華閱文章網小暑節氣要怎么養生
一、小暑養生過五關第一關：養陽關夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。
同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。建議：調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過大。
室溫保持在27℃最佳。如果長時間在空調房里，要注意關節的保暖，并且隨時通風，切忌因貪涼而引發各種疾病。
第二關：情緒關小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。
中風在夏天的發病率也相當高。此外，情緒波動過大還會導致腸胃功能紊亂，呼吸系統疾病復發，如哮喘、支氣管炎等。
建議：對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合春夏養陽的原則。
所以，夏季養生以心靜為宜，心靜自然涼。第三關：飲食關小暑過后不久就會入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈腦脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。
小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發癥的消化道疾病更加多發頻發。建議：這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。
第四關：睡眠關夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法，如此陰陽失衡，會加大心血管疾病的發作風險。
建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。
睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著睡。
第五關：健身關不少人存在這樣一個誤區：夏天出汗多，不宜運動。其實，夏季仍需維持適量的運動，只是要注意不應在烈日下運動。
同時，由于夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。 建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
運動時間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。二、小暑飲食吃四味餃子熱在三伏，此時正是進入伏天的開始。
俗話說，頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。 這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。
頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。羊肉徐州人入伏吃羊肉，稱為吃伏羊，這種習俗可上溯到堯舜時期，在民間有彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方之說。
徐州人對吃伏羊的喜愛莫過于當地民謠：六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。雞蛋山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。
熱湯面伏日吃面習俗，至少三國時期就已開始了。《魏氏春秋》記載：伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然。
這里的湯餅就是熱湯面。
小暑季節如何養生
清涼消暑，多吃含鉀和酸味食物 多吃消暑食物：“熱在三伏”，此時正是進入三伏天的開始。
“伏”即伏藏的意思，所以人們應當減少外出以避暑氣。民間度過三伏天的辦法是吃清涼消暑的食品。
俗話說“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。 天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，都適合此節氣食用，多吃水果也有利于防暑。
含鉀食物補體力：由于夏天人們出汗較多，致使體內丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會出現倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀。 為防止缺鉀，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。
多酸生津兼斂汗：炎熱夏季出汗較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能斂汗止瀉、祛濕，可預防人們因流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。
因此，夏季應適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、楊梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。此外，持續高溫下細菌易繁殖，多吃酸味食品可增加胃液酸度，幫助殺菌和消化。
小暑節氣該怎么養生
小暑時節，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，所以， 人値工作生活之時，要注意勞逸結合，娜人體陽氣，以臟季節的變化。
第一，清淡飲食。小暑節氣后，飲食應以清淡為主，因為清淡易于消化，滿足人體食欲減退的需求。
而且此時適逢時令瓜果蔬菜大量上市 之際，適當食用非常有利于健康。 俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅 攤雞蛋”。
這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。用 荷葉、扁豆、薏米、瘦肉、澤瀉等材料煲成的消暑湯，非常適合此節氣 食用。
多吃水果也有益防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔。第二，心要靜。
炎熱盛夏的來臨，給忙碌的現代人帶來的不僅是身 體不適的困擾，心理情緒的困擾也日益明顯，如果平時飲食和起居生活 不注意，就很容易動“肝火”，產生悶熱、煩躁、心焦、疲憊等不適。 這就是“情緒中暑”所引起的。
“情緒中暑”對夏日養生和身心健康的危 害甚大，特別是老年體弱者，更容易因情緒障礙造成心肌缺血、心律失 常和血壓升高，甚至發生猝死。為此，要做到早睡早起，情志愉快不發 怒，適當參加一些戶外活動，如爬山、散步、游泳、聽音樂等。
第三，防中暑。小暑時節，防中暑是非常重要的。
因為此時天氣炎087熱，強烈陽光照射過久，紅外線就會使人的大腦喪失調節體溫的能力， 很容易發生中暑。再加上外界氣溫高，空氣濕度大，汗液蒸發困難，體 內熱量積蓄過多以及出汗過多，也會導致體內水和鹽大量排出。
若是得 不到及時補充，同樣可能中暑。所以，體力勞動者、室外工作者，尤其 應該多飲水，可以常喝綠豆湯來預防中暑。
第四，減少運動量。小暑正是進入伏天的開始，這個時候，最好堅 持“少動多靜”的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可在環境 清幽的室內，品茶吟詩、觀景納涼。
運動最好選在早上和晚上，晨練不 宜過早，以免影響睡眠。
小暑運動養生需要注意什么
小暑運動養生1。
到負離子多的地方運動，對身體有益。負離子有助于降血壓、調節心律。
人們在通風不良的室內，常感到頭昏腦漲；在海濱、山泉、瀑布或曠野，則感到空氣清新、精神舒暢，因為這些地方的負離子含量較多。負離子有利于人的身體健康，但需達到一定濃度。
據研究，大城市中的房間里，負離子密度最低；鄉村田野里，空氣中含有的負離子較多；山谷和瀑布附近，空氣中的負離子密度最高。生活中許多自然現象都可激發負離子的產生，例如龍卷風、海浪、下雨等。
因此，冒著霏霏的細雨，到室外散步、嬉戲，享受大自然賜予的溫馨，對身體健康也尤為有益。 小暑時節的雨會給人帶來一絲涼意，此時更適合雨練。
雨練并不一定要淋雨，打著傘或在敞開門的室內鍛煉也可享受帶有負離子的空氣。當然，若喜歡雨水淋身帶來的快意，也是能的。
2。悠閑灑脫散步，可使全身適度活動。
依照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養陽，人們要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。 這時，高溫天氣下，心排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變弱，要注重養“心”。
這時要做到起居有常，適當運動，多靜養。晨練不宜過早，以免影響睡眠。
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度，運動后別用冷飲降溫。小暑之時，運動宜以散步為主。
散步是一項較為和緩的運動，它的頻率與人體生物鐘最合拍、最和諧。 散步不拘形式，不受環境的限制，運動量較小，特別適合夏季運動養生的需要。
人們在散步時，聽任雙腳散漫而行，或走或立、或快或慢，無拘無束、自由自在，一派悠閑灑脫之態。有人以“白云流水如閑步”來形容散步，這句話十分貼切地描繪出了散步時的獨特意境。
散步時通過四肢自然而協調的動作，可使全身得到適度的活動，而且對足部起到很好地按摩效果。 研究證實，雙腳肌肉有節奏的收縮，能促進血液循環，緩解心血管疾病。
同時，散步還能增強消化功能，促進新陳代謝，可防治中老年常見的消化不良、便秘、肥胖等疾病。散步對肺臟功能的改善也極為有利，還能起到健腦安神的作用。
而且，步行運動能促進對肌糖元和血液中葡萄糖的利用，抑制了飯后血糖的升高，減少糖代謝時胰島素的消耗量，可有效降低血糖濃度。 夏季宜選在早晨散步。
因為早晨涼爽清新的空氣、寧靜舒適的環境更有利于散步。散步時要心平氣和，能邊走邊欣賞景物，或聆聽悅耳的鳥鳴，或聽音樂、聽廣播。
小暑節氣怎么養生
“熱在三伏”，此時正是進入伏天的開始。
“伏”即伏藏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。
俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。
民間還有：“冬不坐石，夏不坐木。 ”的說法。
暑過后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。
所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。 中暑是 夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。
所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。 天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。
殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。
