華閱文章網一、立秋養生有哪些小常識
飲食 偏酸潤肺 據《素問臟氣法時論》記載：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。
酸味起到收斂肺氣的作用，而辛辣則起到發散瀉肺的不良作用。秋天是“收”的季節，不可發散，因此可多吃一些性酸的食物，比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。
另外，《金匱要略》有“秋不食肺”之說。夏天對人體消耗極大，秋季雖然氣溫有所下降，但又有了燥氣，也就是常說的秋燥。
“燥氣當令，易傷津液。”因此，飲食上還應注意多吃滋陰潤肺的食物。
如：百合、木耳、扁豆、枸杞、兔肉、黃鱔、鯽魚等。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。
秋季可以適當食用具有滋陰潤燥功效的生地粥。當然，也不能忘記去除體內濕邪。
因為濕邪易困脾，使脾陽不暢，運化不利，損傷脾氣，生痰，傷肺。秋季時節，可適當食用枇杷、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠蘿、乳制品等柔潤食物，養脾生津。
進補 防燥不膩 很多人認為秋天應該進補，貼秋膘，這是有一定道理的。 夏季出汗多，易“苦夏”，人體體能消耗很大，使人心煩意亂、疲倦乏力，尤其是體質偏弱或者有慢性病患者更甚，可在秋季適當進補，以補充一夏天的體能透支，提高體質，迎接冬天的來臨。
但由于剛剛立秋，此時進補與中秋、深秋還有所不同，最鮮明的特點就是循序漸進，以飲食營養的調理和水分的補充為佳，不提倡過早過多食物油膩食品和羊肉等過于溫熱的補品。 否則極易使原本傷津的胃腸道負擔過重，誘發感染，引起急性胃腸炎、胰腺炎等。
可以用蓮子、桂圓、黑芝麻等煮成湯粥食用。 運動 不在冷水中游泳 立秋之后，雖然初秋氣溫依然較高，但是隨著時間推移，氣溫溫差逐漸加大，應注意增減衣服，特別是老年人、體質虛弱者更應注意。
二、立秋養生應該注意什么
1宜祛暑滋陰 立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。
醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。
水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。 另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。
因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。 2調理脾胃 實際上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。
再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。 脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。
經過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
3著重養陰補虛 秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質才好對癥進補。 如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質淡就屬于氣虛體質。
用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。 如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質。
可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。 如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。
可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。 4調節心情謹防秋燥 人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現體內營養及水分不足。
而進入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現秋燥。中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。
常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為“秋燥綜合征”。 老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。
秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋后基本上是以溫燥為主，表現為濕熱、陰虛，火旺。
初秋免不了出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。 要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。
同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。
秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發生病變，這是因為人在秋季養“收氣”不足，到冬季奉養“藏氣”力量不夠的緣故。 5食品、衣物需防霉變 立秋之時降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生霉變。
一般來說，如果氣溫達到35℃以上，而相對濕度也會增加，這就很容易產生霉變。食用霉變的食物后會發生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。
易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發生霉變，同樣會導致皮膚過敏。
需要提示的是，封閉式包裝的熟肉打開后，一天內應吃完，如果時間較長，在沒有確認變質的情況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質一定不能喝。
霉變的大米、面包、蛋糕一定是不能食用的。 6需防“空調病” 立秋后，辦公室的空調照舊，但人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調病，尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。
立秋以后，早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。
二是處在空調環境中的人們經常喝點姜茶。身體虛弱者，可在辦公室備一件外套“避寒”。
三、立秋時節如何養生
大暑之后，時序到了立秋。
秋是肅殺的季 節，立秋預示著秋天的到來。立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸 收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時 期，是萬物成熟收獲的季節，也是人體陰陽代 謝出現陽消陰長的過渡時期。
因此立秋養生， 凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養收 為原則。精神調養上，此時要做到內心寧靜，神志 安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣， 同時還應收斂神氣'以適應秋天容平之氣。
飲食起居方面，立秋之季已是天高氣爽之 時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。秋天宜 收不宜散，所以秋天要盡量少吃蔥、姜等辛味 之品，適當多食酸味果蔬。
秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機，每 人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項 目。需要注意的是，鍛煉均不宜過頻過劇，切 不可大汗淋漓，以防陰津泄溢。
四、立秋節氣怎么養生
立秋的意思是指，從這一天開始，時令進入秋季。
此后， 氣溫由炎熱逐漸下降，晝夜溫差開始加大。中醫認為，秋為 肺之主氣，主肅殺，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，此 時人體陽氣漸收，陰氣漸長，是人體陰陽代謝出現陽消陰長 的過渡時期。
因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動 鍛煉，都應以養收為原則。 立秋之時，秋高氣爽，應開始“早臥早起”。
早臥以順應陽氣 之收，早起使肺氣得以舒展，但也應當保證足夠的睡眠，比夏季 睡眠時間延長一小時左右即可。此時是初秋之季，暑熱未盡，涼風又起，天氣變化無常，但在衣著方面，卻不宜著衣太多。
俗話 說“春捂秋凍”，立秋穿太多，會影響機體對氣候轉冷的適應能力， 降低身體對溫度的調節能力，易使人患感冒。 此時，天氣變化無常，冷熱交加，脾胃容易在這樣的刺激中 發生不適。
中醫養生學提倡立秋開始每天早晨吃粥。粥是最利于 健脾的食物，可以幫助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。
秋季開始更 是慢慢進人進補的好時節，調理脾胃有利于吸收更多營養。
五、立秋如何養生保健
立秋，意味著暑去秋來，秋天開始。
此時雖然天氣仍然炎熱，暑氣難消，有“秋老虎”之稱，但天氣總的趨勢是從熱轉涼，從涼轉寒。立秋———這夏秋之交的重要時刻，自然界從“生長”轉向“收藏”。
因此，做好立秋時節的保健養生，將有利于順利過渡至秋季，保證正氣充足，以防邪氣侵襲。 精神調養，此時的精神調養宜收斂神氣，情緒樂觀舒暢，心平氣和，使神志安寧，切莫悲憂傷感，以減輕秋季肅殺之氣，以適應秋季容平之氣。
起居調養，立秋時仍天氣炎熱，此時“秋老虎”肆虐，但早晚開始有涼意。因此，在夜晚莫貪涼，尤其入睡后要注意預防受涼。
另外，秋氣主“收”，養生的第一要訣是順四時而養，應遵循秋天“收”的特性，“早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應陽氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過。 運動調養，選擇可以使人情緒穩定，安定神志的運動，如坐功、太極拳等，還可晨起時做“秋季吐納健身法”、“鳴天鼓”（具體做法：兩手掌心緊按兩耳外耳道，雙手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，共60下。
然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動再驟然抬離，如此連續開閉9下）等保健運動，不適宜進行運動量大、出汗較多的運動，以保全陽氣，以防止運動后腠理疏松（皮膚紋理開放），邪氣趁虛而入。 飲食調養，立秋時節，飲食上宜增咸減辛，助氣補筋，以養脾胃。
此時可少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多食酸、甘味食物，黃綠色果蔬等，如胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、水蜜桃、菠蘿、哈密瓜等。
六、立秋之后要怎么養生
1、保暖是首要 秋涼之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。
另外，胃病患者“秋涼”一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。 2、飲食要合理 胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。
3、靜養是關鍵 要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結的刺激，同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃病的康復。 4、運動要適度 腸胃病人要結合自己的身體特征，進行適度的運動鍛煉，以提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。
七、立秋養生小常識有哪些
立秋養生常識： 1、宜祛暑滋陰 立秋之后的晝夜溫差是會加大的，所以依舊需要進行祛暑和清熱。
立秋可以多吃一些滋陰和潤肺的食材。秋季的是燥氣會上升，所以容易傷津液，以滋陰和潤肺為主是比較好的。
2、調理脾胃 立秋后的氣溫依舊是比較高的，濕度也大。 所以人的脾胃會比較難以接受，有些脾虛的人會出現上火和便秘。
所以要進行調理脾胃，吃一些祛濕的五谷雜糧，比如薏米和紅豆。 3、著重養陰補虛 立秋是一個養陰和補虛最好的時候，但是不能進行亂補，要了解自己的體質在進行補。
體質比較弱的人不要吃一些容易上火的東西，應該去咨詢一下中醫。 可以喝一些菊花茶和黃芪水。
女性可以吃一些阿膠和補身體的藥材，立秋是非常的適合進補的。 4、調節心情謹防秋燥 夏季的酷熱會讓我們的身體消耗大量的熱量，身體很容易出現虛弱現象。
立秋的時候會進入干燥季節，這時候人很容易因為季節的變化而出現脫皮和口干舌燥，很容易引起感冒生病。 所以要注意補水，排毒，多喝一些水，平時煮一些滋潤的湯喝。
5、食品和衣物需防霉變 立秋的降雨量和濕度都會增加，天氣會變十分的悶熱。家里的食品和衣物在立秋季節是非常的容易發霉的，所以要及時的保持室內干燥，將家里容易發霉的東西放好。
同時要準備一些腸胃藥在家里，立秋的時候很容易發生胃腸疾病。
