華閱文章網1、 有什么減輕脖子痛的方法
日常生活和工作中的某些不良習慣可造成脖子和肩膀酸痛，如經常長時間的閱讀等。下面介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次。
1、先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
2、兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向后轉動。
4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到**，然后使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回做半圓活動，但不要真將頭向下壓。
7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂做想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
8、兩臂輪流前后繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆時針方向揮動。
9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然后向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。
10、結束動作。將手按在脖子背后，頭發與頭皮結合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。
2、 脖子酸痛有哪些解決辦法的
久坐引起頸部肌肉緊繃，故會感覺酸痛。適時休息正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時起身走一走。下列柔軟操可消除脖子僵硬，酸痛。并預防后患：
·緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰。
·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。
·盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。
·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。
·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置于后腦構，用頭向后壓手。
·手握小型啞鈴（3一一5磅），聳雙肩。雙臂自然下垂。
3、 脖子疼時有什么好辦法
長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈；此外，定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。
對于長期伏案工作者，應在1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3~5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3~5秒鐘，重復6~8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3~5次。
當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、 脖子痛有什么辦法解決
您好，建議可以采取自我按摩的方式來緩解。成都西區醫院專家指出，按摩可以改善局部血液循環，緩解軟組織緊張，消除頸肌疲勞，緩解脖子疼痛。防止頸部僵硬。成都西區醫院專家教你如何進行頸部按摩，手法如下：
1、用雙手拇指腹部在風池穴（頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處）點按l~2 min。
2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2~3 min。應重點拿捏或揉按酸痛點，即阿是穴。
3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 min、再用掌側叩擊岡上部肌肉自我按摩保健方法簡單易行，可每日早晚各按摩1次。頸部疲勞不適時，可隨時按摩。
5、 脖子酸痛有什么好辦法呀
(1)要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉 1-2次，堅持10分鐘。
(2)保持良好的睡眠姿勢，最好采用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。
(3)枕頭的高度應以10厘米左右為宜，適之寶新推出的專利產品護頸套枕就是專門針對頸椎不好人群設計的，主要起到呵護和理療同時進行。
(4)平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。
(5)仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發和病情加重.
(6)平時加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
(7)注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
(8)勞動或走路時要防止閃、挫傷。
自我按摩操
1.按摩百會 ：
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部 ：
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風池 ：
用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20~30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
4.拿捏頸肌 ：
將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
5. 按壓肩井 ：
以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴（在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處），然后由輕到重按壓10~20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛
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