華閱文章網1.解釋下,什么是力量訓練,什么是素質訓練,什么是體能訓練
什么是力量訓練？ 力量是人體的肌肉克服內外阻力的能力。
通過阻力來針對肌肉進行等長和等力訓練以增加肌肉的體積，耐力、彈性和柔韌性的訓練都可以叫做力量訓練。 什么是素質訓練 素質訓練其實就是力量訓練，目的在于提升身體的各方面運動能力。
什么是體能訓練 體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。體能訓練，是提高運動能力、提升運動成績、并避免運動傷害的重要步驟。
它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力。 經過體能訓練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。
經過正確性的體能訓練是進行比賽前的必要準備。 具體的訓練方法成百上千，建議去書店買一本教練員教材書。
2.最簡單的練體能的項目是什么
朋友你好！下面我來為你回答：
時間夠了，早上提前半小時起床<；別說你辦不到，不過辦不到我就不想說下去了，。>； 理由
一個小時 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 不要多，適應就行，特別是晨跑 千萬不能過量。10---20分鐘就行了，晨跑很多人都有誤解 認為早上跑步空氣新鮮對身體很好，其實不然，早上起來心臟才從休息中醒來，如果此時強烈運動很愿意患上心臟病之類的心臟疾病，
剩下的時間打沙包，如果不會 請上網搜索簡單的擒拿格斗，，主要進行拳擊 腿法 體術運用，注意節奏，以我意見不到累趴下別停，而且要使出全力，， 多年總結經驗 打沙包比體能更切實際，，可以鍛煉人肌肉 韌性 適應度 強度 力量 結構
當然你不僅僅是單純的左拳右拳的打，要配合上意識， 戰斗意識，武俠小說上長說的忘我大成境界就是如此了，用心去體會戰斗的意識，，你會喜歡上它的，因為每個人都有戰斗的細胞 也是人類的悲哀，，
中午建議別鍛煉，休息，或者你可以參考打坐方式，也就是入定，，具體入定方法如果需要可以百度
下午小小的熱身就行，，接著重點來了，晚上8點--9點或者往后推遲，，也就是說8點過后到睡覺之前 兩個小時的高強度鍛煉，，項目不廢話了，你應該知道一點，什么俯臥撐啊 跑步啊 仰臥起坐啊 等等 ~這是建立在你沒有過多器械的基礎上推薦的方法， 在此我只介紹幾種你可能不知道或者不長練的項目，，倒立 在體能運動到一半 或者剛跑完步之后 倒立10分鐘以上，別怕腦充血，很正常，，單腿下壓 瑜伽練體 抗擊打訓練 柔術 ，，等等你可以選擇性的練。推薦的這幾項都是對身體特別有益處的。
你既然想練體能 這幾項可以充分發揮你身體潛能，說了這么多，其實都是廢話，如果你真心想練，聯系我，可以長期給予指導
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）
3.部隊是怎么體能訓練的
不要問部隊的標準，各個兵種標準不一，普通部隊，或者是技術兵部隊你能拿去跟武警特警隊比？陸軍野戰軍比？海軍陸戰隊的偵查兵比？
我不知道你現在的體質怎樣，但是千萬不要完全照部隊的路子走。
首先說體能訓練肯定有跑步，然后就分上肢力量與下肢力量訓練了。
最簡單的方法
首先每天早上和下午跑一個3公里中間不間斷，跑不下來可以慢點跑，但是不能走。
然后30個俯臥撐（上肢）、30個仰臥起坐（腹部）、30個深蹲起立（下肢），30個為一組，每天做3組（早、中、晚），可以每天多做一個30、31、32、33、34，這樣往上加。
體能上來了以后就跑步改為5公里。
俯臥撐之類的改為60-70個一組，1天還是3組不變。
差不多這個樣就OK樂，不建議往上加了，因為你不是吃這碗飯的。
如果是單純的為了形象上的美觀看上去像肌肉男的話，那么建議去健身房，健身房確實見效很快的。一般3個月就能明顯看出變化來了！
4.請問部隊是怎么體能訓練的
體能訓練的方法：一、耐力訓練1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練1、單杠懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放松。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。
重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。
30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。
我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。
這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。
另：先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過程很辛苦， 整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm）。
當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵）1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2.腳尖抬到最高點3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階1. 找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不。
5.如何進行簡單的體能恢復訓練
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！