華閱文章網大寒養生簡短
1. 大寒時節如何養生
大寒是一年中的最后一個節氣，公歷每年1 月20日前后太陽到達黃經300度時為大寒。
大寒 在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那 樣酷冷，但仍處于寒冷時期。此刻人們的身心 狀態也應隨著節氣的變化而加以調整。
《靈樞.本神》曰：“智者之養神也，必 順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而 調剛柔，如是僻邪不至，長生久視。”《呂氏 春秋.盡數》提到：“天生陰陽寒暑燥濕，四 時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。
圣人察陰陽之宜，辯萬物之利，以便生，故精神 安乎形，而壽長焉。”這就是說人們應順應自 然規律，但并非被動地適應，而是采取積極主 動的態度，首先要掌握自然界變化的規律，以 其防御外邪的侵襲。
古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說法，這是勞動 人民在生活中的總結，也說明了人們對身體調 養的重視。
2. 大寒該怎樣養生呢
運動：日出后運動 大寒是冬季的最后一個節氣，，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。
寒冷還要持續一段時間，仍需做好驅寒、散寒的工作，風從腦后入，寒從腳底生，為防氣血阻滯不通，筋脈拘攣抽搐，關節屈伸不利。 大寒時節的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出后為好。
最好隔天有半小時的運動，幫助你呼出胸中濁氣，通暢氣血，一身俱暖。 食補：固護脾腎，調養肝血 大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。
飲食宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。
3. 大寒養生需要注意哪些事項 大寒節氣保健五法
精神：心情舒暢
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風御寒”，大寒時節除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。
生活：睡前洗腳
大寒時節，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對于預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
運動：日出后運動
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出后為好。
食補：固護脾腎，調養肝血
大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒適逢春節，一般家庭都會準備豐富的過年應節食物，此時要注意避免饑飽失調，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。
另一方面，大寒時節仍然是冬令進補的好時機，重點應放在固護脾腎，調養肝血上，進補的方法有二：一是食補，二是藥補。“藥補不如食補”，應以食補為主。偏于陽虛的人食補以溫熱食物為宜，如羊肉、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用，如體質虛弱、氣虛之人可服人參湯；陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結合藥酒進補，常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。
4. 大寒養生原則有哪些
1。
腿腳保暖是大寒養生的關鍵 在北方，大寒是一年中最冷的時光，在南方，雖然最冷的小寒過去了，但大寒氣溫依然很低，稍不注意就可能生病。因此，預防寒冷侵襲至關重要，尤其是膝蓋和雙腳。
現在許多年輕人，為了追求美麗，大冬天也經常穿短裙在寒風中穿行，這樣雖然美了，但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。 專家表示，膝關節本身是腔隙關節，直接對著風吹，寒氣很容易進去。
因此，天氣冷時不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。 俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。
因此腳部保暖也很重要。專家建議，入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質量，對保健養生都有積極的意義。
特別是那些深夜還在上網或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。 2。
進補多食粥 中醫認為，最寒冷的季節是陰邪最盛之時，此時在飲食上要特別注意粘硬生冷，要多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養陽氣。飲食上應首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類的食物，比如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。
冬季喝粥對身體也是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養生。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。
特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 3。
進補食物要逐漸減少 大寒進補的食物量應逐漸減少，多添加些具有升散性質的食物，以適應春天萬物的升發。 由于寒冬臘月，人體的消化機能活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，因此人們飲食方面，可適當增加蛋白質，氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內臟瘦肉雞蛋魚等含有大量氨基酸，有利于人們的御寒冬季。
同時要確保維生素尤其維生素C的供給，較為適宜的食物有蘿卜、土豆、菠菜等及各類水果。 補鈣也可避免心血管和肌肉受損。
多吃一些堅果類食品，對于人們御寒有好處。 冬季氣候干燥，人們一定要注意補充水分，多喝些水才有利健康。
4。大寒養生要鍛煉運動要適宜 俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”。
冬季運動鍛煉對養生有重要意義。因此冬季可進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運動了肢體，也加強了氣血循環，全身四肢才能溫暖。
專家表示，在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。冬天的早晨氣溫過低，也是心腦血管疾病的高發時段，所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以后。
由于戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性相對不夠靈活，為避免造成運動損傷，在運動前先要做一些熱身準備，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。 或者也可以雙手抱拳虎口相接，左右來回轉動，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可預防感冒。
冬季是呼吸道傳染病的高發期，同時還要防心腦梗、腎衰、肺炎、低血壓、凍傷、皮膚瘙癢、寒痹。 。
5. 大寒節氣養生要注意什么
1重視保暖 冬季屬陰，要以固護陰精為本，宜少泄津液。
故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是非常必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，向火醉酒，暴暖大汗。
2調神 冬季易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥哦。
3要早睡 冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
4及時通風 冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神為宜。 5情志宜疏 大寒時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易讓人心氣渙散，驚恐不安，精神萎靡不振，對身心健康危害較大。
平時放松心情，寬容大度，調暢情志，保持寬松愉快的心情。 大寒多吃冬棗、冬甘蔗和冬瓜，這些食物在大寒時候吃能增強抵抗力、預防感冒和其他疾病，另外，大寒時節養生一定要注意驅寒保暖，晚上要早點睡覺，早上則可以適當的晚點起床。
6. 大寒節氣如何養生
健腳 在冬季我們必須經常保持腳清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天要堅持用溫熱水洗腳，同時按摩及刺激雙腳穴位。
每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要的。
重視保暖 冬季屬陰，要以固護陰精為本，宜少泄津液。 故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是非常必要的。
但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，向火醉酒，暴暖大汗。 調神 冬季易使人身心處于低落狀態。
改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥哦。 要早睡 冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。
早睡以養陽氣，遲起以固陰精。 及時通風 冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神為宜。
粥養人 冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。
特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
7. 大 寒 節 氣,注意 事項,如何養生
“養腎防寒”絕不能馬虎。
食補是關鍵，找個節氣的食補要注意進補食物的屬性，多選擇溫性食物：糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、牛奶、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。這里面，我最喜歡的是牛奶了，飲用起來簡單、方便，營養物質還多，依據個人喜好選擇牛奶，這么多年，已然習慣蒙牛的味道和口感，最近還愛上了他的新養道，特別是經期喝，還會緩解痛經，說跑題了，言歸正傳。
適當的鍛煉也不能少，戶外不行，可以在家中做做健身操，晚上8點到9點最好泡泡腳~。
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