華閱文章網1.健身房實習日志,誰有
健身房實習報告
時間飛逝，還有兩年就要告別大學生活了，即將踏入社會。我們知道隨著中國在國際體育中地位的不斷上升，以及在我國加入世界體育組織和全球化進一步發展的新形勢下，對于我們體育專業的學生們來說，或對于作為將來從事體育方面工作的我們來說，去外貿公司實習對我們來說非常重要。這次我有了一個很好的機會就是去娛樂健身俱樂部實習
短短的實習期已經結束，靜下心來回想這次實習真是感受頗深。我們知道實習是大學教育中一個極為重要的實踐性環節，通過實習，可以使我們在實踐中接觸與本專業相關的一些實際工作，培養和鍛煉我們綜合運用所學的基礎理論、基本技能和專業知識，去獨立分析和解決實際問題的能力，把理論和實踐結合起來，提高我們的實際動手能力，為將來我們畢業后走上工作崗位打下一定的基礎。通過這段時間的學習，從無知到認知，到深入了解，漸漸地我喜歡上這個專業，讓我深刻的體會到學習的過程是最美的，在整個實習過程中，我每天都有很多的新的體會，新的想法。
回顧我的實習生活，感觸是很深的，收獲也是豐碩的。這次的實習，主要是與一些希望可以減肥，或者是健身的朋友的接觸了解關于我們這個行業的發展前途
通過這次的實習，我由第一天的拘謹，對什么事情都充滿著好奇，轉而逐漸適應了這樣的生活，做事情按部就班，循序漸進。這次的實習，讓我懂得了許多，知道了許多，大學文憑其實只是一塊敲門磚，我們首先要學好自己的專業知識。其次，他們看重的就是就是我們的社會實踐能力。這一點就要看我們平時的實際動手及操作能力。
經過這段時間的實習，我主要有以下幾點感想：
第一，要有堅持不懈的精神
作為在校生，我們不管到哪家俱樂部，一開始都不會立刻給工作我們做，一般都是先讓我們熟悉俱樂部工作環境，時間短的要幾天，時間長的要幾周，或更長的時間，在這段時間里很多人會覺得很無聊，沒事可做，便會產生離開的念頭，在這個時候我們一定要堅持，不能輕易放棄。
第二，要勤勞，任勞任怨
我們到公司去實習，由于我們不是正式職員，所以公司多數是把我們當學生看待。公司在這個期間一般不會給我們什么重要的工作去做，可又不想讓我們閑著，因此，他們會交給我們一些比較簡單的工作。與此同時，我們應該自己主動找一些事情來做，從小事做起，剛開始也只有這樣。
第三，要確立明確的目標，并端正自己的態度
平時，我們不管做什么事，都要明確自己的目標，就像我們到俱樂部工作以后，要知道自己能否勝任這份工作，關鍵是看你自己對待工作的態度，態度對了，即使自己以前沒學過的知識也可以在工作中逐漸的掌握。因此，要樹立正確的目標，在實現目標的過程中一定要多看別人怎樣做，多聽別人怎樣說，多想自己應該怎樣做，然后自己親自動手去多做。只有這樣我們才能把事情做好。
通過本次的實習，我還發現自己以前學習中所出現的一些薄弱環節，并為今后的學習指明了方向，同時也會為將來的工作打下一個良好的基礎。，但這次的實習為我們提供了一個很好的鍛煉機會，使我們及早了解一些相關知識以便以后運用到以后的業務中去。通過這次的實習，我熟練地掌握健身技巧，能夠自如地與來健身的朋友們交流。
總體來說，這次實習不僅僅是鍛煉了我在俱樂部器械操作方面的一些技能，同時，經過這次實習，我還從中學到了很多課上所沒有提及的知識，還有就是在就業心態上我也有很大的改變，以前我總想找一份適合自己愛好，并且專業對口的工作。可現在我們都知道找工作很難，要專業對口更難，很多東西我們初到社會才接觸、才學習。所以我現在要建立起先就業再擇業的就業觀。應盡快學會在社會上獨立，敢于參加與社會競爭，敢于承受社會壓力，使自己能夠在社會上快速成長。總的來說，作為最近接社會的大學生來說，無論是在今后的工作或是生活中，實習都將成為我人生中一筆重要的資
2.健身日記三十字健身日記,大約30字
1
終于放假了，我暗自下定決心：一定要睡它個天昏地暗，把上學時沒有睡足的覺都補回來。這樣睡了一個多星期，我的精神卻越來越差，而且自己還感覺到睡不好，吃不香。剛好小區里掀起了一陣健身的熱潮。我在媽媽的鼓勵下，自己制定了一套健身方案。
早上，我6點鐘準時起床，和媽媽去爬東山，呼吸著早上清新的空氣，我仿佛感覺到有一股活力注入了身體。我一口氣爬上山頂，歇了一會，就開始跳繩。。.晚上，我和小伙伴們一起散步，學騎自行車，練滑板。這下，我才真正體會到了“生命在于運動”這句話表達的涵義。
不久前，媽媽為了進一步提高我的體質，又給我報了一個羽毛球培訓班。雖然我現在“球藝不精”，但是我的身體得到了很好的鍛煉。堅持了幾天，我精神倍兒好，吃飯倍兒香，早上要吃一籠小籠包還不夠，再加一個煮雞蛋才能填飽肚子。通過運動，我學會了滑滑板，騎自行車，跳繩也有很大的進步，可以開始編花跳了！
奧運會的到來，更把小區的健身運動推向了高潮。傍晚，人人都出來運動，他們一個比一個精神，臉上全都蕩漾著笑容。
我運動，我快樂！
2
今天主要安排背部的鍛煉。
熱身跑：1500米/7分鐘。
頸前下拉熱身：35kg*15
頸前下拉：40*12*3
坐姿劃船：40*12*3
坐姿寬握劃船：35*12*3
額外鍛煉**：
杠鈴臥推：20kg*100/4組
還有時間，額外附加兩組肩部鍛煉：
單臂直立飛鳥：2*5kg*20*2
最后是跑步：3000米/15分鐘。收工吃飯！
3.一篇健身日記
寒假日記一 忙完了一個學期，剛開始停下來還有點不太適應。
在平時工作時，每天都和學生相處在一起，雖然他們也會調皮，也會惹我生氣，但離開他們太久，心里還是惦念著他們還在想著他們在來期來時是不是會更聽話了，是不是比以前有進步了等等。 回家已經有好幾天了，在這幾天里，我也在想這個寒假我將如何度過了，是向往年那樣呆在家里看電視，或是到同學家里串串門子還是做點其他的。
但一想起這些，就想起了剛放假時校長給我們布置的寒假作業，可能在別人看來很奇怪吧，校長怎么還會布置寒假作業，老師怎么還會像學生那樣有寒假作業了，其實校長是讓我們在寒假里多看書，多學習，為來期做好準備。其實這樣也挺好的，讓我們以后的工作制定目標，為了將明年的工作做得更好。
現在每天在家里看看書，練練字，也感覺自己的寒假生活挺充實的。 寒假日記二 同學聚會 自從放假以后，天天都是下著綿綿細細雨，今天終于放晴了，看著這樣的好天氣心里特別高興，同時還有就是今天是我們高中同學相聚的日子。
早上，吃完早餐我早早地就從家里出發了，朝著目的地我們的母校走去。一路上，思緒萬千，想象著同學們的變化以及見面以后會出現什么樣的情景呢等等。
時間不知不覺過去了，終于來到了我們的母校。一走進校園，以前的景象歷歷在目，頓時心底涌上了一種親切感，同時也發現我們的母校發生了很大的變化。
首先是教學樓披上了新裝，粉刷一新，還有就是食堂的改變，圖書館的建成等等，這些都是我們離開后才出現的。走在校園的林蔭道上，仔細回想以前的讀書生活，還真的別有一番滋味。
這時只見小道上稀稀疏走著幾個補課的學生，他們行色匆匆，現在時間對他們來說太寶貴了。沿著林蔭小道，我來到了我們聚會的地點——以前讀書的教室，這時已經有好幾個同學到了，我加快腳步，大聲地喊著她們的名字，這時自然有一番問候了，而且每個人臉上的驚喜之情都表露無疑。
接下來在大家的笑聲中同學們陸陸續續地都來了，在一片問候聲后我們朝著下一個目的地走去——老師的家。我們的班主任依然如當年一樣，說話特別幽默，風趣。
在接下去的時間就是大家聚餐，娛樂…… 這一天在一片歡笑聲中結束了，同學聚會真好！ 寒假日記三 練字 自從讀書以來，我印象最深的事就是幾乎我的每個語文老師都要求我們把字寫好，要求我們練字。那時雖然聽老師說，但并未堅持下來，只是偶爾練一練，現在看著自己的字還真的有點后悔當初浪費了太多的時間，沒有把字練好。
正好今年放寒假時學校校長給我們布置寒假作業，我想就利用寒假時間來練一練字吧。 但是堅持三天后，每天練兩頁，到了第四天，心就有點癢了，想想還是算了吧，反正一下子字也不會寫好的，但另一個聲音又在耳邊想起，要堅持，不要輕言放棄呀。
最后經過矛盾的爭扎，我還是堅持了下來。尤其是當我碰到不順心的事情時，我就拿出紙和筆，安靜的練起字來，結果什么煩心事都沒了。
現在練字已經成為我生活的一種習慣，如里哪天不練倒覺得好像還有一件事情沒完成。經過自己的努力，現在我的字有了一定的進步，今后我還將繼續堅持下去。
春天來了 “一年之際在于春”“好的開始是成功的一半”，立春了，意味著春天來了。 春天來了，萬物復蘇，百花齊放，百鳥爭鳴。
春天來了，春雨淅淅瀝瀝的下個不停，這時的它們也來感受春天的氣息，湊熱鬧來了。它們給地里的小麥，蔬菜補足水份，讓它們快快成長。
俗語說“春雨貴如油”說得正是這些。你仔細看，地里的小麥，蔬菜長得多好呀，春風吹過，翻起了綠色的波浪。
春天來了，你再看河堤上的柳條也吐出了新芽，這時是春姑娘用她的巧手給大地換上了新裝，給人煥然一新的感覺。 春天來了，其實最高興的還是辛勤的人們，他們又要開始忙碌了，經過一個冬天的休整，他們一個個干勁十足。
遠遠瞧去，只見田間三五一群的人們在高聲的談笑著。 春天來了真好！ 寒假日記五 除夕 一年結束了，在除夕夜是團圓夜，家家戶戶都張燈結彩的，慶祝一年平安結束，新的一年好的開始。
在除夕這天，家家都忙著貼春聯，我們家也不例外，而且每年家里的對聯還是由我來貼的。其實這貼對聯的學問也蠻大的，你去年時只要一看這對聯你就會知道這一家人在新的一年里的希望和打算，也會知道在過去一年里這家人家里發生了什么喜事，你看這對聯神不神呀。
在這一天最高興的還是小朋友們，他們早早地就叫著讓大人接年了，因為接完年之后就可以放煙花了。放煙花時，幾個小孩子在旁邊叫著，跳著，那高興勁就甭提了，就連大人也都被他們感染了跟著叫起來。
放完煙花一家人圍在桌前吃團圓飯，最有趣的就是吃餃子了，而且這吃餃子還能吃到錢，誰吃到錢了那誰在新的一年里的運氣將是最好的，所以大家都爭著吃，看誰也搶到那個有錢的餃子，但是不管吃到的也好，沒吃到的也好，這種搶著吃餃子的氣氛是最難忘的…… 除夕夜是最難忘的一夜！ 寒假日記六 今天讓我的小侄女做寒假作業，她爽快的答應了，結果她從書包里拿出了一大堆書和本子，我就問她你的寒假作業有這么多嗎？她卻說：“有呀，我們要做寒。
4.一篇健身日記
寒假日記一 忙完了一個學期，剛開始停下來還有點不太適應。
在平時工作時，每天都和學生相處在一起，雖然他們也會調皮，也會惹我生氣，但離開他們太久，心里還是惦念著他們還在想著他們在來期來時是不是會更聽話了，是不是比以前有進步了等等。 回家已經有好幾天了，在這幾天里，我也在想這個寒假我將如何度過了，是向往年那樣呆在家里看電視，或是到同學家里串串門子還是做點其他的。
但一想起這些，就想起了剛放假時校長給我們布置的寒假作業，可能在別人看來很奇怪吧，校長怎么還會布置寒假作業，老師怎么還會像學生那樣有寒假作業了，其實校長是讓我們在寒假里多看書，多學習，為來期做好準備。其實這樣也挺好的，讓我們以后的工作制定目標，為了將明年的工作做得更好。
現在每天在家里看看書，練練字，也感覺自己的寒假生活挺充實的。 寒假日記二 同學聚會 自從放假以后，天天都是下著綿綿細細雨，今天終于放晴了，看著這樣的好天氣心里特別高興，同時還有就是今天是我們高中同學相聚的日子。
早上，吃完早餐我早早地就從家里出發了，朝著目的地我們的母校走去。一路上，思緒萬千，想象著同學們的變化以及見面以后會出現什么樣的情景呢等等。
時間不知不覺過去了，終于來到了我們的母校。一走進校園，以前的景象歷歷在目，頓時心底涌上了一種親切感，同時也發現我們的母校發生了很大的變化。
首先是教學樓披上了新裝，粉刷一新，還有就是食堂的改變，圖書館的建成等等，這些都是我們離開后才出現的。走在校園的林蔭道上，仔細回想以前的讀書生活，還真的別有一番滋味。
這時只見小道上稀稀疏走著幾個補課的學生，他們行色匆匆，現在時間對他們來說太寶貴了。沿著林蔭小道，我來到了我們聚會的地點——以前讀書的教室，這時已經有好幾個同學到了，我加快腳步，大聲地喊著她們的名字，這時自然有一番問候了，而且每個人臉上的驚喜之情都表露無疑。
接下來在大家的笑聲中同學們陸陸續續地都來了，在一片問候聲后我們朝著下一個目的地走去——老師的家。我們的班主任依然如當年一樣，說話特別幽默，風趣。
在接下去的時間就是大家聚餐，娛樂…… 這一天在一片歡笑聲中結束了，同學聚會真好！ 寒假日記三 練字 自從讀書以來，我印象最深的事就是幾乎我的每個語文老師都要求我們把字寫好，要求我們練字。那時雖然聽老師說，但并未堅持下來，只是偶爾練一練，現在看著自己的字還真的有點后悔當初浪費了太多的時間，沒有把字練好。
正好今年放寒假時學校校長給我們布置寒假作業，我想就利用寒假時間來練一練字吧。 但是堅持三天后，每天練兩頁，到了第四天，心就有點癢了，想想還是算了吧，反正一下子字也不會寫好的，但另一個聲音又在耳邊想起，要堅持，不要輕言放棄呀。
最后經過矛盾的爭扎，我還是堅持了下來。尤其是當我碰到不順心的事情時，我就拿出紙和筆，安靜的練起字來，結果什么煩心事都沒了。
現在練字已經成為我生活的一種習慣，如里哪天不練倒覺得好像還有一件事情沒完成。經過自己的努力，現在我的字有了一定的進步，今后我還將繼續堅持下去。
春天來了 “一年之際在于春”“好的開始是成功的一半”，立春了，意味著春天來了。 春天來了，萬物復蘇，百花齊放，百鳥爭鳴。
春天來了，春雨淅淅瀝瀝的下個不停，這時的它們也來感受春天的氣息，湊熱鬧來了。它們給地里的小麥，蔬菜補足水份，讓它們快快成長。
俗語說“春雨貴如油”說得正是這些。你仔細看，地里的小麥，蔬菜長得多好呀，春風吹過，翻起了綠色的波浪。
春天來了，你再看河堤上的柳條也吐出了新芽，這時是春姑娘用她的巧手給大地換上了新裝，給人煥然一新的感覺。 春天來了，其實最高興的還是辛勤的人們，他們又要開始忙碌了，經過一個冬天的休整，他們一個個干勁十足。
遠遠瞧去，只見田間三五一群的人們在高聲的談笑著。 春天來了真好！ 寒假日記五 除夕 一年結束了，在除夕夜是團圓夜，家家戶戶都張燈結彩的，慶祝一年平安結束，新的一年好的開始。
在除夕這天，家家都忙著貼春聯，我們家也不例外，而且每年家里的對聯還是由我來貼的。其實這貼對聯的學問也蠻大的，你去年時只要一看這對聯你就會知道這一家人在新的一年里的希望和打算，也會知道在過去一年里這家人家里發生了什么喜事，你看這對聯神不神呀。
在這一天最高興的還是小朋友們，他們早早地就叫著讓大人接年了，因為接完年之后就可以放煙花了。放煙花時，幾個小孩子在旁邊叫著，跳著，那高興勁就甭提了，就連大人也都被他們感染了跟著叫起來。
放完煙花一家人圍在桌前吃團圓飯，最有趣的就是吃餃子了，而且這吃餃子還能吃到錢，誰吃到錢了那誰在新的一年里的運氣將是最好的，所以大家都爭著吃，看誰也搶到那個有錢的餃子，但是不管吃到的也好，沒吃到的也好，這種搶著吃餃子的氣氛是最難忘的…… 除夕夜是最難忘的一夜！ 寒假日記六 今天讓我的小侄女做寒假作業，她爽快的答應了，結果她從書包里拿出了一大堆書和本子，我就問她你的寒假作業有這么多嗎？她卻說：“有呀，我們要做寒假作業書。
5.小學健身日記500字急求求
小學生健身日記一：健身節 每當走進醫院，看見醫院里人潮涌動、人滿為患，頭疼的，發燒的，胃痛的，人來人往；看見許多病人痛苦不堪，我就會想：為什么會這樣？為什么會這樣？難道是水質不行？難道是空氣質量差？難道是我們的醫療水平低？難道是……不，不一定。
我想，不愛鍛煉是最為重要的原因之一呀！如果讓我來制定節日，我一定要制定一個“健身節”，讓大家都能好好運動運動。 夜幕降臨，華燈初上，倪虹閃爍，我躺在小床上，想著病人的痛苦狀況，想著病人親屬的悲傷情景……突然，我發現自己已經站在一座高聳入云的大樓面前，高樓上有一塊牌匾，上面用金粉寫著——“健身大樓”四個大字。
簡單而又不失隆重的大門上面，掛著一條紅紅的橫條——“熱烈慶祝健身節”。我疑惑地走進大樓。
大樓的最底層，是一個偌大的游泳健身池，池水清澈見低，老的少的男的女的，都在歡快地游著。拾階而上，來到二樓。
二樓是一個寬廣的舉重運動室，大大小小的杠鈴整齊放著。我又來到三樓。
三樓是球的海洋，臺球、乒乓球、排球……五花八門，樣樣俱全。四樓更有意思，竟然是一個足球場。
別看足球場是室內的，那草皮一點也不比室外的差，綠油油的，都可以拽出一把水來。五樓是田徑運動室。
看，那邊正舉行一百一拾米欄的決賽呢；瞧，這邊又在比著誰跳得高呢……六樓是體操健身房，七樓是…… 人們都在這棟大樓里運動著，雖然氣喘不已，雖然揮汗如雨，但是每個人都開開心心、滿面笑容。我被這氣氛所感染，我也得去鍛煉鍛煉。
我跑到三樓，拿起球拍，和一位小哥哥打起了乒乓球，他旋球一個，我扣殺一下，滿臉都是汗，滿臉都是笑。 自從有了健身節，堅持鍛煉的人是直線增多，醫院的病人數量是明顯下降，醫生的負擔也大為減輕。
更多的人可以一家共同生活在一起，膝足談心，共享天倫之樂。那些病情稍重的患者，經過運動，身體逐漸康復。
傷心痛苦少了幾許，愉悅幸福添了幾分。天更藍了，水更綠了，鳥更歡了…… 一首熟悉的輕快的“上學堂”的旋律響了起來，才發現自己仍舊躺在小床上，哦，原來做了一夜的夢。
但我想，美好的一切不應只停在夢中，等我長大了，一定要“夢”想成真。小學生健身日記二：今天是我到浙江工業大學體育館進行體育訓練的第一天，氣溫高達36??C。
一到體育館我才發現，竟然有三個教練給我們六個人進行體育訓練。一眼望去，我最喜歡一個個子高高的周教練，他看起來十分和藹可親。
周教練先帶領我們到運動場進行體育小運動。隨著教練一聲令下，我們便學著教練的動作開始練習。
我心里默默地數著：先把右腳放在左腳前面，再把右腳伸過來與左腳保持平行……，可是無論我怎么努力，總是做不對動作。正在我手足無措的時候，周教練大跨步地向我走來，一邊微笑著給我做示范，一邊親切地對我說：“加把勁，繼續努力，按我的方法做！”在周教練的鼓勵下，我鼓足勇氣，很快地學會了這項雙腳協調訓練。
稍作休息，教練便帶我們來到了室外的操場上進行跑步運動。我們先在教練的帶領下跑了五個來回，頓時我們個個都汗流浹背，像是從水里撈出來似的。
我心里不由自主地想：跑步真累啊！再跑下去我都快吃不消了，接下去肯定還要跑，不能在教練面前認輸，只能加把勁繼續跑。果然，教練馬上讓我們分組來回跑，我跑到一半就滿頭大汗，感覺筋疲力盡了。
這時，我看到教練在終點處笑咪咪地伸出堅強有力的手掌，等著讓我和他拍拍手。剎那間，我身上的疲憊立刻煙消云散了，用我最快的速度向教練跑去，用力地往他的手掌拍去。
教練看著我，欣慰地笑了，馬上宣布：“現在休息五分鐘！”這時，我早已氣喘吁吁，上氣不接下氣了。但我心里還是美滋滋地想：雖然汗不停地往下流，可教練蠻親切的，還能休息一會兒，這汗流得值了！訓練結束后，我喃喃自語道：體育運動可真辛苦啊！小學生健身日記三：吃過晚飯，我打電話給我的朋友吳昊，吳昊的媽媽邀請我去健身房玩。
剛進了健身房，我就看見了很多人，在跑步機上跑步。然后，我和吳昊去小孩健身房玩。
那里可以打拳擊，打排球，還可以雙杠，我們玩得可開心了。準備回家了，我和吳昊也過癮了。
這里真有趣啊！小學生健身日記四：和媽媽跳健身操今天晚上媽媽跟我一起去跳了健身操。可是她有好多動作都不會。
回來后盡管她已經很累了她還是請我做她的小老師教她跳她覺得最困難的部分。我實在沒力了可媽媽還是一遍一遍的練習終于練到會才休息。
我說媽媽你可以休息好再繼續啊，媽媽卻斬釘截鐵的說一旦開始做一件事情就要盡量把它做好。聽了媽媽的話我很感動。
我一定要學習媽媽艱苦奮斗的精神，做一個積極向上永不放棄的好孩子，絕對不做虎頭蛇尾的事。小學生健身日記五：不花錢的健身 你想知道既省錢又鍛煉了身體的健身方式嗎？其實，你只要在日常生活中多留心、多觀察，相互交流，運動健身就會常常伴隨在你的身邊。
目前，都市中的許多人都忙忙碌碌，很少能夠擠出時間去進行集中健身和去健身俱樂部練習，但是，為了更好的鍛煉健身，他們中的很多人琢磨出了不少好辦法，既省錢又鍛煉了身體，而且還不耽誤日常。
6.健身日記
運動健身是瘦身成功路上必不可少的一部分，如果你在健身這件事上屢遭瓶頸，不如學著培養一下寫健身日記的習慣吧。
將你每次的訓練動作、訓練重量、重復組數、身體感覺記錄下來，這是查看運動成果的檢察官，也可以幫助你根據自己的步伐循序漸進地保持自己的瘦身成果。 健身日記4大益處 1真實掌握健身量 根據運動生理學家的說法：“鍛煉日記幫助你了解自己在健身房里得到的和沒有得到的成績。”
例如，如果你誠實面對，你或許會發現自己的健身量遠沒有自以為的那么多，有時候從健身房出來，女人們會根據自己的身體反應來評估自己的運動量，這種感覺往往會比現實略有夸張，從而帶給你過于樂觀的健身預期。如果你每次都真實記錄，那么，一個準確的記錄可能會將你帶到現實面前：當天你其實只做了10分鐘的有氧運動，而不是你誤認為的20分鐘。
2提醒你改變鍛煉內容 如果你希望看到自己身體如愿發生變化，就必須改變一成不變的鍛煉方法，嘗試不同的運動項目，并按照一定的周期適應和增加你的鍛煉強度。慧儷輕體全球健身研究總監韋恩·韋斯科特博士說：“一旦你能夠在負重訓練中，連續舉起一定的重量達12次，那意味著，你應該增加5%的重量，并將舉重次數調整為9~10次。
然后堅持鍛煉，直到你能夠輕松地舉起這個新分量12次。”你的鍛煉日記可以幫助你記錄下這些數字，這對于你適時調整健身內容是一個很好的參考，讓你了解什么時候應該增加運動量。
3讓你對自己的進度進行評估 每個人走進健身房之前都會有些期許，但大多數女性都只是將這一期許放在大腦里，且目標模糊。這種不明確的健身目標很難變成現實的一個原因是，你無法在健身過程中對自己取得的進步或不足進行直接的評估。
寫健身日記可以幫你改變這一狀況，你可以預先設定下面2~4周時間內想要實現的健身目標——在設立目標之前，最好先請教專業健身教練，請他們給你一個切實可行的建議，這一目標宜小不宜大，時間跨度宜短不宜長，最后，將它很明確地寫在健身日記上。在接下來的一段時間里，你就可以在健身日記上逐步記錄你達到這一目標的過程了，比如什么時候能夠舉起特定的重量了，或什么時候能夠跑到特定的速度了等等，最后，再看看達到這一目標花了多少時間，你可以參考這一時間制訂新的健身小目標。
4提供一定時期內的成績記錄 感覺不到進步是很多人逐漸失去健身興趣的重要原因，可是，不要等著你的腰圍告訴你自己在進步的好消息。身體的變化往往在剛開始健身時就已經發生，但這并不會直接反映在腰圍上。
也有人會說：“我確實感覺到健身的成效，身體輕松很多，感覺很好。”將這些感覺記錄下來吧，只跟朋友們分享這種好感覺是不夠的，人們的感覺轉瞬即逝，而且，當某天你心情不太好，或者有其他事情跟健身時間沖突時，你通常更不會想起這種好感覺，然后你可能會讓健身計劃暫時靠邊站。
在健身日記上很明確地描述記錄下這些只有你自己知道的好感覺，并經常翻看，能幫助你更積極、更主動地進行健身。健身專家也在無數案例中總結說，你在健身日記上看到的進步越大，你的鍛煉效果也越大。
事實上，每天你都應該可以看到在數值上的一些進步，或許你會更主動地想要在明天加一遍動作或適當增加一點重量。 健身日記不復雜 培養記健身日記的習慣其實并不難，運動專家建議的健身日記基本原則是：“簡單就好。
越是簡單，你便越容易堅持。”建議你記錄下自己所做的鍛煉內容、重量負荷及重復的次數。
同時記錄你用于進行有氧運動的時間，以及其他一些方便測量的運動結果，例如記下跑步機上顯示的距離、計步器上顯示的步數…… 你還可以做一個列表，每次健身后只要對著表格填入相應內容，這種列表法可以使你在回頭看的時候更加直觀。你的健身日記列表中應包括如下內容： ● 鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉 所用的時間； ● 鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺； ● 鍛煉期間，你的食欲和睡眠狀況； ● 有無繼續參加鍛煉的愿望； ● 脈搏跳動情況。
如果你并不是經常進出健身房，而是選擇在日常生活中就地取材進行運動，寫健身日記這一習慣也同樣適合你。運動包括的范圍本來就很廣，跟你窩在家著看電視比起來，做家務、走路甚至逛街都已經是很好的鍛煉方法。
如果你有志在日常生活中培養運動習慣，健身日記一樣可以幫到你。 參考使用下面的表格，計劃一周內典型的運動，并如實記錄，一段時間之后，你會發現自己擁有了隨時隨地都可以動起來的好意識。
日常生活中的鍛煉容易缺乏專業性的數字衡量，所以，在記健身日記時，你可以換另一種方法來描述和測定鍛煉的強度。在每天的運動過后，參考下表填寫感受，即可大致掌握你的健身進程。