華閱文章網1.體育運動注意事項
原發布者：亂CZ039
Array鍛煉應掌握時間和量：體育鍛煉要遵循人體的生理機能規律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1小時左右，運動量和運動強度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準備活動。處理鍛煉中出現的不適一、怎樣防止運動中的抽筋現象：抽筋常發生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過于疲勞和神經系統過分緊張的時候。因此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補充體液；解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。二、跑步機跑步時出現腹痛怎么辦：由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。三、鍛煉時應注意的問題：1、空腹時不宜進行體育鍛煉。長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。2、飯后不立即進行劇烈活動。飯后，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后30分
2.體育鍛煉的注意事項
談談個人體會
首先，運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。
其次，飲食一定要跟上并且合理。強身健體3分靠練7分靠吃
最后，堅持。
一些細節：
關于熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西
關于飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關于恢復：如受傷，小傷靜養（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫院。不是醫生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運動后的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘后再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好（巧克力）
關于個人習慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。盡量咨詢專業運動指導，盡早發現問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~
祝你在運動中體會超越自我的快樂：）
3.體育運動注意事項
1、鍛煉時間宜“晚”不宜“早” 很多人認為早上空氣好，鍛煉效果佳。
其實不然。首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。
此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，人體的肌肉、關節及內臟功能均處于松弛低下狀態，對體育鍛煉尚不能適應，容易造成急、慢性損傷。
再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發心臟意外或中風。 而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是人體內臟的功能活動及血液循環均已處于穩定狀態，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。
因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
2、鍛煉手段宜“雜”不宜“單” 體育鍛煉不同于運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面協調發展。因此，在鍛煉手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。
例如，長期只從事力量練習，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差；長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。 在體育鍛煉的過程中，長時間使用一種手段還容易造成身體的局部疲勞，從而導致身體局部部位出現慢性運動型損傷。
例如，有些長期喜歡打網球的鍛煉者常常會感到持拍手臂的肘關節和肩關節疼痛、有些喜歡長期登山的朋友常會感到膝關節疼痛，就是由于身體局部部位長時間承受單一運動負荷所致。因此，從鍛煉效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時還是“雜”一些為好。
如果鍛煉者確實因迷戀某種運動而不愿進行其他的運動，最好也在運動的前后做一些輔助性的練習，以使身體得到均衡發展。例如，在長跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習之后進行一定距離的慢跑，等等。
總之，鍛煉如同進食，如長期偏食則會營養不良。 3、鍛煉過程宜“緩”不宜“急” 許多鍛煉者都過這樣的經歷，當一開始鍛煉就使用大運動量時，身體的某個部位（如腹部）就會出現隱痛感。
出現這種現象一方面可能是鍛煉者身體某個部位本身存在病變，但更多的時候是因為運動過急導致身體不適應而造成的。人體的器官結構十分精密，他對運動的適應就如同我們發動汽車一樣，如果我們在發動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。
同樣，當我們的身體對運動的適應還處在較低的水平時，突然加大運動負荷，身體就會感到不適應，嚴重時還會使身體受到傷害。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
這對于那些帶領小孩鍛煉的家長來說尤為重要。因為小孩的認知能力有限，在運動中容易興奮，不太懂得對運動量的控制。
如果家長不知道對其適當控制，很容易導致小孩在運動中受傷。 總之，鍛煉過程是一個循序漸進的過程，正式進行鍛煉前，一定把準備活動做得充分一些，在身體對運動的適應性增強時，才可逐步增加運動的強度。
4、鍛煉地點宜“開”不宜“閉” 隨著人們健康意識的增強，“花錢買健康”的觀念越來越深入人心。一些健身者也因此將健身器械買回家中進行鍛煉，另有一些健身者則常到經營性健身中心進行健身消費。
應該說，這是一種好的現象。但是，無論是在家中進行鍛煉，還是在健身中心進行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。
簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。如果家中或健身中心的房屋相對封閉，通氣性能差，還是建議大家多到戶外進行鍛煉。
因為，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的空氣質量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進行鍛煉，也應選擇樹木較多、安靜清潔之處進行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。
同時，建議大家少最好不要在車流量大的馬路旁或煙塵及噪音較多的工廠區、鬧市進行鍛煉。馬路上各種機動車輛排出來的廢氣中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烴類和重金屬鉛、汞、氟、銀等有毒物質，吸入后會造成慢性中毒，出現頭昏目眩、肌肉酸軟、神經衰弱等癥狀，嚴重時還可能導致支氣管及肺部炎癥、貧血等癥狀。
5、鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口” 鍛煉中如何進行呼吸也是有學問的。一般情況下，建議大家在鍛煉過程多采用鼻進行呼吸，少采用口進行呼吸（當然，特殊的項目如游泳例外）。
這是因為用鼻呼。
4.體育運動的注意事項有哪些
1.鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。
科學鍛煉身體的原則，其本質在于有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什么原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
2.漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。
一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之后，才能引起身體的適應，然后再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
3.反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。
經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。
反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這并不是說，一次運動后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。
其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。
有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關局部的發展，就是一個不會危及生命的小局部不健全，也會對整體帶來不良影響。
例如，牙齒壞一個并不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法。青少年正處于快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
4.意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。
盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛煉身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。
有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。
5.個別性原則：個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據個人的特點去安排鍛煉的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。
要貫徹這一原則，需要對自身有一個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛煉中增強這方面的內容。
當前國內外提倡在鍛煉中實行“運動處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
5.運動中注意事項
1. 應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔；空腹又易導致低血糖，出現意外。
2. 要養成運動開始前的熱身活動和運動結束后的緩沖活動，使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。
3. 要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動疲勞度。
4. 在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因；千萬不可硬撐著堅持，以免意外發生。
5. 運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應及時補充些溫開水，以幫助血液循環，同時有利于排除體內毒素。
6. 運動時一定要記得邀一兩個伙伴同去，以防意外；也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。
7. 關注身體的疼痛反應。運動時或結束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。
6.運動中的注意事項
1.做好運動前的準備活動。根據不同的運動項目，針對負擔重的部位來做，也就是不同的運動項目準備活動時重點活動的部位不一樣。
2.運動前和運動中不大口喝水，渴了應該小口“飲”一點水。
3.運動不是一刻不停地活動，要把練習分為幾個“組”，分別完成，每組間歇1~2分鐘。
4.掌握好量。各種原因的體力跟不上，要適當減少練習的量。實事求是。每個人對運動的量的適應性是不同的。
5.疲勞的時候不要勉強“最后一次”，那樣容易受傷。
6.心情非常好的時候去運動容易過量。運動會得到“內啡肽”的良性刺激，會讓人不由自主“停不下來”。就是說明明身體已經很疲勞了，但神經系統還很興奮，容易受傷和過度疲勞，影響健康。所以要適可而止，按照原定計劃運動，完成了就休息走人。在心理上也保持再次運動的欲望。不貪求“盡興”。
7.大學生體育鍛煉的注意事項
進行體育鍛煉應注意的問題。
正確了解自己的身體素質水平。現實中我們發現許多同學只注重自己的表面現象，自己的身體狀況究竟如何， 不能料學地了解， 當然也就談不上科學地、有針對性地去鍛煉了。
這里給大家介紹幾種評定自己身體素質水平的辦法①身體發育發展水平。可從體重除以身高指數來觀察。
一一歲青年男女應在一克厘米之間多男子超過。， 女子超過則過于肥胖， 男女低子則過于瘦弱。
②胸廓， **肌肉發育發展水平。可從胸圍一告身高指數來觀察。
我國男女的正常標準指數為卜大于或等于， 說明發育較好介于一之間， 發育一般等于或小于零， 發育較差。③整體形態發展水平。
可從身高一一體重一一胸圍指數來觀察。見下表④身體素質綜合發展水平以《國家體育鍛煉標準》的總分來考察。
見下表達標總分身體素質綜合發展水平、合理的安排、適當的練習， 對各專項運動從理論上進一步認識， 實踐中親身體驗， 從而達到科學鍛煉的目的。如積極地運用于課外體育鍛煉， 定將有效地增強體質。
結合實際選擇鍛煉項目。
鍛煉項目的選擇要有針對性， 實效性、季節性、全面性。這是因為鍛煉者中的個體差異很大， 既有年齡、性別差異又有身體條件和健康狀況的差異。
身體強健者應選擇碌類， 韻律體操、田徑運動來作為健身手段。身體既不健壯也無疾病者應選擇形式活潑又對增強體質有實效的項目， 如球類、武術、健美等。
體弱多病者應選擇慢跑、太極拳， 氣功等較為緩和的項目， 待體質改善后， 再選擇其它項目。體重嚴重超過正常標準的人標準體重數男子身高一， 女子二身高一， 正負公斤應選擇耐力跑， 健美及專門減肥的“ 運動處方” 。
體重輕于正常標準者， 應選擇體操、健美。
堅持出早操。人們經過一夜的睡眠之后， 全身各系統需要適當的動員才能進入工珍狀態。
早操由于運動量適中， 能有效地達到此目的。同時也由于經常堅持出早操， 使自己的身體不斷適應春、夏、秋、冬的季節變化， 增強適應自然環境的能力。
它還能增進食欲， 從而保證了身體對營養物質的需求。有些同學不吃早飯這是腦力勞動的大忌。
積極參加課外活動。
人每天的體力變化也是有規律的， 課外活動時間正是人衍天體力曲線的第二高峰， 由于時間充裕， 這時積極地參加鍛煉對增強體質有事半功倍的效果。何樂而不為呢。
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