華閱文章網1.想象放松訓練的引導詞
盡管是瑜伽的，但也是用于此吧 瑜伽冥想詞1： 想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。
藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。
遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。 經常用這種方法調節身心，你會發現，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。
瑜伽冥想詞2： 飛過起伏的群山，飛過茂密的森林，飛過淙淙流淌著的溪澗山泉，在青煙裊裊水氣迷漫的所在..我輕輕飄落在水邊的大地上，追隨我們心中最高者，似乎是危險的存在著，但冒此危險，卻得到勝利與安全。 瑜伽冥想詞3： 感謝傷害我的人教會我堅強 感謝背棄我的人教會我成長 瑜伽冥想詞4: 1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。
2、想象一下，載著日月星辰有億萬輪子的自然之車朝前飛弛，我們看不見它的目的地，它也不在任何地方停留，我們也乘坐這輛車，行使在沒有目標沒有終點的路上，慢慢進入冥想。 3、想象一下，煙雨中的江南水鄉，霧朦朦，雨朦朦。
古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。 4、經過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌著，仰面躺下，看著藍天白云，吹著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。
5、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，而后慢慢進入冥想。
6、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。 7、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。
8、想象一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產的聲音，而我們則慢慢進入冥想。 瑜伽冥想詞5： 盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕閉。
意識從頭部放松開始……逐步向下延伸到身體各個部位： 你已經全身放松了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里，松松靜靜的身態氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，于是，整個身體變得慢慢透明起來，隨著我講話的聲音你就會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內，舒緩的落入你的腹部，臍論輪部位，現在，你整個人就開始慢慢的感受到，心靈的寧靜與博大，身體隨著寧靜與博大，無限變空變松變大。 這時候從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩托起，向上托起。
這蓮花不停的放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮著你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。
你的身體此刻變得越來越輕盈、越來越空靈、越來越透明。 這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍天之上。
一朵朵的白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛……{此刻停頓一下}……仿佛化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍天之中自由自在地飄動著。
陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味、撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣微風，伴隨檀香的吹拂，你正感覺到身體內的病氣濁氣，疲勞之氣不停地向外飄走、飄走，飄向那遙遠的天邊直到消失。 我們看到--在海天的盡頭--有一輪紅日正冉冉升起--美麗的海空中彌漫著一股清香的味道--吸入肺腑--再徐徐吐出濁氣--換入新氣--我們與空氣蕩漾著一屢屢清新--相互回轉--萬道霞光正照射在我們的身上--有一種久違的祥和深入我們的心房--有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命--迎著日輪的光芒--我們與它和諧--連接--我們化作無數光的微粒--走向四面八方--我們沒有固定的方向--但卻到處可以感受到生命的方向--我們沒有刻意的喜悅--但卻能體會到生命的喜悅。
瑜伽冥想詞6： 當青鳥像自由的靈魂。
2.考試前心理放松的指導語與音樂
緩解壓力的方法： 1.回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。
或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
2.你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。 4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。 6.將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。 8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。
比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
3.放松訓練的種類
放松訓練 （relaxationtraining）我們可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。
因為我們在躺著的時候是采用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。1、要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側。
2、緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。
3、保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。4、幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一只手活動更明顯。
如果放在**的手的運動比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。
可以就用呼吸，同時提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達到放松的狀態。
人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是我們可以通過鍛煉做到的。
肌肉放松法通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達到放松的目的。你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。
然后再放松你的手，注意緊張和放松之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。
肌肉放松的長遠目標是使身體能夠即時監督大量的控制信號，從而自動地緩解不需要的緊張。所以我們可以試試這種方式：是坐的姿勢，拿掉一些束縛的東西向手表之類。
將注意力集中在每個肌肉群：（手臂、臉和頸部，胸，肩，背，腹部，腿和腳），放松，試著察覺哪些部位還比較緊張，發送給這個肌肉群進行放松。用這種方法之前你可以先試一次放松這幾個肌肉群的方法，在以后練習的時候可以回憶這些感覺。
（緊張過后都要保持一會，感受緊張再放松）手臂：緊握拳頭，放松 向后彎曲手腕，手背和前臂緊張，放松 肩：（左右分開做，每次只聳一個）聳起你的肩部向耳部靠攏。感覺和 保持肩部的緊張。
（暫停）讓肩部放松。頸部：將頭緊靠在椅背上。
感覺頸部和后背的緊張，保持，然后放松 頭向前向下伸，感覺頸前部肌肉的緊張，然后放松。**肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會。
感覺整個**和腹部的緊張狀態，保持然后放松。背部：將背往后彎曲，感覺緊張，放松 腿部：伸直雙腿，暫停5秒，放松 腳部：注意小腿和腳，將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊。
然后放松。到最后還是要關注一下自己的全身，如果覺得哪里還緊張，再發送信息，放松。
放松好了以后，留一點時間感受放松狀態，這個時候可以給自己一些暗示：比如說，我從五數到一，一的時候我真開眼睛，很清醒，很寧靜。雖然名字叫放松訓練，其實這也是一個工作，需要集中注意力，也是技能，需要練習，第一次大概需要20分鐘時間，但比較快的時候也可以2、3分鐘。
不一定要做得很完美，只要試著去做體會就可以了。而且不管坐車還是干嘛，都可以把深呼吸帶進去，考試之前也可以做，可以調整身心。
因為對呼吸的監控可以增強大腦對植物性神經系統的控制，降低焦慮緊張。有這樣的說法：呼吸是連接軀體和心靈的橋梁。
既對我們的身體有好處，又有助于保持情緒穩定等等，反正用心練好處很多啊。深呼吸是個好東東。
其實，在放松狀態下做做冥想也是很不錯的。1、要有一個空間，可以一個人安靜地呆著2、確保感覺舒適，房間溫暖，穿舒適的衣服，排空腸胃，餐后一個小時內不做練習。
3、后背挺直，身體放松，眼睛全閉或半閉4、呼吸通過鼻腔向下進入腹腔，確保呼吸規則、緩慢、均勻5、集中注意力在一個風景、物體、單詞、短語或自己的呼吸上。6、對外界引起分心的事情養成被動、放松的態度。
7、有規律地進行練習，至少一周六天、堅持三個星期看看。 放松訓練對于應付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復體力，消除疲勞，鎮定情緒。
這與中國的氣功、太極拳、站樁功、坐禪等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀態，促進血液循環，平穩呼吸，增強個體應付緊張事件的能力。而且在方法上放松訓練比氣功等更為簡便易行，不需要很多時間的學習。
訓練程序（1）準備工作：治療者要幫助來訪者先學會這一程序，進而自行練習。● 找到一個舒服的姿式，這個姿式使來訪者有輕松，毫無緊張之感受，可以靠在沙發上或躺在床上。
● 要在安靜的環境中進行練習，光線不要太亮，盡量減少無關的刺激，以保證放松練習的順利進行。（2）放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。
這一順序不是絕對不能打亂的。亦可對此順序進行新的編組排列，治療者可根據情況下達放松指令。
治療者教來訪者放松時可做兩遍，第一遍治療者邊示范邊帶來訪者做，第二遍由治療者發指令，來訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進行練習。● 手臂部的放松伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時。
4.可否提供大概十分鐘左右的松弛（兒童團隊松弛）的指導語
松弛練習的方法 你可以按照以下提供的多種松弛方法，選擇一種適合于自己的方式。
經常進行練習，以形成習慣，在緊張、滋生不良情緒、或者壓力巨大的時候自然的使用。 如何產生α波 學習控制腦波，就是學習怎么樣去產生某些與特定腦波有關的主觀狀態。
這些狀態可以借著生物回饋的幫助而學得 ；也可以不用生物回饋，而用簡單的語文描述來學習，有很多人利用與狀態有關的語文，描述產生α波。你也可以試試下述程序： [步驟1] 在黑暗的房間里放一把舒適的椅子坐下來。
[步驟2） 閉上眼睛松弛一下。 [步驟3] 開始作緩慢，有規律的深呼吸。
[步驟4] 把心里頭一切意象、疑難、緊張掃除干凈。盡量使你的心「一片空白」。
[步驟5] 把注意力向內集中；把你心想象成一個幽暗、平靜的湖。 自我催眠 自我催眠不是什么奧妙或神秘不可解的事。
你不會變成機械人，失去你的意識，或有什么神秘怪異的感覺。你以前可能曾經催眠過你自己，但是你毫不自知。
你會自然的從催眠狀態中蘇醒過來，且感到精神十足。你不必擔心怎么從催眠狀態中回復意識 你會自然的、自動的從催眠狀態醒過來，不必任何人或任何儀器的幫助。
請你按照下述簡單步驟去做： [步驟1] 在安靜的房間里擺一張柔軟、舒適的椅子。把椅子正對墻壁，離墻壁約5~10英呎。
注意，墻壁上最好空空的沒有任何裝飾。在墻壁上釘個圖釘，位置約在你坐著時眼睛水平線正上方1英呎處。
[步驟2] 坐在椅子上，頭部平直，眼睛盯著墻壁上的圖釘。呼吸平穩、緩慢、深沉。
配合呼吸節奏從10倒數到1。眼睛不可離開圖釘。
[步驟，3] 你數到1之后，繼續盯著；并想象你的手臂和腳漸漸的沉重起來；注意，不要移動手、腳，想象手腳如果太重無法移動會有什么感覺。 [步驟4] 繼續盯著圖釘。
現在想象你的眼皮漸漸的沉重起來；眼皮愈來愈重了 想象有塊鉛放在眼皮上。現在，腦子里告訴自己說眼睛已經張不開了；在這個時候，閉上你的眼睛（你會發現眼睛已經自動閉上了）。
[步驟5] 眼睛閉上后，開始隨著緩慢的深呼吸節奏由10倒數。把注意力集中于呼吸一一想象你的呼吸是可以看得到的，它好象一縷紫色的煙霧，再三而緩慢的隱、現。
把呼吸以外的一切感覺完全忽略。不要移動或觸摸身體任何部位。
[步驟6] 當你數到1的時候，想做你正躺在熱水中；你的頭部非常舒適輕松；身體輕輕的浮在熱水上。想象你的皮膚感覺到熱水的熱度；想象你像一塊柔軟的布漂在熱水上。
告訴自己要完全的柔軟、漂浮、松弛。繼續作緩慢的深呼吸，盡量的想象自己在漂浮、松弛。
如果你開始分心、憂慮、計劃、記憶，就張開眼睛，立刻停止。 身心松弛法 練習身心松弛法時，下面幾個事項要注意 1.充足的時間：練習時時間要充足，否則若有時間壓力，為了急于完成練習，精神就很難完全集中，而難以達到放松的效果。
2.適合的環境：練習的環境不需很大，但要清靜、舒適、溫度適中，太冷、太熱或太吵雜的環境較難集中注意力。 3.適宜的生理狀態：練習身心松弛法時，不宜在太飽或太餓的狀態下進行，否則注意力會難以集中。
4.配合自己的興趣、性格和生活方式：所選擇的身心松弛法，不必執著于特定的一種，可依自己的時間、狀況、興趣、性格和生活方式，選擇適合的方式來進行。 詳細請看：/jiaoshijixu/07/zxxjsxlts/main/learn/6/6-3(6)-*。
5.放松訓練的注意事項有哪些
放松療法又稱松弛療法、放松訓練，它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改變機 體紊亂功能的心理治療方法。實踐表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、達到治病的作用。像我國的氣功、印度的 瑜珈術、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓練。 放松療法是基于下述理論假設：即認為一個人的心情反 應包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應，“情緒”也會隨著改變。至于軀體的反應，除了受自主 神經系統控制的“內臟內分泌”系統的反應，不易隨意操縱 和控制外，受隨意神經系統控制的“隨意肌肉”反應，則可 由人們的意念來操縱。也就是說，經由人的意識可以把“隨 意肌肉”控制下來，再間接地把“情緒”松馳下來，建立輕 松的心情狀態。在日常生活中，當人們心情緊張時，不僅 “情緒”上“張惶失措”，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵 硬，即所謂心驚肉跳、呆若木雞；而當緊張的情緒松弛后，僵 硬肌肉還不能松弛下來，即可通過按摹、灑浴、睡眠等方式 讓其松弛。基于這一原理，“放松療法”就是訓練一個人，使 其能隨意地把自己的全身肌肉放松，以便隨時保持心情輕松 的狀態。
放松療法常和系統脫敏療法結合使用，同時也單獨使用。 漸進性的放松訓練是對抗焦慮的一種常用方法，和系統脫敏 療法相結合，可治療各種焦慮性神經癥、恐怖癥，且對各系 統的身心疾病都有較好的療效。
6.自我放松的訓練有哪些
自我放松訓練法（Autogenous Training）
此法是一種將個人注意力貫注于特定生理機能而有效地促進身體和精神之深度放松狀態的方法，此法在臨床上的應用不僅限于治療因長期壓力引起的身心失調或病變狀態，它更廣泛應用于預防及抑制身心疾病的形成。
此法最初是為高血壓病人發展出來的，重點包括：1）練習時盡量減少外在刺激源，2）使用既定的套句并在意義上多次反復重復，3）聚精會神于身心放松時身體上的反應以進入類似被催眠的潛沉的意義狀態促進精神上的放松，以達到身心一致的境界。
自我放松訓練法的基本階段包括以下六個段落，每個段落的基本和特別套句可見以下列表：
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