華閱文章網1.如何讓健走持續進行
要讓健走持續進行的訣竅就是利用方便的時間。
因此，在上下班、上下學途中進行會比較容易持久。健走時的重點是用較大的步幅，以及比平時走路的速度更快。
不需要提髙到會喘的速度，只要維持覺得有點累的速度走就可以了。再次提醒各位，有氧運動從進行到脂肪開始燃燒大約要花8 分鐘。
因此，比起距離， 將時間作為目標，效果會更顯著。理想的時間是持續3 5 ?4 5 分鐘，但是請先大概計算出讓自己不會太喘的時間作為目標，再逐漸延長健走的時間吧。
另外，戴著計步器健走讓人能自然地建立目標，想持續進行的意志力也會更強，能夠提升健走的意愿。
2.健走減肥健走減肥幾個階段
隨著健走強度不同，身體反應也會不同，可以分為緩步伐、散步伐、快步伐、急步伐以及競走步伐等五個階段。
第一階段：緩步伐：這是最基礎的階段，以細胞再生為目標。每小時走3km。
第二階段：散步伐：平時的走路速度，運動強度在50%以下。每小時走4km以下。
第三階段：快步伐：這是最適合減肥的方法，因為手臂也會跟著一起擺動，因此運動強度大約在60%?70%左右。每小時走6km。
第四階段：急步伐：運動強度在70%以上，可強化心肌，每小時走7?8km。 第五階段：競走步伐：因為是以最快的速度走路，所以有可能會引起關節受傷。
每小時走12km，此階段，初接觸健走的人絕對不可以進行。
