華閱文章網1.考前心理調整
調整心態直面高考 1、合理安排復習 實現高考目標，最重要的資源莫過于合理安排復習時間。
我們知道，高三的每個同學知道珍惜時間，比如開夜車、加班加點學習、減少睡眠和休息時間、取消體育鍛煉等等。其實這樣做，在短時間內的確可以把學習成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學習效率反而會嚴重下降。
所以，高考復習時間安排要立足長遠，保證大腦機能和身體活動能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學習和生活。要高效率的學習和生活，就應該遵循以下兩條基本原則： （1）科學用腦勞逸結合。
不知大家有沒有觀察過花草，當太陽照射在花草上的時候，它的尖端“蔫”了下來，當太陽落下去的時候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進行，花草就出現了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進行，也就是說要把學習活動和其他活動有機地結合起來安排，這樣既可以保證各項活動的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機能得到較好的維持。
科學用腦勞逸結合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③兩項學習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動；④學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。 （2）交叉安排高效學習。
在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應活動區域的“胃口”就會變小，當然就會導致學習效率下降。
如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息，休息區域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。 交叉安排有以下兩種方法：①不同學科復習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習；②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。
（3）在掌握好技巧的前提下，平時努力越多，學得越扎實，風險就越小。 ①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關鍵所在。
比如，語文的作文是弱項，那么就應該加強閱讀（《微型小說選刊》、《小小說選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅持練筆，以做到“熟能生巧”；英語最重要的是培養語感，從默讀的語感之中找出正確答案——培養語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數學需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎和細節等等。 ②模擬考試不怕考砸。
高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態各方面進行調整、調適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機會糾正和補充相應的缺陷，而提高高考應考的能力；同時它還可以培育我們以積極的態度，樂觀的心態去面對高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進而查缺補漏，以平常心來對待，才是明智之舉。
高考是否殘酷，不必去多想，而是應該學會自己去適應它，這就是一種從實際出發，面對現實、勇于進取的心態。 ③在高考沖刺階段抓好“三學”：一是學好基礎知識。
高考命題重在對基礎知識和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。二是學課外知識。
考生有時間可以看看報紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識。三是學一點答題技巧。
譬如考試時如何才能有好的發揮，在答題上有哪些技巧和注意事項等。這些從老師、同學和自己平時的經驗中都能夠學到。
④在高考中要講求技巧。做選擇題時要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會太難。
如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個你認為相對正確的答案，同時還要小心選擇填空中的陷阱。
第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會浪費時間。第四做大題目應該有梯度，緊緊抓住得分點，只要有時間就應該想辦法動筆，因為很多題目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。
第五，應弄清試卷的難度結構，并不是后面的題目一定比前面的難。 2、調整好心態 高考既是水平考試，又是選拔考試。
就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高考的同學之中有以下三種心理狀態：一是心理處于松弛狀態，持無所謂的態度，考試時根本未進入角色；二是心理處于緊張狀態，老師、家長對其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強大的心理壓力，導致考試“怯場”；三是心理處于穩定狀態，大腦皮層興奮度恰到好。
2.考試前的心理調節
1.成績好，需要充足的休息和好的飲食支撐，平時做下運動，聽聽音樂，可以幫你放松心情
2.要知道，沒有一個人可以在考試之前把所有知識都復習好，所以不要老想著自己有多少不懂而慌慌張張.老師讓我們不帶書本去考場，說考場上看書會讓你更緊張
3.要對自己有信心.考試的時候不要想著自己要拿多少名，要多少分.這些只會讓你分神.也不要想剛才那題有沒有做對或者剛才一科考成怎樣.你唯一的任務是做好面前的卷子，做好下面一題.
4.不需要對平時的考試太患得患失，高考前沒有一場考試對你是有意義的.而且在高考前暴露知識漏洞總比高考時才發現自己不懂要好吧？
5.有個科學研究說，男生考試前不要吃那么飽，女生則要吃飽些，考試成績會好
6.注意調整自己的生物鐘，把自己最興奮的時間調到高考考試的時間，習慣在那段時間思考
3.考試心理調節
我看你大概是考試恐懼癥，我原來和你的情況一模一樣，自從上次考試沒考好以來，卷子發下來還沒做幾題，就感到特別緊張，怎么也調節不住，但后來考好了后，以后就再也不緊張了 臨考怯場，即“考試恐懼癥”，就是害怕考試。
表現為考生考試前產生害怕心理，引起身心一系列不良反應。考試過程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。
除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時爛熟于心的試題也會漏洞百出或答非所問。
專家指出，真正患有嚴重考試恐懼癥的學生不多，但是不同程度地存在著類似癥狀的考生則不少。建議那些因過度緊張而出現身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學不進去的考生掌握一些放松入靜的方法： 一是深呼吸。
人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。
這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。 二是放松肌肉。
人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進而再放松，這樣從頭到腳反復做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放松了，內臟也會放松，并使大腦入靜。
每當學習累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學習效率。當考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。
三是采取意象法。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習，并以積極向上的指導語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開發潛能。
以上是專家說的，我自己也總結出了一些經驗： 1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學習不是為老師，家長學的，而是為自己學的 2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應該這樣想：我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學的影響，只要全神貫注的做題目就行了。 3.考試緊張一部分原因在于你對所學知識不是很掌握，考前因做到充分的準備，數學一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。
另外還有一個小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起來就不會感覺太緊張了 4.把每次考試當做平時的作業寫，想想：考差了又有什么，考試就是對平時的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數多了，自然就不怎么緊張了。
只要你有一次考好，我想以后就會更有信心 你一定要保持好良好的考試狀態，不要讓他影響你的成績！ 我以前也有這樣的經歷，很同情你的感受！ 祝你成功！ 怎樣克服考試的緊張心理？ 考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。
反而會降低壓力，保持平常心。 ④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。
可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 ⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。 ⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”
對此自己不妨泰然處之。 ⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
4.考試心理調節
一、“不要緊張”說得越多，學生越緊張 家長在學生面前說“不要緊張”的次數越多，學生越容易感覺到家長的緊張，因為學生不止有耳朵在聽，也有心在感應，他會發現家長一直在關注自己，無形中又給他增加了壓力。
二、把模考成績差看作是發現不足的大好良機 可以轉換思維，這次模考剛好提前幫我發現了自己的不足，對于這些不足要重點加以解決，到了高考時考到這些我就不怕了。 當學生沉陷于模考失利的負面思維中，只會延誤學習良機，而把模考失利看作一次補缺的機遇，反而可以增加學習的興奮度，學習效率也提高了。
三、目標不要定得過高 僅剩下一個多月的時間，這個時候注意不要把高考的目標成績定得過高，目標要根據每個人不同的基礎而定，目標定得過高，容易因沒有信心達到而提前煩惱，這樣就導致了學習效率下降。 四、沖刺階段要有業余活動 沖刺階段，更要“勞逸”結合。
整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當的休息，反而會變得暈頭暈腦，學習效率下降。保持適當的運動量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動，可以讓自己放松心情，有利于提高學習效率。
五、適時地肯定自己 當每天的學習計劃完成之后，要告訴自己，我的知識又增加了，并肯定自己的努力。這對于培養良好的考前心態及考場心態有積極意義。
祝你好運。
5.考前如何進行心理調節
一是要有充分的復習準備：80%的人考試焦慮是由復習準備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。要教導學生正確評價自我，確立恰當的學業期望，培養自信心。
二是要正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄；過于擔心、焦慮不僅于事無補，而且還會影響水平的正常發揮。
三是開展考前心理輔導。對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學生在考試前進行有針對性的心理輔導以緩解其心理壓力；對高度考試焦慮的學生進行集體輔導，使學生客觀地認識自己，提高心理素質，增強自我心理調整能力，提高考試技巧，有效地化解外來壓力，發揮出應有的水平。
另外，還可以參加“心江湖心語”的在線心理輔導，有心理咨詢師提供幫助。
6.考試前心理調整的方法
考試焦慮。考試是一種復雜的智力勞動，是一種非常狀態，要求考生的頭腦清醒、情緒穩定。考試焦慮是一種嚴重影響考試水平發揮的情緒反應。考試是滋生緊張情緒的土壤，有的學生因考試緊張，不能正常發揮自己的水平，主要是由于求勝心切，加重了心理負擔，求勝動機在大腦皮層的某一區域形成了占主導地位的興奮中心，致使其附近區域處于抑制狀態，這會破壞知識之間的聯系，妨礙了對知識的調動與提取，而記憶的暫時中斷往往會加重焦慮情緒，從而加深考生對考試成績得失的憂慮，于時導致惡性循環，容易造成錯答、漏答或不知如何應答，在焦慮的狀態下，學生的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。
考試焦慮的具體表現：一是情緒上表現出擔憂、焦慮、煩躁不安；二是認知上表現為注意力不集中，記憶力下降， 看書效率低，思維僵化；三是行為上表現為坐立不安，手足無措；四是身體上表現為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。嚴重的還會出現具有高度考試焦慮的學生在考前出現明顯的生理心理反應，如：過分擔憂、恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀；在臨考時心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白；個別學生在考場上出現視障礙，如：看不清題目、看錯題目、漏題丟題、動作僵硬、手不聽使喚、出現筆誤等等。
考試焦慮的調節。一是要有充分的復習準備：80%的人考試焦慮是由復習準備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。要教導學生正確評價自我，確立恰當的學業期望，培養自信心。二是要正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄；過于擔心、焦慮不僅于事無補，而且還會影響水平的正常發揮。三是開展考前心理輔導。對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學生在考試前進行有針對性的心理輔導以緩解其心理壓力；對高度考試焦慮的學生進行集體輔導，使學生客觀地認識自己，提高心理素質，增強自我心理調整能力，提高考試技巧，有效地化解外來壓力，發揮出應有的水平。四是學會放松。放松有許多方法，我們介紹幾種放松的方法：（1）以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；（3）想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想象放松，可以放輕音樂，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放松的目的。
7.考試心理調節
考試心理調節四法抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。
對此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是，當大腦中一組神經元受到刺激后，會發出興奮去刺激大腦皮層，產生思維活動。
同時，它又會發出另一種興奮，去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是，當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。
睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發揮失常。此時不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達到鎮靜的效果。
這樣做有利于中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。結果，使機體競技狀態從低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到試卷后，便憂心沖沖，導致植物神經系統紊亂，使交感神經系統過度緊張，迷走神經過度抑止。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。
這樣，有利于植物神經協調，從而擺脫因境，順利迎考。 化簡法：以往，有很多優秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難的問題。
因為一旦把簡單的試題完成后，就能有效地穩定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。首先樹立良好的心態。
美國成功學者希爾·拿破侖研究了世界上500名成功人士的經驗，總結了17條規律，其中第一條就是樂觀積極的心態。這些成功人士遇事都會這樣想：我能行，我一定能達到目的！每個人從人類祖先那里遺傳的生物結構是一樣的，但后天的成就卻有巨大的差別。
這種差別的形成與人們持何種心態有密切關系。考試也是這樣，以何種心態去復習迎考，對結果有重要影響。
不少考生書沒少看，題沒少做，但就是缺少一個積極樂觀，相反，他們想的是：我不行，我恐怕不能如愿。這將導引他們趨向失敗。
我們都應聽說過瓦倫達，他是美國50年代一位走鋼絲演員，一輩子都走得很成功，但最后一次卻從鋼絲上掉下來摔死了。原因在于以前走鋼絲時，從不思前慮后，而專注于腳下的每一步，而最后一次，他老在想：這是最后一次，千萬不能失敗。
由于患得患失，結果丟掉了寶貴的生命。 有不少考生，一邊在緊張地復習迎考，一邊卻雜念叢生，擔心這，焦慮那，帶著這樣的心態復習及上考場，結果是可想而知的。
這些考生應當樹立這樣一種心態：當你在考前復習時，在考場上拿到考卷時，要摒棄一切雜念，只專注地做好手上的每一道題，至于結果，讓老天去決定吧！ 其次，臨考之前要把生物鐘調節好。 考前開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發揮。
過分關注睡眠也沒必要。“兩頓不開鍋，一頓一邊多”，今天缺覺明天補上就可以了；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應過多地放在心上。
科學證實，人每晚要做100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。 再次，考生臨近總復習時要有計劃。
每個人的記憶習慣不一樣，考生一定要知道自己的長項，安排復習計劃。學得相對差的課程要放在清晨記憶力比較好的時段。
考生有必要了解心理學的學習方法。記憶有它特定的規律，短時記憶只有轉化成長時記憶后，考試時才可以及時提出，考試考的是記憶。
知識儲存初期要掌握要領，看書須保持專心致志，然后不斷強化。學好和考好都離不開扎扎實實的積累。
最后，要掌握考試技巧，考場上充分發揮 戰略上輕視試卷，戰術上重視試卷。審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發散性思維來答題。
再以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。建議考生平時做完模擬試卷后，可請別人幫忙看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度。
如能做到以上幾點，相信自考生會在即將到來的考試中有所收獲。考前心理調節的八條建議 如何調整考前心理狀態，是所有考生普遍重視的問題。
在此我們對考生提出如下建議： 【客觀估計正確定位】 考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。 【優化情緒增強自信】 考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。
通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。
考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。
【注重過程淡化結果】 引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點。