華閱文章網一、描寫仰臥起坐細節的作文
仰臥起坐比賽
今天下午，學校舉行了一場仰臥起坐比賽。
林老師帶我們來到了比賽現場。比賽場上的人真多啊！有的人在說話，有的人在原地和朋友玩游戲，還有的人坐在地上休息，真是熱鬧極了。可我卻沒心思做這些，因為我正為自己能不能做上30個而擔憂呢。我有些納悶：為什么我和我們班做得最快的林舟盈一樣瘦，她能做上50個，而我卻只能做20幾個呢？我來不及多想，因為比賽馬上開始了。我按老師的吩咐和一個四年級的胖姐姐一起做，先是四年級的大哥哥大姐姐們做，我的那顆緊張的心暫時安靜下來。過了一會兒，輪到我做了，我剛躺下，一旁有個男生開起了玩笑：“嘿，大胖子別把小瘦子給壓扁嘍！”我聽了，差點笑出聲來。那個大姐姐很關心我，當她小心翼翼地坐在我的腳上時，擔心自己太重，生怕壓疼了我，于是便輕輕地問我：“小朋友，我有沒有壓疼你？”我也輕輕地說：“沒有。”在體育老師的一聲令下，我便飛快地做了起來。做著做著，我感到有點累了，速度漸漸慢了下來，我忽然想起了爸爸的一句話：一定要堅持堅持再堅持，堅持到底就是勝利。于是，我咬緊牙關，使勁地做著，老天保佑，我終于做到了32個。
二、勸人多來健身房鍛煉的詞句
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
三、關于仰臥起坐
（大部分女性和一部分男性會有這種天真的想法）。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，受到誤導會產生一種認為：運動減肥有全面或局部的選擇。那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？
大家都知道有氧運動可以減肥。我們來復習一下有氧運動的三個條件：1. 全身大部分肌肉參與；2. 要有一定強度，我們用心率來評估[220-年齡]*減脂運動強度（55%-75%）;3. 持續至少20分鐘以上。
好，下面我們來分析局部運動。 第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；舉個簡單的例子：你能持續做20分鐘仰臥起坐么？絕大多數人不行吧！但你可以快步走或慢跑20分鐘，這就達到的有氧運動的時間條件的最低限。而快走與慢跑又符合有氧運動要全身性大肌群參與的條件。第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，而這種調節是全身性的。不是說我想瘦哪就瘦哪，想哪里長就能哪里長的。不然，街上豈不都是魔鬼身材？我們天生有一些劣勢的部位，也就是愛長肉的部位，同時它們也是最后才被動用、消耗的部位。舉個例子，有的人身體沒什么變化，但臉會先圓起來，甚至出現雙下巴；有的人會發現腹部出現小型“游泳圈”，但這不是說只有這兩個部位長胖了。而是全身都有胖，只是這些部位較突出。但開始運動減肥一段時間后，臉或腰圍不見小多少，可整體消瘦了。
所以單純就減肥而言，在運動領域真的不存在局部減肥一說啊。只有全身運動整體減肥才是真的有效
四、關于仰臥起坐
1、正確的仰臥起坐是不能壓腿的。
2、正確姿勢如下：
身體仰臥，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
腿和腳的注意事項：腿和腳不能固定（例如由同伴用手按著腳踝等），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿也不行，因為這樣做仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
手的注意事項：根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的仰臥起坐肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
動作的注意事項：動作要慢，越慢效果越好，對肌肉的刺激將會更深，同時能避免借用慣性完成動作。在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛。如果做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，保持1~2秒，這樣效果會更好。
