華閱文章網一、鍛煉身體的句子有什么
舉十個例子吧1、生命在于運動，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強體質，全民健身日，在運動中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，愿你多運動，健康相伴，幸福到永久！2、全民健身日到了，請充滿火熱之情，蓄滿活力之身，加入到健身的隊伍中去，加強鍛煉，讓健康常伴，生命之樹更加常青。
祝節日快樂，健康幸福！3、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身體好；每天樂樂又笑笑，煥發精神喜來到；每天呼吸新空氣，沐浴陽光無煩惱；葷素搭配營養全，適當運動人不老。4、公園、廣場和小道，健身人群真不少。
散步、小跑和舞蹈，男女老少熱情高。腰腿靈活身體好，健康生活幸福繞。
全民健身日，參加健身，遠離病擾！5、全民健身熱情高，項目多樣任你挑。不用健身館兒跑，公共場所競風騷。
走路跑步隨你愿，健身器材也不少。多多運動身體好，健健康康幸福繞。
全民健身日到了，愿你經常鍛煉，健康快樂！6、彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨；晃一晃腦，搖一搖頭，健康圍著你笑；動一動手，擻一擻肩，快樂在身邊。全民健身日，愿你參與運動，做個健康幸福的人。
7、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身體輕松舒暢，腰腿靈活自如。唱一首舒情的歌，哼一段歡快的曲，惆悵郁悶全拋光，又跳又唱身體康。
8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜樂又開懷。8、登上快樂的山峰，讓生命里充滿欣喜；邁開幸福的舞步，讓人生中滿是活力；散步精神的廣場，讓心靈總是輕松。
全民健身日到了，還在猶豫什么，一起攜手運動，贏得健康常在。9、老年舞動著太極拳，青年揮打著格斗式，少年揮舞做體操，男女老少齊健身。
鍛煉運動好處多，身體健康疾病跑。全民健康日：一起行動起來，健康長壽幸福享。
10、全民運動真是好，男女老少顯英豪。別看七老八十人，腰好腿好身體好。
自古英雄出年少，跑步跳躍興致高。乒乓羽毛健身操，各種鍛煉都上陣。
巾幗英雄男子漢，運動場上試比高。全民健身日到了，愿你身體健康，快樂幸福！。
二、健康或養生的經典句子
1、人生有八苦：生苦、老苦、痛苦、死苦、愛分離苦、憎相聚苦、貪得多苦、求不得苦；其源是五病：貪、嗔、癡、慢、疑，根除五病，才能解除八苦！2、人有四百病，醫有八百方，不論何種病，都有病因、病理、病機、病源，都可透過病象，溯因探源，把握來路，了然癥候，重塑健康！3、草原上的睡蛇不等醒來就要打死，身上的疾病不等發作就要醫治，有病早治，無病早防，小病不治，大病難醫！4、怒則氣上，喜則氣緩，思則氣結，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，熱則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗！5、除病之大法：高者仰之，下者舉之，寒者熱之，熱者寒之，驚者平之，勞者溫之，結者散之，喜者以恐開之，悲者以喜勝之！6、寬胃以養氣，心平以和氣，長嘯以舒氣，松靜以通氣，禁欲培元氣，胸懷寬暢，長壽可期！7、不貪心自安，不淫體則健，不怨心胸寬，不氣樂安然，憂愁過多，身老可及！8、不嘔氣、不斗氣、不怒氣，心如水，管住嘴，放開腿，動為綱，吃雜糧，開口笑，壽命長！9、悲治怒，以愴惻苦楚之言感之；喜治悲，以謔浪褻狎之言娛之；恐治喜，以迫遽死亡之言怖之；怒治思，以侮辱期罔之言觸之；思治恐，以慮彼志此之言奪之！10、健身在于健心，健心在于養神，養神在于養腦，養腦在于腦勤，腦勤用腦則強，腦強健命則長！11、儉以養德，靜以修身，飯以養身，話以養心，會補者補腦，擅養者養心，善養者壽延生，善動者強身！12、飲食貴在節，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節飲食養胃，多讀書養膽，喜運動延生！13、自靜其心延壽命，無求于物長精神，多欲貪心血氣衰，清心寡欲精神開，胡思亂想易得病，貪得無厭丟性命！14、說出口的話是藥，悶在心里的事是病，身病好治，心病難醫，身病用藥治，心病得話醫！15、靜能養心，動能養身，養身在動，但動過則損，養心在靜，而靜過則廢，養生保健須適可而止，量力而行，尊重科學！16、夜夜笙歌，天天狂歡，可惜誰的身體也沒那么好，爽心之事也得把握度，否則，物極必反，樂極生悲！17、懂得醫術的是醫生，不懂得醫術的是屠夫，說嘴郎中無好藥，庸醫殺人不用刀，拒服庸醫藥，勝過請名醫！18、一顆牙痛，滿嘴不寧， 一脈不和，百脈不通，對待疾病要防微杜漸，有病早治療！19、除禍宜了，治病宜早，小病不治成大病，大病不治難保命！今天想要的健康一定別拖到明天才去要！20、百病一針，病情要分，藥對方，一口湯，不對方，一水缸，好藥治人病，壞藥置人命！21、方無貴賤分，效者是靈丹 ，千方易得，一效難求，對癥下藥，藥到才會病除！22、有病不瞞醫，瞞醫害自己，隱瞞自己的病，尸體人前供，病重去燒香，死得更快當！23、藥方能治疑難病，名醫難治心頭疾，自身有病自心知，心病還得心藥醫，重病好醫，心病難治！24、任何時候都不要迷戀包裝，外表的絢麗不代表內在的健康，美容只能改善外觀，不能改變健康，用珠寶裝飾外表，不如保健武裝身體！25、只忙治病不忙防，沒有忙到點子上，一份預防案，勝過百名專家方，與其病后去求醫，不如病前早預防！26、餓不死的傷寒，吃不死的痢疾，撐痢疾，餓傷寒，傷筋斷骨一百天，感冒算小病，不治會要命！27、體弱病欺人，身強人欺病，前30年人找病，后30年病找人，得病容易，治病難！28、補品如用兵，亂補傷性命，常靜不如一動，進補不如運動，寧食粗茶飯，不嘗無價藥，吃人參不如睡五更！29、衣服早補補丁少，疾病早治病苦少，有病早治，無病早防，治病三分靠藥七分靠養，百治不如一養，百病不如一防！30、人間沒有永恒的黑夜，世界沒有永恒的冬天，把信念當作武器，把病魔看作挑戰，生病不可怕，只要意志堅，康復不是夢，輝煌是明天！31、天寒食參茸，地凍進補湯，冬補十受九，夏補隨汗流；去年進補，今年打虎！32、苗黃缺肥，天黃有雨，人黃有病，天黃有雨腳，人黃有病魔，任何事情發生前都會有征兆，對待疾病，也要透過現象看本質！33、陰來陰去陰下雨，病來病去病倒身，病來如山倒，病去如抽絲，病來如箭，病去如線！34、一只蒼蠅一只虎，飛到誰家誰家苦，蒼蠅消滅光，腸胃得安康，蒼蠅嗡嗡叫，疾病快來到！35、預防腸道傳染病，要把蒼蠅消滅盡，除了蒼蠅滅了蚊，夏令疾病去七分，除四害，講衛生，滅蠅蚊防疾病！36、小傷風三天，大傷風七日，傷風感冒是百病之母，千萬當心，感冒不是病，不治要了命！37、瘡大瘡小，出頭就好，擠瘡不留膿，免受二回痛，除草除筋，去病去根，治瘡不能怕挖肉！38、大水不到先壘壩，疾病沒來早預防，三分醫，七分養，十分防，百病不如一防，一份預防方，勝過百份藥！39、病從虛處發，百病從口入，眼睛害病是手上得的，肚子害病是嘴里得的！40、神仙的塑像是泥捏的，神仙的眼睛是人安的，沒有人的地方就沒有神，世上無鬼神，百事人做成，求神不如求人！41、好苗怕的疾風雨，好話怕的冷水澆，英雄怕得病來找，什么風都下雨，什么病都死人，天有不測風云，人有旦夕獲福！42、健身祛病多高招，切莫輕視常洗腳，腳為全身基柱石，諸經通匯腳趾梢，大趾連通肝脾經，疏肝健脾強身腰，第四趾節通。
三、運動對學習有益的句子
如果你想強壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！ （古希臘格言）
生命在于運動. （法國啟蒙思想家——伏爾泰）
生命需要運動. （希臘哲學家——亞里斯多德）
科學的基礎是健康的身體. （波蘭科學家——居里夫人）
運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。（法國醫學家——蒂素）
身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。（德國詩人——盧梭）
世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國詩人——馬雅可夫斯基）
運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健 ---亞里士多德
日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。 ——塞涅卡
運動是一切生命的源泉.——達·芬奇
一個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是一件極其痛苦的事 ——列夫·托爾斯泰
我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。 ——愛因斯坦
靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。 ——泰戈爾
呵，是不是太多了……
四、祝福身體健康的詞語有哪些
福如東海 、壽比南山 、老如松柏 、益壽延年、歲歲平安 1、老年人胸懷開朗，豁達樂觀，有益于身體健康。
2、作文要描寫積極的內容，抒發健康的情感，培養高尚的情操。 3、改革開放雖然出現了一些問題，但總的趨勢是健康的。
4、同學們一再要求多開展些健康有益的課外活動。 5、為了我們健康成長，老師可謂煞費苦心。
6、鄙視體力勞動和勞動人民，是不健康的思想。 7、學校要多開展些健康有益的課外活動。
8、我們祝愿爺爺健康長壽，晚年幸福。 9、國民經濟快速、健康地發展，說明我們采取的方針政策是正確的。
10、適當開展課外活動，有利于同學們的身心健康。 11、空氣污染危害人們的身體健康 12、體育運動關系到同學們的身體健康，不可忽視。
13、爸爸在信中教育我好好學習，臨了還囑咐我注意身體健康。 14、老師對我關懷備至，使我全面發展，健康成長。
15、積極開展全民健身活動，提高人民的健康水平。 16、學校時常開展健康有益的課外活動。
17、全家人舉杯祝福爺爺生日快樂，健康長壽。 18、黨和國家十分關懷青少年一代的健康成長。
19、我們不能只顧學習而忽視了身體健康。 20、過分寵愛不利于孩子的健康成長。
五、希望朋友身體健康的句子
1、沒命地做，死命地干，累出病來，還是自己受；適當放松自己吧，有健康才能更好的享受幸福。
祝你的生活，從世界保健日開始，過得越來越好！2、口中言少，心頭事少，肚中食少，自然睡少，依此四少，神仙可了！世界保健日，送你四少，換你好運多多、幸福多多、歡樂多多、甜蜜多多！3、世界保健日，送你一養生秘訣：一貫知足，二目遠眺，三餐有節，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，久將煙戒，十分康健！祝你生活甜蜜事業順，身體健康萬事興！4、暴飲暴食會生病，定時定量可安寧；若要百病不生，常帶饑餓三分；夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方；多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應 ；世界健康日，關愛健康，從你我身旁做起；5、想要健康的身體？那就停下您手頭的工作，伸伸懶腰。想要健康的身體？那就從自己做起，一天一個蘋果。
想要健康的身體？那就告訴自己世界很美好。想要健康的身體？那就要樹立健康的生活方式。
想要健康其實很簡單，但是要堅持不懈。朋友們要說到做到哦。
6、世界保健日，關注生命，關愛健康，規律起居，飲食平衡，平和心態，勞逸結合，身心俱健，幸福生活由此開始！祝你健康生活好姿態，快樂成長每一天！7、世界保健日，生命是父母給予的，健康是自己爭取的，健康是生命的支柱，關注生命，關愛你自己的健康，賦予生活最強的生命力！祝你健康幸福！8、昨天十全十美日，親愛的你們真的十全十美了么？身體有沒有潛在的不舒服，有沒有頭發稀少等等狀況呢？如果沒有的話那么你真的就十全十美了。某某獲得健康日的十全十美的獎狀，所以祝你天天開心，身體健康。
9、警報！警報！現在進入緊急狀態！因身體出現某種不健康因素，“能量”嚴重耗損，請及時補充，上好機械發條，并清除體內“病毒和垃圾”，并恢復到全新健康狀態！警報！警報！嘟！嘟！嘟……（警報聲音）10、朋友，錢花了，還可以掙；工作沒了，還可以找。請問身體垮了怎么辦？你想過沒？如果不想看到親人傷心的眼淚，不想聽到自己無奈的嘆息，請珍重！珍重！生活需要健康的你，祝福你生活幸福美滿。
11、寒潮來到，注意保暖；災難來到，注意保險；疾病來到，注意保健。注重保健，關愛健康！12、您好，我是您的私人護士，我剛拿到您的體檢單，恭喜您在未來的日子血壓平穩，心率正常，心律規則，心肝脾肺皆OK。
世界保健日，祝您享受健康生活每一天。13、保健日里多運動，健康就像沸羊羊，事業順利喜羊羊，青春流逝慢羊羊，不管你是什么羊，就算你是懶羊羊，只要平時多保健，肯定跑過灰太狼。
祝愿朋友世界保健日里，身體健康，青春永駐！14、健康飲食要五“少”，少食鈉鹽少吃糖，少食油脂少辛辣，以防上火和疾病。健康生活要三“多”，喝水運動加睡眠，加強體質少吃藥。
世界保健日到了，關注健康，關注養生，祝你身體健康又幸福！15、太陽在轉，地球在轉，你也在轉：為工作轉，為生活轉，為親友轉，為家庭轉，為國轉，為民轉，為肚皮轉。世界保健日提醒你，別忘了為你的健康轉，健康沒了，你就別轉了。
16、世界保健日，愿健康快樂像陽光普照大地般環繞在你身邊，像春雨滋潤萬物般飄灑在你左右，像微風撫慰萬物般縈繞在你周圍！17、有了健康才有未來，健康能為生命添彩，不要在乎眼前平凡，健康體魄奮斗本錢。世界保健日，祝愿正在奮斗的人們都有健康的身體，早日開創美好時代！18、工作是要命的，健康是自己的！愿你360天天天開心，拋開壓力，鍛煉身體，享受健康人生。
世界健康日快樂！19、好消息：世界保健日來臨之際，觀世音菩薩將下凡來保健康了！只要你每天堅持鍛煉半小時以上，注意營養均衡，保持心情愉悅，就能得到觀世音菩薩的保佑哦。20、世界保健日，送你一句話：不要年輕時用身體去賺錢，年老體弱時用錢去買健康。
愿好身體與你相伴，健康與你同行！21、美麗在于健康，多運動，多喝水，快樂每一天，健康每一天。世界保健日快樂！22、世界保健日：刪除幾多煩惱，清空工作壓力，卸載生活煩惱，復制一份快樂，粘貼一份幸福，添加一份健康，保存美好祝福：祝你心情朗朗，身體棒棒！23、"唐僧四人西天取經途中，悟空：師父聽說富士康員工由于壓力過大，十來號人玩自由落體。
沙師弟：師父，人類這么累干嘛那，讀短信的人多好吃飽了就睡，和二師哥一樣哈。世界保健日，減壓減負，快樂生活！"24、不管哪一天，最好注意身體健康。
特別是今天，全世界都高喊保健！我們要健康不要傷害，我們要運動不要懶惰。為了自己，也為了自己愛的人，多做運動，從我做起！25、戴上微笑，卸下煩惱，貼上幸福，換下憂愁，穿上健康，脫下疾病。
全副武裝，約上朋友，看看風景，玩耍嬉鬧。世界保健日，愿您輕松享受生活，快樂擁有健康，幸福陪伴每一天！。
六、哪些適量的運動有益身心健康
適量的運動有益身心健康： 1。
跳舞 跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進睡眠的作用。 很大一部分失眠患者情緒都不穩定，經常過于興奮或者過于抑 郁。
節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美 好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興 奮、。
焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。 2。
慢跑 慢跑20分鐘是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能， 有利于改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅 持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改 善睡眠質量。
慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運動，活動膝關節和腳踝關 節，跑步時不至于發生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90 度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動。
跑完后不要馬上停 下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。 3。
登山 登山是磨煉意志最好的方式。 而且登山時走進大自然，呼吸新 鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。
這對于治療應激性或抑郁性 失眠有很好的作用。 4。
散步 散步的最佳時間是傍晚和睡前。根據人體生物鐘節律，傍晚時， 人的體力和機體反應敏感度、動作協調性和準確率都可以達到最佳 狀態。
每天進行30~60分鐘的散步，可以提高睡眠質量，消除疲勞， 還能使人精神放松。 散步的速度要適中，避免時快時慢或者走走停停。
正確的散步 姿勢是抬頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動，呼吸保持 規律。 5。
打太極拳 太極拳對睡眠有極好的調節作用。 柔和的動作可以使人覺得輕 松愉快，從而使大腦皮質得到休息。
太極拳的各個動作都是以意念 為指導的，練習時可以全神貫注，使神經系統的興奮和抑制得到調 節，有助于治療失眠。練太極拳時要注意用意念引導動作，放松兩 臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。
第一次練習時，主要是練習 呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動作保持一致。
七、運動對學習有益的句子
如果你想強壯，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聰明，跑步吧！ （古希臘格言） 生命在于運動. （法國啟蒙思想家——伏爾泰） 生命需要運動. （希臘哲學家——亞里斯多德） 科學的基礎是健康的身體. （波蘭科學家——居里夫人） 運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。
（法國醫學家——蒂素） 身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。（德國詩人——盧梭） 世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。
（俄國詩人——馬雅可夫斯基） 運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健 ---亞里士多德 日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。 ——塞涅卡 運動是一切生命的源泉.——達·芬奇 一個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是一件極其痛苦的事 ——列夫·托爾斯泰 我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。
——愛因斯坦 靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。 ——泰戈爾 呵，是不是太多了……。
八、鍛煉身體有益健康的故事
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恒：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功
九、鍛煉身體有益健康
答案
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恒：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功
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