于營養的早餐只會加重腸胃負擔，對身體有害無益。
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，并引起肥胖。
健康TIPS：早餐應把握營養均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆漿、面條、餛飩等，不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
參考資料來源：搜狗百科-營養早餐
學生吃什么早餐比較有營養？
在家吃的話：一杯牛奶或豆漿、一個自制三明治（一個荷包蛋、兩三片面包、番茄片若干、肉松若干）營養又方便。
r在學校吃的話：牛奶、豆漿也有，白煮蛋一只，有面包的吃面包，沒有的就吃個菜包，水果也可以自己準備，蘋果為首選
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