華閱文章網1.求情緒abc理論的例子
如果有人問你，你對自己的情緒負責嗎，你可能說：情緒怎么能隨便控制呢？有高興事就樂，有傷心事就悲。這是人之常情嘛。
情緒ABC理論的創始者艾利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。
情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。
常見的一些不合理的信念主要有：
(1).
人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；
(2).
有價值的人應在各方面都比別人強；
(3).
任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕；
(4).
一個人應該擔心隨時可能發生災禍；
(5).
情緒由外界控制，自己無能為力；
(6).
已經定下的事是無法改變的；
(7).
一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；
(8).
對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；
(9).
逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多；
(10). 要有一個比自己強的人做后盾才行。
2.情緒ABC理論的案例分析
【案例一】有一個年輕人，自我感覺很有才華，但在生活上遇到很多波折，于是便覺得活著沒有意思。
有一天他決定跳海，但他剛跳下去就被一個老漁民用漁網撈了起來。他很生氣，沖著老漁民嚷道：“你什么意思，把我撈起來干什么？” 老漁民說道：“年輕人，為什么跳海呀，你這么年輕多可惜呀！” 于是年輕人就對老人訴說了他懷才不遇的苦衷。
老漁民聽完，說道：“哎呀，你今天遇到我，運氣來了。我正好是治懷才不遇的專家，我幫你治治吧。”
年輕人很詫異，急忙問老漁民醫治之法。老漁民說：“我有秘訣，如果你想知道，就必須答應我一個條件。”
老漁民說著，順手從沙灘上揀起一粒沙子，往旁邊一扔，說：“年輕人，幫我去把我剛才扔掉的那粒沙子揀過來，然后我就告訴你。” 年輕人聽了很生氣，說道：“你想耍我呀？這么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？” 老人聽了，笑著說：“別生氣，我這還有個條件，如果你滿足了我這個條件，我也告訴你。
我這里有一顆珍珠，我把它扔到沙灘上，你去給我找回來。” 很顯然，年輕人輕而易舉地把珍珠揀了過來，交給了老漁民，并很虔誠地說：“老人家，我把珍珠揀過來了，可以告訴我秘訣了吧？” 老漁民一臉安詳，說道：“年輕人，秘訣我已經講完了。”
這個故事告訴我們：有些人之所以有懷才不遇的感覺，是因為自己是無數沙子中的一粒，跟旁邊的沙子沒有太大的區別；但如果因為自己是一顆珍珠，那么伯樂就會很容易地發現我們。所以說這個世界上不是沒有伯樂，而是因為自己不是一匹真正的在萬馬叢中能夠讓別人一眼就能辨認出來的千里馬。
【案例二】有一個年輕人失戀了，一直擺脫不了事實的打擊，情緒低落，已經影響到了他的正常生活，他沒辦法專心工作，因為無法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認為自己在感情上付出了，卻沒有收到回報，自己很傻很不幸。
于是，他找到了心理醫生。心理醫生告訴他，其實他的處境并沒有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。
在給他做了放松訓練，減少了他的緊張情緒之后，心理醫生給他舉了個例子。假如有一天，你到公園的長凳上休息，把你最心愛的一本書放在長凳上，這時候走來一個人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的書壓壞了。
這時，你會怎想？我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！年輕人說。那我現在告訴你，他是個盲人，你又會怎么想呢？心理醫生接著耐心地繼續問。
哦--原來是個盲人。他肯定不知道長凳上放有東西！年輕人摸摸頭，想了一下，接著說，謝天謝地，好在只是放了一本書，要是油漆、或是什么尖銳的東西，他就慘了！那你還會對他憤怒嗎？心理醫生問。
當然不會，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。
心理醫生會心一笑：同樣的一件事情--他壓壞了你的書，但是前后你的情緒反應卻截然不同。你知道是為什么嗎？可能是因為我對事情的看法不同吧！對事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。
很顯然，讓我們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確的解釋和評價。這就是心理學上的情緒ABC理論的觀點。
情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念，才使我們產生情緒困擾，如果這些不合理的信念日積月累，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中，A表示誘發事件；B表示個體針對此誘發事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋；C表示個體產生的情緒和行為結果。
同一件事，人們的看法不同，情緒體驗也不同。比如，同樣是失戀了，有的人放得下，認為未必不是一件好事，而有的人卻傷心欲絕，認為自己今生可能都不會有愛了。
再比如，在找工作面試失敗后，有的人可能會認為，這次面試只是試一試，不過也沒關系，下次可以再來，有的人則可能會想，我精心準備了那么長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會怎么評價我。這兩類人因為對事情的評價不同，他們的情緒體驗當然不同。
對于上面這個失戀的年輕人來說，失戀只是一個誘發事件A，結果C是他情緒低落，生活受到影響，無法專心工作；而導致這個結果的，正是他的認知B--他認為自己付出了一定要收到對方的回報，自己太傻了，太不幸了。假如他換個想法--她這樣不懂愛的女孩不值得自己去珍惜，現在她離開可能避免了以后她對自己造成更大的傷害，那么他的情緒體驗顯然就不會像現在這么糟糕。
【案例三】我認識一個女孩小麗，她大學時學的是中文，后來，進入了一家廣告公司，擁有優越的工作環境和豐厚的年薪。按說，小麗應該過得不錯，不會有跳槽的念頭。
一天，小麗為老總寫一個活動的演講稿，怎么也不能讓老總滿意。小麗硬著頭皮改了七八次，可總被老總批得體無完膚，還說她完全不是搞文字的料。
委屈的小麗不停地哭，想到了要跳槽。她認定是老總有意為難她。
自己怎么碰到這么個挑剔的老板呢？真是命苦啊！一連幾天，小麗都陷入這種痛苦又無法擺脫的情緒中不能自拔，當然，老總的發言稿也沒再讓她寫，而是讓比她早一年到公 司，跟她畢業于同一所學校的師姐代勞了。對此，小。
3.簡述艾利斯的情緒abc理論舉例
情緒ABC理論認為激發事件A只是引發情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由于某一激發事件直接引發的，而是經受這事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念所直接引起。
埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久而久之，還會引起情緒障礙。比如，一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關系，下次可以再來，也可能覺得這是是背水一戰，不能失敗。于是不同的B帶來的C大相徑庭。
擴展資料
特征：絕對化的要求是人們常常以自己的意愿為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法。它常常表現為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等；糟糕至極的結果，這種觀念認為如果一件不好的事情發生，那將是非常可怕和糟糕；
過分概括的評價，是一種以偏概全的不合理思維方式的表現，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。
參考資料來源：搜狗百科——情緒ABC理論
4.聯系實際或案例,談情緒ABC理論對正確面對生活中困難挫折的啟示
理想是人生最大的快樂；挫折是人生最的煩惱！（真事）。。
提到理想，人人接有，男人，在人生的漫長的路上，你在經歷自己的理想中就是人生最大的快樂，有些人為了實現理想不擇手段，那也是一中自己的快樂，也有些人做不好而過早的放棄了理想的實現，人往往在成功到90%的時候放棄，只有堅持到剩下那10%的人成功了。有人會說家庭的幸福才是最大的快樂，是的那也是對的，世界個人認為不就是那樣的嗎！任何事都可能變化，或是做的好些差些吧了，簡單的說就看經歷事的人心理想那方面的事更重些。。
提到挫折，每個人都有好多，在生活里懂事起就背上的這個“責任”，像演義的小丑，不管你心理有多不想笑，可你就站在“舞臺”上，你就要笑的面對。。
例：出生起他很幸運，雖然家庭不富裕，38歲的父母們對他是個寶，兩個姐姐都被冷落了，慢慢的他18歲了，親戚的到來讓他去的南方的打工的路，（經商）父母姐姐們相當的支持他去，你去練的的能力，別想我們這樣一輩子都沒有多大的出息，他們（親戚）經商，你也練練見識，回來后也好能出息。2年多；從什么也不懂到樂觀的對待每件事，也有了女朋友。。后；他成熟了了解現實問題。工作又換個城市，要離開女朋友。他為了理想放棄的愛情，提出的分手。。在后；他后悔了，可已經不可能了，自責隨之而來，全心投入他的理想，可還是放不開那段初戀，做事變的極端不擇手段，因此做了店長。沒有錢沒可能去做親戚家那樣的生意，那怕是小的不沒可能，開始策劃回家去創造我自己的天地，愛的自責，成熟的波動，家庭的不理解，顯然他剛剛練出來的心理接受能力對與現實穩定環境是有摩擦的，他沒做好準備，到承受不了，自殺了2次。。..潛意識碎了。。.一一被家人救了，開始沒有自信，逃避現實上網吧，自己辛苦賺的錢花光了，沖家里要錢依然逃避現實，總總說到他的傷心出，他大口罵了自己的父母。。.。這就是帶勾的現實要面對的事，到現在，時小個什么不懂的小孩一樣的狀態，時依然能力健在的狀態，他真的累了，他想變回自己。。可就現在一切都在進行中。。
5.情緒ABC理論
情緒ABC理論（ABC Theory of Emotion）由美國心理學家埃利斯創建
即認激發事件A(activating event)只引發情緒和行C(consequence)間接原因而引起C直接原因則體對激發事件A認知和評價而產生信念B(belief)即人消極情緒和行障礙結（C）由于某激發事件（A）直接引發而由于經受事件體對正確認知和評價所產生錯誤信念（B）所直接引起錯誤信念也稱非理性信念
小麗被錯誤信念困擾老板對錯：起初把任務交給說明信任；能允許改了七八次夠寬容；把任務交給比有經驗人也夠給留面子了
小麗痛苦源于錯誤認任何事物都應按自己意愿發展否則糟糕；情緒外界引起自己無能力；已經定下事無法改變
常言對事對人小麗注意力集人與人之間把注意力轉向事務本身——比較下人寫與自己寫有同行虛心找差距或修正點正確思路
琢磨人成見、情緒起來了——痛苦琢磨事激情、能力起來了——快樂
老板忙此事無辜千萬別自找著與老板糾纏休
6.舉例說明abc理論在情緒調控方面的作用
舉例：
對于許多剛入職場的信任，剛開始工作犯一些基礎的錯誤，被領導批評指正后，有人就會想【完了，剛上班幾天就犯這么低級的錯誤，肯定給領導和同事留下很差的印象，以后不會有人信得過我做事，交付我重要的任務】，于是在后面的工作中謹小慎微，開會討論的時候也不敢表達自己的觀點，久而久之被眾人所遺忘。然而，有些人可能就不一樣，在被指正后會想【多虧了這次的錯誤，讓我以后少走很多彎路，領導親自指正說明了他對我的重視，我后面一定要好好干】，于是在后面的工作中兢兢業業，業績也蒸蒸日上。由此可見，不同信念B對同一事件A的解讀引發的結果C天差地別。
就人的認知而言，外界事件A屬于客觀事實，B屬于主觀認知，ABC理論強調人的主觀認知未必符合客觀事實，因此會產生不適宜的、高情緒負荷的反應C，如嚴重焦慮、抑郁。造成人們無法區分客觀事實與錯誤認知的正是非理性信念，這些非理性信念通常都是內隱的，也就是人們無法主動想起它們，但在思考和認知過程中卻無時無刻不受它們的影響。非理性信念有很多中，它們往往具有以下3個特征：
絕對化要求。這一類非理性信念通常與“必須”、“應該”等詞聯系，如“我必須得表現的很好，這樣周圍人才會歡迎我，我的生活才有意義”。這一類絕對化要求之所以非理性，是因為客觀事物的發展不可能依賴于人的主觀意志，“想做一個受歡迎的人”本沒有錯，但要求周圍的人都歡迎自己是不可能的，因為這在很大程度上取決于對方的想法，而他人的想法你是無法左右的。
過分概括化。這是一種以偏概全的不合理思維方式，與【隧道視野】相似，它的主要特點是將外界單個個體對自身的評價當作群體對自身的評價，進而貶低自身的價值。如演講者在臺上演講時，發現坐在前排的一位觀眾聽了5分鐘后就開始玩手機、與他人耳語，于是就懷疑是不是自己講的不好，這種懷疑一直持續到演講結束，最后下臺時一臉的落寞。但其實他講的沒問題，大部分觀眾也都聽的很帶勁，但由于一開始注意到了前排的那位觀眾，所以后面就將這位觀眾的反應當成了全部觀眾的心理反應，這顯然是不合理的。
糟糕至極的結果。這一類想法通常出現在事情沒有按預定方向發展時，產生的惶恐、焦慮等負面情緒。如某同學從大三開始準備考某名牌大學的研究生，費盡心思準備了一年，成績出來時卻發現沒考上，此時又已錯過了找工作的黃金時期，于是有種被整個世界都拋棄的感覺，沒人比自己更慘，整日郁郁寡歡。這種信念之所以說它不合理是因為任何事情沒有一個最壞的結果，它總有可以改變的余地，而陷入這種極端的情緒只會使自身焦慮，迷失前進的方向。
擴展資料
基于ABC理論，理性情緒療法（RET）在治療中會產生D和E，其中D—the Disputing of people's irrational Belief—是指治療師引導來訪者主動思考、辨別自己的非理性信念，改變非理性信念，使他們最終達到E—an Effective New Philosophy，一種新的、正確的人生觀或信念。D的執行通常有以下3種方式：
認知上（Cognitively），通過科學的反問來根除“絕對化要求”。如當陷入“我必須得處處表現的很好，以此來贏得周圍人的認同，使自己受歡迎”的思維時，不妨質問自己“我為什么要各個方面都表現的很好？即便希望得到所有人的認同，但每個人的標準與需求不一樣，我又怎么滿足得了呢？”
情緒上（Emotively），通過設想最壞的結果來改變原始的固有信念。比如害怕會做不好不敢接手一個新項目，可又不想失去這個機會，因此每天異常焦慮。這時可以設想最壞的結果是怎樣，可能就是項目沒做好被領導批評指正，緊接著作進一步的改進。這種結果不是糟糕至極，也并非不可接受。
行動上（Behaviorally），走出心理舒適區，做害怕做的事。比如患有社交恐懼的人可以設想最壞的結果就是被拒，這個結果并沒有那么可怕，因此可以在心里說服自己勇敢地去參與社交活動，不要拘泥于曾經生活的圈子中。
參考資料：百度百科——情緒ABC理論