華閱文章網1.怎么吸引人來健身句子
1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。
同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。 2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。
每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。
尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。
才能有效強化肌肉的形狀。 6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。
游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2.介紹幾個簡單有效的健身方法
樓主你好； 多運動。
生命在于運動！。
還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考，祝樓主早日實現夢想 .1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右. 二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，后來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌：用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥（注：啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之后，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛煉之后，如果你再用同一個重量，那么肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長.） 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸，這些動作都是鍛煉上**肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練. 腹肌：V字兩頭起.（每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數量）. 打了那么多字 謝謝采納我》！》》 誰怕誰啊專用，復制必究采納哦。
3.哪位朋友幫我找個健身操的解說詞
出水芙蓉--- 水中健身操（上） 主持人：說起健身，這年頭是越來越流行了，什么跆拳道啊、舍賓啊、瑜伽啊，肚皮舞，韻律操，真是要什么花樣有什么花樣。
但有一樣，不知您聽沒聽說過，什么呢？ 它有一個比較通俗的名字，叫"水中健身"。如果您不是很了解這項運動，下面就讓我們一起來了解一下吧！ 解說詞：在眾多游泳館中，可以看到許多女子站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣----這就是當今的一項熱門運動——水中健身操。
水中健身操已經成為時尚女性的健身首選課。 解說詞：一提起水中健身，許多人就會簡單地認為是游泳，其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區別。
游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性人來講，只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合。而且水中健身操的鍛煉效果也有別于游泳。
教練同期：水中健身操的訓練強度比游泳低20%至30%，相對來說，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運動和精神放松運動的一種結合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習還可以起到一定的康復作用，而且水中健身操還可以全面帶動身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓練很難達到的。 同期：（學員）教練，我看著她們在水中練習覺得特別好玩，可是我不會游泳，我是不是就不能練習了？ 教練同期：這你不要擔心，水中健身操是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧活動，水的浮力作用可大大減輕面對身體各關節的沖力，只要在上課之前按照我的要求做好準備活動就不會有什么傷害，練習者最好有一些水性，但即使不會游泳也沒有關系，因為一般的練習水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習水性的初學者完全不必害怕。
解說詞：說到這，您是不是有想體驗一下的沖動了呢？不過，水中健身操是很有“說道”的哦，在您準備動身和水做游戲之前，不妨先來了解一下水中健身操吧。 解說詞：水中健身操是水中運動與陸上運動相結合的一種運動，主要的運動有陸上協調舞姿、池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。
健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。并根據不同人群的需要進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練。
在一節課中不斷變換的運動內容使健身者樂此不疲。 采訪練習者：同期 甲：我以前也練習過別的健身運動，但單一的訓練方式讓我覺得很枯燥，而水中健身操讓我覺得很有趣，我非常喜歡這個運動。
乙：我是一個公司的職員，我每天的工作壓力很大，我覺得水中健身操能讓我放松心情。 丙：我覺得水中健身操能讓我的身材更好，能幫助我瘦身美腿，讓我更美麗更自信。
教練同期：水中健身操的一些訓練內容能夠塑造形體，可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經常在辦公室伏案工作的人。 解說詞：水中健身操不僅能讓女性身體健康，更是一種能讓女性變的漂亮和自信的運動。
健康而美麗是每個女人的終極目標。水中運動便可讓您達到美容的效果。
同期：水環境中熱傳導能力比空氣中高20多倍，人在水中靜止不動也要消耗很多能量。人在水中受到冷感刺激，為防止大量散熱，皮下血管會產生收縮。
同時，隨著水中運動的持續進行，為防止體溫過低，又要釋放出大量熱能，因此，運動會提高人皮下血管循環功能，有利于新陳代謝功能的增強。對提高皮膚彈性、保持皮膚健康及美容等有一定的效果。
解說詞： 水中健身操不僅對上班族女性放松身體、緩解壓力、提高音樂節奏感有一定幫助作用。更能讓女性增加自信，變的更加美麗迷人。
主持人：看了上面的內容我們大致的了解了一下水中健身操，知道了練習水中健身操之前的要注意什么，那么水中健身操到底是怎么練習呢，看著她們精彩的表演您是否也動心了呢，別著急，您也可以和她們一樣，我們在下期節目中將教觀眾朋友們一些簡單易學的水中健身操動作。 出水芙蓉--- 水中健身操（下） 主持人：觀眾朋友們大家好，我們在上期節目中為您介紹了水中健身操的一些情況，在本期節目中呢，我們將帶您一起跟著教練學一些入水前的熱身運動和一些簡單易學的水中健身操動作。
這些動作對減去身體的贅肉都有很大的幫助。 解說詞：在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。
另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動。 解說詞：在練習前，我們還要知道一些注意事項。
健身是為了讓身體更健康，如果大家沒有安全意識，反而會適得其反。 同期：練習水中。