宅舞是和動畫、動漫、游戲等御宅文化相關的舞蹈，以及BGM使用了御宅文化相關曲目的舞蹈；也包括在NicoNico動畫的試跳區發源的舞蹈，以及其他使用了NicoNico動畫發源曲目的舞；宅舞的發展時間較短，還未形成獨立而完整的體系，動作和規范都不統一，難度跨度很大。
簡單的宅舞跟廣播體操或者廣場舞一個級別，從簡單的開始學起的話不需要什么基礎；
但是難度較大的宅舞是需要一定的舞蹈基礎的，像一些基礎的舞蹈動作、身體的協調性、柔軟度、節奏感、爆發力等等，如果有一些其他舞蹈的基礎的話，還是對學宅舞很幫助的。
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