華閱文章網1.健身俱樂部的個人總結怎么寫
主要的是要持之以恒 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）**：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。
要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。
鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6. 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。
練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1~6，再放下來。 8. 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。
9. 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以。
2.健身心得怎么寫
給你個例子，你試著修改修改 ”其實健身蠻久了 但是中間斷斷停停 又控制不住自己的嘴 效果并沒有很明顯，也就最近突然發現自己身材好點了 然后，就很開心 恩，真的小開心而已，因為離好身材距離太大 很多人都在說健身 說減肥 說如何增肌 說蛋白粉牛奶雞蛋如何如何好 其實，每個人有每個人的看法 主要你認定了，再討論就是爭執了 我最討厭這點 所以，我講講我的心得，只是我的，不同意，請跳開看下篇博客 如果你的健身目標是減脂，同時塑性增加點肌肉 那么，首先管好你的嘴巴 少吃，一定少吃 減肥永遠最有效的，就是少吃，其次才是多運動 我們現在的生活，永遠不會餓到你，大家很少體力勞動 我們攝取的熱量，只多不少 少喝碳酸飲料 我很喜歡可樂，現在也減少了很多 最近愛上了三得利的烏龍茶，無糖，茶多酚又瘦身 當年三得利烏龍茶剛推出的時候在我們校園推廣 我負責推廣的時候搬了好幾箱回寢室 結果因為味道太怪都送人，現在結果愛上了這個味道 到健身房，首先是推舉，力量練習，每組五個到十個，然后分幾組，看你的能力 因為我經常一個人去，沒人做保護，所以我盡量做到極限的同時要注意安全 其實之前很多人告訴我先跑15分鐘熱身，在做力量 但是我15分鐘跑完有時候就沒力氣做力量練習了 所以我先力量練習，然后有氧，一般是一節單車課，或者跑步，半小時以上 等身體完全激發出來，開始燃燒脂肪，不要停下來，緊接著做器械練習，包括仰臥起坐等，鍛煉你重點部位 看別人可以泡健身房好幾個小時 我一般兩個小時就搞定了，可能這也是我進步不大的原因吧 完全下來大概走路都晃了，蒸個桑拿洗個澡，舒舒服服回家 大概總結這樣，END“。
3.健身心得體會100字盡量快點
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
4.健身房工作總結怎么寫
工作總結應該包括以下幾個部分：
1、一兩句話對本年度的工作做一個簡單的總結，并做簡單的表態如“作為年輕的我們，做事，工作很重要，可是前提是，保證生命安全。要謙虛好學，不懂就要問，哪怕是最簡單的問題，也要問個清楚。”
2、闡述本年度工作中的經理，主要描述獲得的經驗和收獲。如“在工作這一年來，完成了一些工作，取得了一定成績，總結起來有以下幾個方面的經驗和收獲。。”
3、指出自己遇到困難后發現的不足之處，并列計劃，予以改正。如“加強部門與部門之間溝通協調配合，消除工作中出現的效率低、質量差的現象，提高執行力。”
4、最后主體升華，寫一下對將來的愿望和期待。
5.體育訓練總結的作文怎么寫
體育教師工作總結 你是否仍然在工作上范同樣的錯誤呢？你是否還在為無論付出多大的努力但是工作效率和質量提高效果并不明顯而發愁呢？你是否想花最少的成本獲得最大的成功呢？那么一個號的工作總結是一份必須做好的工作。
下面是小編給大家分享的有關工作總結的信息，僅供參考。歡迎關注出國留學網更多相關信息。
時間真是過的很快，轉眼之間我已做了三年的體育教師，回顧這三年來的點點滴滴，萬種思緒泳上心頭，在這個過程中有歡聲笑語，也有喜樂哀愁，現在我就將這三年來的工作總結如下： 一、德育方面 在這3年里，本人一直兢兢業業工作在教育工作崗位上 ，堅持依法執教，自覺遵守《教師法》等法規；我熱愛那運動場上嬉戲的孩子，尊重他們的人格，平等、公平正確對待，不體罰或變相體罰學生；我始終堅守“健康第一”的教育思想，努力提高學生身體素質的同時，注重學生心理素質的健康發展；我在工作中注重改進教學方法，提高教育教學水平；我盡力與同事搞好關系，相互幫助，維護學校榮譽；對自身的要求也不放松，樹立體育教師的形象，規范衣著，普通話教學，舉止文明有禮貌，嚴格要求，注重身教，對自己的要求力爭達到最好。記得有一次在上課時，我在前面講課堂要求及這節課的主要內容，這時有個學生突然哭了起來，我就問他：“好好你為什么哭啊”？他說：“老師，那個學生上個星期借了我的錢說昨天還的可是到現在還沒有還，想到這里就哭起來了”，我知道現在的小學生每天到學校上課父母們都會給一點錢他們買零食吃，可也有部分的學生由于家庭的關系沒有錢來學校，但看到別的學生吃又想吃就產生了一種借錢的念頭，可是借了又一時還不了。
知道這個情況后我輕聲對他說：“下課后你和那個同學到我這里來一下”，并叫他不要再哭了。上完課之后我用溫和的語氣單獨跟他們聊天，告訴他們小孩子從小就要養成一個守信用的好學生，并教了他們一些做人的道理，之后那個借錢的學生把錢還了，并且我還觀察到這個學生在以后的學習過程中都很認真。
從這件事中我明白做為一個老師你不但要教他課本上的知識，最為重要的是你要教他做人的道理，為人處事的原則。 二、教學方面 在每學期初我都重點抓廣播操教學，因為經過一個暑假或者是寒假的休息，學生對廣播操有所放松和散漫，如果不及時糾正，學生養成這種不好的習慣對他們的身心和各方面都不好，所以在每學期初我都會用兩到三周的時間來糾正學生的動作，這樣一來學校廣播操有了很大的改觀，同時有時候我還在早操時站在低年級的隊伍前面領做廣播操，在我的帶領下，那些不懂做操的同學也慢慢的動了起來。
為了上好課，我還做了下面的工作：課前準備，備好課。認真鉆研在新課改下的體育與健康教育教材，對教材的基本思想、基本概念，每句話、每個字都弄清楚，了解教材的重點與難點，能運用自如，知道應補充哪些資料，怎樣才能教好。
了解學生原有的知識技能的質量，他們的興趣、需要、方法、習慣等，學習新知識可能會有哪些困難，但采取了相應的預防措施就好多了。考慮教法，包括如何組織教材、如何安排每節課的活動和場地。
我對水平一的新教材進行了系統細致的學習。在備課中我合理的安排教材，從基本體操、走跑、投擲技巧、球類游戲、對抗與角力、武術、韻律與舞蹈、體育與健康基礎知識等，使學生在多方面得到鍛煉和發展。
在體育課中我對低年級學生主要是體育興趣的培養，安排了各種游戲來引導學生如何上好體育課。比如上跑類練習時我不讓他們圍著操場亂跑而是進行跑類游戲，如丟沙包、障礙賽跑、接力賽等游戲來進行教學，這樣既提高了學生的學習興趣，也達到了跑的練習，同時還培養了學生團結合作的優良品質及吃苦耐勞的精神；我也積極參與聽課、評課，虛心向同行學習教學方法，博采眾長，提高教學水平。
熱愛學生，平等的對待每一個學生，讓他們都感受到老師的關心，良好的師生關系促進了學生的學習。 三、自我提高方面 1、加強理論學習，不斷提高專業素質。
傳統的課堂教學是以知識為中心的，它脫離了學生的現實生活。陶行知先生說：“沒有生活做中心的教育是死教育，沒有生活做中心的學校是死學校，沒有生活做中心的書本是死書本。”
作為教師應自學主動學習教育、教學理論，用科學理論武裝頭腦，指導自己的教學實踐活動。《新課程標準》《小學體育新課程教學法》《新世紀教師素養》等教育教學理論書籍已成為我親密的伙伴，只要我有空我都會拿出來翻翻并在相應的地方做上筆記，同時寫上心得體會。
在xx年年9學份我參加海南省組織的成人高考，順利的被錄取在海南師范大學體育系本科，現在已讀了兩年，通過函授本科我已經從中學到了很多理論知識，并且使我的專業素質有了很大的提高。 2、加強自身的職業道德修養。
加強職業道德修養要從自我做起，這是由道德的特點決定的，教師不努力提高自身的道德修養，就無法完成教書育人的任務。做好這方面的工作，我主要從下面幾個方面來做： 1） 認真學習道德理論。
2） 積極。
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