華閱文章網求鼓勵人減肥的經典話語
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。
（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。
除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。 3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。
最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。
停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組 當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。 一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。 運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。
早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
。 這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發并點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。
你的采納是我服務的動力。 祝生活愉快，減肥成功。
求鼓勵人減肥的經典話語
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
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小s減肥語錄
小S的減肥語錄：1、胖子沒有資格吃，等你瘦了再說。
2、你們給我挺住，都別吃，都那么肥了怎么還有臉吃。3、我跟你說，這是個殘酷的社會，你別以為真有本事怎么著，外表更重要。
4、女生一定要愛自己，你就記住：胖子沒錢（前）途！你再有本事心地再好，也只是個好胖子。5、不管年紀，漂亮是必須的。
減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。
必須瘦，不要想太多。6、減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。
但你想靠運動瘦下來，不可能。7、沒人能幫你，只能靠自己。
如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了，喝水吧就，餓你就去睡覺。8、如果你說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了。
9、你們要自己加油。要證明給自己和那些傻X看，就算以前是胖子也有瘦下來變漂亮的一天。
10、要瘦一定要付出代價，怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。11、大S是一天一香蕉3個星期。
所以你看，就是要忍。為什么比人能你就不可以？12、看美女一個個活得更滋潤，為啥？美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。
你呢？拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？14、其它女人都能瘦下來你為啥不行！你是白癡嗎？你天生就該當肥豬嗎？15、女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。16、你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？就喜歡看著自己喜歡的男人被自己厭惡的女生搶走？就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去？就喜歡夏天穿個包的死緊得衣服大汗淋漓走在烈日下？就喜歡身邊的臉很丑很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？體重3位數的女人沒有未來！只有對自己狠一點。
17、控制不住嘴巴的人就別鬧騰減肥。這不是純惡心人嗎.活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了，你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么？我比你瘦！比你努力！你活該這么丑！18、有男朋友的胖子，再長肥的時候你男朋友就不要你了！你當他說你胖胖的很可愛，說你體型剛好是真的啊，你是沒長腦子還是咋滴，你男朋友要170CM200J你看著可愛不！！！19、沒男朋友的胖子，為什么沒男朋友知道嗎？你長這樣誰要你啊，現在外貌協會的男人遍地都是，你看看大腿上的肥肉，小腿上的肌肉，你是青蛙還是癩蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊，你怎么不去當相撲啊你。
20、剛被男朋友甩的胖子，哇哈哈，你終于被甩了啊！你男朋友是只吃知啦的造糞機你也想甩了他是吧！你還在痛苦里暴食？那你就等著下個男人也甩了你吧！21、吃？你有資格吃嗎？不覺得自己惡心嗎？還想不想要臉了？還想不想讓那些看扁你的人大吃一驚？22、美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊，你好美哦！！！那樣才美得冒泡。
23、要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混，反正世界胖子這么多，也不差你一個。24、愛吃的女人！！！多愛吃丫，少吃一口，能怎樣？能死么？沒吃過東西啊，從小到大，虧著你了么？怎么那么不要臉，吃吃吃，看看自己的肥臉，你有什么資格吃！！！死肥婆！！！25、一個人連自己食欲都控制不住，還跟牲口有什么區別？26、要么瘦、要么死！27、照相不敢咧嘴笑是吧，褲子不敢穿淺色是吧，這就是胖子最大的悲哀。
你知道那些瘦子為什么比你瘦嗎？因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自己卻找借口盡量不吃！！！就算吃了也是素，而且象征性的吃一點。28、沒辦法，人家瘦子，胃小！！再不克制就一輩子羨慕別人吧！29、飯量再控制，少吃一口能怎樣，能死么？她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠！30、當你對美好身材的渴望遠遠大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。
減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。31、一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！32、其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下，再堅持一下，也就過去了。
小S經典的減肥語錄
■ 其他女人都能瘦下來你為啥不行！你是白癡嗎？你天生就該當肥豬嗎？■ 女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心■ 你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走？就喜歡每天對著肥大的褲子 把自己粗壯的腿塞進去？就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜歡身邊的臉很丑但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？體重3位數的女人沒有未來！ 只有對自己狠一點！你TMD怎么就這么喜歡吃東西 你和肉親啊還是怎么著■ 不瘦下來不準買新衣服！不瘦下來不準再做頭發！你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！■ 控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么！我比你瘦！比你努力！你活該這么丑！■ 有男朋友的胖子！***再張肥你男朋友就不要你了！你當他說你胖胖的很可愛！說你體型剛好是真的啊！你是沒張腦子還是咋的！你男朋友要170CM200J你看著可愛不！！！沒男朋友的胖子！***為什么沒男朋友知道嗎！你張這樣誰要你啊！現在外貌協會的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙還是癩蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去當相撲啊你！剛被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你終于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造糞機你也想甩了他是吧！！！還在痛苦里暴食？！那你就等著下個男人也甩了你吧！！！■ 吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自己惡心么？還想不想要臉樂？還想不想讓內些看扁你的人大吃一驚？■ 美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。
瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊！你好美哦！！！ 那樣才是美得冒泡。
■ 那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人***沒救想減肥就別他媽給自己找借口 少墨跡 果斷點會死？要瘦就得付出代價 受不了就繼續在胖子行列混反正世界上胖子這么多 也不差你■ 愛吃的女人！！！！！多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么？多沒吃過東西吖，從小到大，虧著你了么？怎么就那么不要臉，吃吃吃，看看自己的肥臉，你有什么資格吃！！！！ 死肥婆！！！■ 一個人連自己食欲都控制不住，還跟牲口有什么區別？■ 要么瘦！要么死！。
求十句經典話語
1）愛一個人而那個人不愛你是很讓人難受的，但更痛苦的是，愛一個人，卻永遠都沒勇氣告訴他。
2）生命中最悲哀的一件事，就是遇到了一個對你來說很重要的人，但你卻到了最后才發現，一切都太遲了，你無力回天，只好任其隨風而逝。
3）最好的朋友是你們靜坐在游廊上，一句話也不說，當你們各自走開的時候，仍感到你們經歷了一場十分精彩的對話。
4）當我們失去的時候，才知道自己曾經擁有。
5）只需一分鐘就可以碰到一個人，一小時喜歡上一個人，一天愛上一個人，但需要花盡一生的時間去忘掉一個人。
6）不要追求外表，它會騙人。不要追求財富，它會消失。追求一個能經常讓你微笑的人吧，因為微笑會讓你灰暗的世界豁然開朗、陽光明媚
7）夢自己想夢的，做自己想做的，因為生命只有一次，機會不會再來
8）一句無心的話也許會點燃糾紛，一句殘酷的話也許會毀掉生命，一句及時的話也許會消釋緊張，一句知心的話也許會愈合傷口、挽救他人。
9）最快樂的人所擁有的一切東西并不都是最好的，但他們會充分享受自己已有的東西。
10）愛情是以微笑開始，以吻生長，以淚結束。你出生的時候，你哭著，周圍的人笑著；在生命的盡頭，你笑著，而周圍的人在哭著。
求經典的句子
最經典的牛語，好生了得！！！ 精神失常的瘋子不可怕，可怕的是精神正常的瘋子！ 不要為舊的悲傷而浪費新的眼淚！ 現在干什么事都要有經驗的，除了老婆。
沒有100分的另一半，只有50分的兩個人。 第一次笑是因為遇見你，第一次哭是因為你不在，第一次笑著流淚是因為不能擁有你。
和英俊的男人握握手，和深刻的男人談談心，和成功的男人多交流，和普通的男人過日子。 曾經擁有的不要忘記；不能得到的更要珍惜；屬于自己的不要放棄；已經失去的留作回憶。
男人偷腥時的智商僅次于愛因斯坦。 0歲出場亮相，10歲天天向上，20歲遠大理想，30歲奮發圖強，40歲基本定向，50歲處處吃香，60歲打打麻將，70歲處處閑逛，80歲拉拉家常，90歲掛在墻上。
不是生活決定何種品位，而是品位決定何種生活。 愛情永遠不可能是天平，想在愛情里幸福就要舍得傷心！ 有些煩惱是我們憑空虛構的，而我們卻把它當成真實去承受。
當你以為自己一無所有時，你至少還有時間，時間能撫平一切創傷，所以請不要流淚。 能滿足的期待，才值得期待；能實現的期望，才有價值。
什么叫樂觀派？這個。
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就象茶壺一樣，屁股被燒得紅紅的，還有心情吹口哨。 保持青春的秘訣，是有一顆不安分的心。
任何東西都不能以健康做交換。 吃吧吃吧不是罪，再胖的人也有權利去增肥！苗條背后其實是憔悴，愛你的人不會在乎你的腰圍！嘗嘗闊別已久美食的滋味，就算撐死也是一種美！ 減肥最可怕的不是饑餓，而是你明明不餓但總覺得非得吃點什么才踏實。
對的時間遇見對的人是一生幸福；對的時間遇見錯的人是一場心傷；錯的時間遇見對的人是一段荒唐；錯的時間遇見錯的人是一聲嘆息。 生活其實很簡單，過了今天就是明天。
單身并不難，難的是應付那些千方百計想讓你結束單身的人。 求而不得，舍而不能，得而不惜，這是人最大的悲哀。
讓人想念而死，是謀殺的至高境界，就連法醫也鑒定不出死因。
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付出真心才能得到真心，卻也可能傷得徹底。保持距離也就能保護自己，卻也注定永遠寂寞。
機會就像禿子頭上一根毛，你抓住就抓住了，抓不住就沒了。 我和你說了10分鐘的話，但卻沒有和你產生任何爭論。
那么，我們之間一定有個人變得虛偽無比！ 記憶像是掌心里的水，不論你攤開還是緊握，終究還是會從指縫中一滴一滴流淌干凈。 過錯是短暫的遺憾，錯過是永遠的遺憾。
一生看一個女人是不科學的，容易看出病來。 相遇是緣，相知是份，相愛是約定，相守才是真愛。
這年頭女孩們都在爭做小“腰”精，誰還稀罕小“腹”婆呀？ 用快樂去奔跑，用心去傾聽，用思維去發展，用努力去奮斗，用目標去衡量，用愛去生活。 兩人之間的感情就像織毛衣，建立的時候一針一線，小心而漫長，拆除的時候只要輕輕一拉。
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。 高職不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。
愛人是路，朋友是樹，人生只有一條路，一條路上多棵樹，有錢的時候莫忘路，缺錢的時候靠靠樹，幸福的時候別迷路，休息的時候靠靠樹！ 心態決定狀態，心胸決定格局，眼界決定境界。 你嗜煙成性的時候，只有三種人會高興，醫生你的仇人和賣香煙的。
蜜蜂整日忙碌，受到贊揚；蚊子不停奔波，人見人打。多么忙不重要，為什么忙才重要。
故意不討人喜歡，也是一種虛偽，而且程度不小。 當你的眼淚忍不住要流出來的時候，睜大眼睛，千萬別眨眼，你會看到世界由清晰到模糊的全過程。
什么叫神話？請聽男人向你表達愛意；什么叫傳說？請聽男人對你的承諾；什么叫夢境？請看你自己聽到前兩者時的反應。 婚姻是鍵盤，太多秩序和規則；愛情是鼠標，一點就通。
男人自比主機，內存最重要；女人好似顯示器，一切都看得出來。 男人很容易喜歡一個女人，卻不從輕易深愛一個女人。
其實全世界最幸福的童話，不過是一起度過柴米油鹽的歲月。 一個人愿意等待，另一個人才愿意出現。
性格本身沒有好壞，樂觀和悲觀對這個世界都有貢獻，前者發明了飛機，后者發明了降落傘。 感情有時候只是一個人的事，和任何人無關。
愛，或者不愛，只能自行了斷。 這是一個禁忌相繼崩潰的時代，沒人攔得著你，只有你自己攔著自己，你的禁忌越多成就就越少。
自卑有多種檔次，最高檔次的自卑表現為吹噓自己干什么都是天才。 男人應該感謝20多歲陪在自己身邊的女人。
因為20歲是男人人生的最低谷，沒錢，沒事業；而20歲，卻是女人一生中最燦爛的季節。 人和人的心最近又最遠，真誠是中間的通道。
愛情是藝術，結婚是技術，離婚是算術。 試金可以用火，試女人可以用金，試男人可以用女人--往往都經不起那么一試。
懂得放手的人找到輕松，懂得遺忘的人找到自由，懂得關懷的人找到幸福！ 女人的聰明在于能欣賞男人的聰明。 生活是燈，工作是油，若要燈亮，就要加油！ 相愛時，飛到天邊都覺得踏實，因為有你的牽掛；分手后，坐在家里都覺得失重，因為沒有了方向。
錢多錢少，常有就好！人老人少，健康就好！家貧家富，和睦就好。 愛情是彩色氣球，無論顏色如何嚴厲，經不起針。
