華閱文章網描寫瑜伽的句子有哪些
(1) 有時間的話，去學瑜伽或者跆拳道。前者能讓你放松身心，后者可以防身。
(2) 春天到，打個太極拳，健康“縱隊”來組建；練個瑜伽操，快樂“海洋”來拓寬；勤加注意來保暖，幸福“核心”來提現；慢跑來做加餐，爭取不做“宅男”。
(3) 瑜伽老師有教無類，不分種族、國籍、性別、性向、社會和經濟階級。
(4) 這與在美國流行的反重力瑜伽有異曲同工之妙。
(5) 近年來隨著國人休閑體育意識的逐步提高，選擇瑜伽做為休閑健身方式的人數與日俱增，瑜伽運動方興未艾。
(6) 跟事實一起生活是唯一的瑜伽、唯一的訓練。一旦你徹底覺知到人的處境，你就會變得虔誠。于是你開始放棄；你不再占有。
(7) 在深度睡中眠變得有覺知才是重點。但那些所謂的瑜伽行者卻不斷地教導你如何倒立，如何扭曲和彎曲你的身體。瑜伽練習變成了馬戲團，這是很沒有意義的，它已失去了它原本真實的意義。
(8) 瑜伽、勸制、坐法、調息、制感、執持、禪定、以及三摩地，是練習瑜伽的八大步驟。
(9) 現在，瑜伽讓我找到了我想要的一切，我肯定會一直練下去，讓瑜伽陪伴我一生。
(10) 人們都是在急救中心或者其他人的場所練習瑜伽的。
(11) 如果你想尋求一種自內而外的神秘體驗，訪問瑜伽的發源地顯然是個不錯的選擇。
(12) 從瑜伽修行者到浪漫主義作家，許許多多的人都尋求游走于社會邊緣的生活狀態，并探索著那些杳無人煙的荒野。
(13) 最新推出的項目有精神治療、烹飪培訓以及瑜伽等。
(14) 天堅持練習兩式站立瑜伽能夠促進腸蠕動。
(15) 這些科學——太極拳、瑜伽、以及諸如此類的東西——是藝術，而不是真正的科學，每一個人都可以在它里面玩一玩而找出他們自己的方式。一個人必須對太極拳抱以非常非常自由的態度，它們并不是非常固定的東西，在它們里面有很大的自由。
借詩喻人的句子
王冕
吾家洗硯池頭樹，
個個花開淡墨痕。
不要人夸好顏色，
只留清氣滿乾坤。
《竹石》也是一首題畫詩，是詩人為自己所畫的竹石畫而題寫的。詩的大意是：竹子抓住青山毫不放松，它的根牢牢扎在巖石縫中。千種磨難萬種打擊仍然堅韌不拔，不管你刮的是什么風。全詩表現了詩人那種剛烈、堅韌，不畏任何艱險、不怕任何打擊的硬骨頭精神。
竹石
鄭燮
咬定青山不放松，立根原在破巖中。
千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風。
《石灰吟》的大意是：經過千錘萬鑿從深山里開采出來的石頭，對烈火的焚燒看得平平常常。只要能把自己的清白留在世界上，粉身碎骨也不怕。全詩表現了詩人不畏艱險、不怕犧牲，在人生道路上清清白白做人的高尚情操。
石灰吟
于謙
千錘萬擊出深山，
烈火焚燒若等閑。
粉骨碎身全不怕，
要留清白在人間。
題李迪牡丹圖
花后無語荒草肥，
焉知天外無驚雷？
囊括涯內群魔亂，
難忍鼠輩稱強賊。
沖天一怒寒星落，
十萬義士遙相隨。
長驅直入九萬里，
槍林彈雨奪金魁。
墨梅、（唐）駱賓王《在獄詠蟬》
西陸蟬聲唱，南冠客思侵。
那堪玄鬢影，來對白頭吟。
露重飛難進，風多響易沉。
無人信高潔，誰為表予心。
（唐）虞世南《詠蟬》
垂瑞飲清露，流響出疏桐。
居高聲自遠，非是藉秋風。
（唐）李商隱《詠蟬》
本以高難飽，徒勞恨費聲。
五更疏欲斷，一樹碧無情。
薄宦梗猶泛，故園蕪已平。
煩君最相警，我亦舉家清。
（唐）李賀《南國十三首》
花枝草蔓眼中開，小白長紅越女腮。
可憐日暮嫣香落，嫁與東風不用媒。
（唐）來鵠《云》
千形萬象還成空，影水藏山片復重。
無限旱苗枯欲盡，悠悠閑處作奇峰。
（宋）鄭思肖《畫菊》
花開不并百花從，獨立疏籬趣未窮。
寧可枝頭抱香死，何曾吹落北風中。
古詩當中這類詩是很多的，幾乎很少有單寫物或景，都會引出個什么道理。
什么時候是練喻加最好
時候：有人說，練瑜伽什么時候開始，年齡就會停留在什么時候.所以，當然是越早練越好啦. 時間：嘗試在每天的同一時間練習瑜伽，這樣堅持做能形成一種自律，并產生最大的效果。
所以請選擇一個既不會很匆忙，也不會受打擾的時間。最佳練習時間是清晨和初夜時分。
早晨，是你的大腦清醒、警覺的時候，不過你的肌肉可能會有點僵硬。因此早晨練習能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準備。
夜晚，你的身體活動起來很方便，并更具有靈活性，但是這時候你的大腦可能已經是很疲憊的狀態。夜晚練習能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無論選擇一天中的哪個時間練習瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復精力和平靜下來。實驗一下，看看自己更喜歡哪個時間，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節（夏季起早床可能更容易些）。
你可能不需要根據季節的變換調整練習的內容。例如，降溫呼吸法（Sithali）是為在炎熱的天氣情況下練習而設計的。
你還可能發現在寒冷和善意地聆聽自己身體發出的信號，你將很快發現哪種姿勢，練習內容和時間更加適合你。這將幫助你從練習中最大程度獲得益處。
練習之前不要直接進食，飽餐之后要空腹三到四小時，小吃之后空腹一到兩小時方可開始練習。
什么時候是練喻加最好
時候：有人說，練瑜伽什么時候開始，年齡就會停留在什么時候.所以，當然是越早練越好啦.
時間：嘗試在每天的同一時間練習瑜伽，這樣堅持做能形成一種自律，并產生最大的效果。所以請選擇一個既不會很匆忙，也不會受打擾的時間。最佳練習時間是清晨和初夜時分。
早晨，是你的大腦清醒、警覺的時候，不過你的肌肉可能會有點僵硬。因此早晨練習能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準備。
夜晚，你的身體活動起來很方便，并更具有靈活性，但是這時候你的大腦可能已經是很疲憊的狀態。夜晚練習能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無論選擇一天中的哪個時間練習瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復精力和平靜下來。實驗一下，看看自己更喜歡哪個時間，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節（夏季起早床可能更容易些）。
你可能不需要根據季節的變換調整練習的內容。例如，降溫呼吸法（Sithali）是為在炎熱的天氣情況下練習而設計的。你還可能發現在寒冷和善意地聆聽自己身體發出的信號，你將很快發現哪種姿勢，練習內容和時間更加適合你。這將幫助你從練習中最大程度獲得益處。
練習之前不要直接進食，飽餐之后要空腹三到四小時，小吃之后空腹一到兩小時方可開始練習。
怎樣練喻伽
推薦去 * 學習瑜珈知識 不要盲從瑜伽熱 發源于古印度、已經有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經成為一項十分熱門的健身方法。
但鍛煉瑜伽不當很容易導致受傷。 練瑜伽要量力而行 上海華山醫院運動醫學科主任陳世益介紹說：“現在運動損傷的病人確實不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。
他們往往做動作時過于勉強自 己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等都是常見的‘瑜伽病’。”
因此，在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。 練瑜伽不能急于求成 上海哈達瑜伽會所的教練魏立民說，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達到減肥瘦身的目的。
但要知道，練習瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急于求成的急躁心態。
一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初學者一般一周練三次比較適合，堅持鍛煉三個月才能感覺到效果。
今年已經76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習瑜伽，十多年的練習，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。 熱瑜伽并非人人適合 魏立民說，時下有一種熱瑜伽正逐漸風靡。
熱瑜伽是在一個約40攝度左右高溫的屋子里進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進行熱瑜伽鍛煉。
參考資料：http://**info/* 瑜珈必學暖身運動 不論你從事什么樣的運動項目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好準備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。 學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用于各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作說明 1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。 2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。 5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復3次。
功效： 全身血液循環暢通，同時借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發揮消除貧血癥狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。 參考圖片資料： **info/* 哪些人不宜做瑜伽 前些日子，香港有媒體傳出，一位49歲的女子在健身房里練瑜伽時突然倒地，搶救到醫院就停止了呼吸。
據說那女子身前也無什么疾病。練瑜伽不慎而猝死，這讓人有些恐慌。
香港媒體還特意請出專家來講解，題目是瑜伽并非人人適合。 哪些人最好不要做瑜伽呢？ 高血壓、心臟病人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人；還有女性在經期時，都不能做瑜伽。
因為瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。 起源于印度的瑜伽運動，在全世界很風靡，但瑜伽不同于其他運動。
在穿著方面，練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。 飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。
練習前2小時不要進食。 在環境方面，做瑜伽最要緊的是學呼吸，對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風設備的健身房要堅決摒棄。
應該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家也可以，打開窗戶讓清風伴你完成鍛煉。 練瑜伽之前的重要貼心提示 ◆向練瑜伽者提個醒 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。
除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意： 1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
咬定青山不放松下一句歌詞湖南
咬定青山不放松
作詞：鄭板橋
作曲：孟慶云
演唱：烏蘭托婭&；喻越越
發行：果歌文化
烏：咬定青山不放松啊
（不放松啊）
立根原在破巖中 噢
喻：千磨萬擊還堅勁啊
（還堅勁啊）
任爾東西南北風
烏：哎伊耶咬定青山
喻：哎伊耶不放松
合：咬定青山不放松啊
烏：立根原在破巖中
喻：千磨萬擊還堅勁
合：任爾東西南北風
喻：咬定青山不放松啊
（不放松啊）
立根原在破巖中 噢
烏：千磨萬擊還堅勁啊
（還堅勁啊）
任爾東西南北風
怎樣調整心情
從你的描述很能理解你心中的那份悲傷，很窩心，很不舒服的感覺.我想說這是很正常的.高考的失利不理想所導致的那份挫敗是不言而喻的.一時的悲傷痛苦是必須要的，請原諒我這么說，我覺得人的心理是需要一定的時間去適應的.有時候你可能發現痛是那么的難受，但痛過之后心里的感觸便會加深，對高考，對自己會有進一步的理解.就像跌得愈痛就知道以后走路千萬要注意什么一樣. 但是心情低迷一些日子后我們不得不好好理性客觀的思考更重要的事，我們的未來怎么走.我非常理解你的低迷心情，我不主張馬上恢復心情然后繼續走.痛苦的過程就像一臺電腦，某些程序有些問題，windows就會進行系統的自動修復，這樣的過過程很想心痛的過程，累，但是會有收獲的。
問題是不要讓windows總是那樣，不然我們只能無能為力地將電腦送去修了，因為它“有問題了”或許我的比喻不是很恰當，我只是想說每個人都明白的事，不要一直低迷下去，暫時的過程對有些人反而有利，可是一值的過程卻對所有人無益，現在即使心碎了，生活不會心疼你，心疼你的只是身邊愛你的人，高興的可能還有生活中和你不合的人，這樣你不覺得把自己推入了一個更加悲慘的境地嗎？！恕我直言，對人，對未來都不好。 是金子就一定會發光的，思考未來的路，怎樣的目標，這是最重要的，我認為。
帶有了目標，心一下子就會改變，接下來就看自己的行動怎么走了。大家加油。
怎樣練喻伽
推薦去 * 學習瑜珈知識 不要盲從瑜伽熱 發源于古印度、已經有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經成為一項十分熱門的健身方法。
但鍛煉瑜伽不當很容易導致受傷。 練瑜伽要量力而行 上海華山醫院運動醫學科主任陳世益介紹說：“現在運動損傷的病人確實不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。
他們往往做動作時過于勉強自 己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等都是常見的‘瑜伽病’。”
因此，在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。 練瑜伽不能急于求成 上海哈達瑜伽會所的教練魏立民說，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達到減肥瘦身的目的。
但要知道，練習瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急于求成的急躁心態。
一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初學者一般一周練三次比較適合，堅持鍛煉三個月才能感覺到效果。
今年已經76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習瑜伽，十多年的練習，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。 熱瑜伽并非人人適合 魏立民說，時下有一種熱瑜伽正逐漸風靡。
熱瑜伽是在一個約40攝度左右高溫的屋子里進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進行熱瑜伽鍛煉。
參考資料：http://**info/*瑜珈必學暖身運動 不論你從事什么樣的運動項目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好準備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。 學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用于各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作說明 1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。 2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。 5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復3次。
功效： 全身血液循環暢通，同時借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發揮消除貧血癥狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。 參考圖片資料： **info/* 哪些人不宜做瑜伽 前些日子，香港有媒體傳出，一位49歲的女子在健身房里練瑜伽時突然倒地，搶救到醫院就停止了呼吸。
據說那女子身前也無什么疾病。練瑜伽不慎而猝死，這讓人有些恐慌。
香港媒體還特意請出專家來講解，題目是瑜伽并非人人適合。 哪些人最好不要做瑜伽呢？ 高血壓、心臟病人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人；還有女性在經期時，都不能做瑜伽。
因為瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。 起源于印度的瑜伽運動，在全世界很風靡，但瑜伽不同于其他運動。
在穿著方面，練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。 飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。
練習前2小時不要進食。 在環境方面，做瑜伽最要緊的是學呼吸，對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風設備的健身房要堅決摒棄。
應該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家也可以，打開窗戶讓清風伴你完成鍛煉。 練瑜伽之前的重要貼心提示 ◆向練瑜伽者提個醒 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。
除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意： 1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。 2、暖身。
晚上十點上床睡不著有什么好方法快速入睡
一.自我放松訓練 仍然是一種心理放松法。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。
默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”。.“我的全身都越來越沉重了”。
一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
二.音樂療法 心理放松，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。
聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
三.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。四.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。
飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。
一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。
因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
五.睡覺前先洗個澡臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
六.上床前要情穩定緒上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。專注法：適用于想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。
其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。
這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。七.睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。
如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，。
