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健康的十四項建議
（一）多走路
步行可以減少心臟、氣管、血液等方面的病癥。
平日以汽車代步的人，應特別注意：缺乏步行可能招致腎上腺發生疾病，而嚴重妨害身體的健康。
步行的時間長短要因人而異。
一般人至少每天步行半小時以上。
步行時，較崎嶇的鄉間或山坡比平地好，因可以呼吸到新鮮的空氣，還可以使用較多的力氣，而使血液循環更為暢通。
在步行時，也因為大腿與臀部的活動，而促進腸胃肌肉的磨擦、蠕動，大為減少便秘的發生。
只是應注意：不習慣在崎嶇地方步行的人，走一段路就要休息一會兒，以免太累，達不到應有的效果。
（二） 有效的休息
在繁忙的工作或緊張的學習中，身心疲倦了，應注意學會休息。
休息并不等于睡眠，除睡眠外，躺著讓身體松弛一下，或放松自己的上下額，兩臂輕輕放在膝上，來幾次深呼吸，或唱一首歌，朗讀幾段詩歌和散文，或站起來走幾步，遙望窗外，想一些愉快的事，都可使身心的疲乏一掃而光。
（三）均衡而充分的營養
日常飲食對健康有莫大的關系。
身體虛弱的人靠服藥刺激，是弊多利少的。
只要有良好的營養，足夠的礦物質，就無需用藥。
當然，病人例外。
（四） 多深呼吸
肺部占人體**的大部分，心臟、喉管均在**，腹部居于其下，中間隔著一層橫隔膜。
由于深呼吸一張一弛，間接引起腸、胃、脾等內臟的運動。
平日活動較少的人，尤其要每天做幾次深呼吸。
使體內血液因多吸氧而變得清新，大腦也能得到新鮮的血液，自會提高工作、學習效率。
（五） 每天大笑幾次
據醫學與心理學家研究表明：大笑對每一個人不僅重要而且也是必需的。
他們證實，如果因為自己強加控制，或因生理、心理不健全而不能發生大笑是一種嚴重而持久性的殘廢。
一次充分的大笑，可使橫隔膜松弛下來，所有的體內緊張狀態也隨著消失于無形。
在大笑過程中，更能吸進大量的氧氣，而使人精神煥發。
（六） 注意保護眼睛
很多人喜歡看電視，經常把視線集中于屏幕上。
也有些人往往需要在燈光下凝神工作數小時而影響眼睛健康。
現簡介幾種保護眼睛的方法：
1、切實注意家中與辦公室的燈光是否充足。
2、不可在車輛行進中閱讀，也不可躺在床上閱讀。
3、多吃含有豐富的維生素B的食品。
4、看電視、閱讀或寫作，每隔二十分鐘休息一會兒，以避免眼睛疲勞。
5、用兩手掌作杯形，分別蓋住兩只眼睛，同時放松面孔與下顎的肌肉，有助于消除視覺的疲勞。
6、最重要的是有充足的睡眠。
（七） 每天刷牙五次
刷上牙的時候，牙刷應向下刷；刷下牙的時候，牙刷應向上刷。
然后再刷里面，必須堅刷，只有這樣，才能把牙縫里的食物殘渣刷去。
當然，若能使用牙線更好，可防止牙結石的發生。
每天應刷五次：早起、每餐飯后、臨睡前。
牙刷還應經常更換，避免細菌的繁殖。
這樣可有效地防止牙疼或其它口腔疾病。
（八） 飯后應休息
飯后一小時的休息最能幫助消化，防止胃病、心臟病、神經緊張等病癥。
而且在休息一小時后，工作效率會大為增加。
如果不能在中午休息，不妨選下午任何一個時間。
如果不能有一小時的休息。
不妨減為半小時或一刻鐘，但若少于一刻鐘，就沒什么用了。
如果躺下不方便，不妨坐在辦公椅或靠椅上休息。
（九） 以靜坐消除緊張
靜坐是一種消除疲勞、增進工作效率的有效方法。
在靜坐前，應預先把心氣調和，入坐時，需寬帶，從容入坐。
若雙盤坐，就把左腳小腿曲加在右大腿上，使左腳掌略與大腿齊；再把右腳牽上，曲架左大腿上面，使兩腳底向上。
兩膝必須緊貼座褥，全身肌肉放松，不致前后左**斜。
這是最標準的姿勢。
（十） 應注意身體檢查
醫學家認為：從十五歲到三十五歲，應當每兩年檢查一次身體；由三十五歲到六十歲，每年檢查一次；六十歲以上，每半年檢查一次。
有很多病是潛伏于體內的，如在潛伏期發現，就更易消滅于無形。
等到身體感覺不適時，往往病已發出，就為時已晚了。
（十一）充分的運動
空氣、陽光與水，是健康的三要素。
它們刺激皮膚神經，給身體帶來健康。
而紫外線可把體內的脂肪轉化為維生素D，以強化骨骼。
因此，應多在戶外做各種活動。
在新鮮空氣中運動，發汗的結果有助于身體的清潔愉快。
而海浴不僅對皮膚有益，并給全身肌肉以運動的機會。
只是運動后，必須休息。
日光浴也是有益的，但不要過度。
尤其是肺弱、體弱之人和老年人，應特別小心。
開始時，只能在早晚不強的陽光中暴露手足。
午餐后不要立即坐在陽光下，如果天氣酷熱，頭部與后頸要加以保護。
在晴朗的天氣中，即使坐在陰涼處，也能得到所需要的紫外線。
運動發汗后，不要使身體涼得太快，否則有著涼的危險。
最好用干手巾抹抹身，或坐在陰處，使身體慢慢涼下來。
（十二）常洗澡
要消除疲勞，洗一個短時間的熱水澡，可以促進血液循環的通暢，促進體內的新陳代謝。
如果碰到什么不如意的事，或神經衰弱者，若能洗上溫水澡，就會變得心平氣和，忘掉煩惱和憤怒。
這比喝酒更能轉換心境，而且有益身心健康。
但洗熱水澡洗得太久，太頻繁，就會大量消耗熱能，反而會增加疲勞。
洗熱水澡的另一功效是可以鍛煉皮膚，進而刺激腦部，促進荷爾蒙的分泌。
逐步增強刺激的功效。
但老年人勉強洗冷水澡，卻會適得其反。
（十三）素食好處多
營養學家研究，素食對健康的促進最有功效。
像關節炎、腎病、血管硬化，甚至癌癥，都和吃肉有關。
因為肉類被吃進腸胃后，雖經消化，但由于肉類本身產生的肉酸會混入血液中，危害身體。
人從中年開始，就應減少吃肉的數量，以延年益壽。
（十四）保持快樂的心情
醫學界早已發現：人的健康是與心情分不開的。
許多人工作很忙，每天都急于處理很多事情，不知道如何使自己的身心松弛下來。
尤其在受到挫折或意外的打擊之后，整個神經系統不能靜止，心跳增加，血管收縮，血壓增高，身體一切都失去了常態。
這種狀態長久持續下去，就難免發生胃潰瘍、糖尿病、結腸炎、失眠癥、頭痛、心悸、不育等癥。
長期恐懼或憂慮，也會引起多種病癥，許多癌癥患者就是因此而得的病。
憂愁、煩惱、抑郁、恐懼一切不良情緒都與事無補，反而會傷害身體。
人生總不會一帆風順的，遇事想開些，順其自然，盡力控制不良情緒，這會大大有益于身體的健康。
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