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早晨練習瑜伽有哪些好處？
早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜珈動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步：喚醒肌肉 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時，使腹部收縮。
呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。 第二步：增加警覺 平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。
轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。
然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展**、臀部和脖子，刺激消化。
對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。 第三步：增加自信 平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。
順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
第四步：提高注意力 平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。
屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
適合早晨練的瑜伽
剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺，到處尋找鍛煉的方法，然后不管那么多，一陣“胡練”，其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。
如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達；如果你是女性你需要多關注一些調息，而且如何你是剛剛開始yoga練習的，那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求，你也可以適當的增減一些。
早晨 中午 晚上6:30分起床進行10-20分針的姿勢鍛煉7:00點鐘進行調息的練習（你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習）時間不要超過10分鐘 12:00點鐘進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法” 22:00點鐘進行15分鐘的姿勢練習22:20點鐘進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認為這個時間安排無法做到，也沒有關系，只有你在大致的三個時間段完成了這些練習，就行。
仰臥式 ：預備姿勢身體平躺在地面上，眼睛平平視天花板。兩臂垂直，放于身體兩側，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾并攏，正常呼吸。
步驟1. 用鼻孔緩慢深呼吸，然后屏息。2. 盡最大努力將兩腳趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12厘米后，停留6-8秒鐘。一直保持屏息。
4. 開始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼氣和放腿同時進行，腿放下時，呼氣隨之完畢。
5. 休息5-6秒，同時正常呼吸兩次。6. 重復練習。
每日練習不得超過5次。注意問題背部有傷，不要強求練習雙腿抬起，可以先練習單腿抬起的仰臥式。
益處這種練習可以讓腹部內外肌肉充分得到活動和鍛煉，消除腹部多余脂肪，也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎=消化不良、腸功能紊亂等。這個姿勢對于背同以及腰部、臀部、髖關節部位疾病有較好的治療。
還可以強化脊髓，活躍內部細胞，刺激整個神經系統。曲腿式 ：預備姿勢站立地上，雙手放下，眼睛平視前方。
步驟1. 將右腿抬柒蓋抬向**（右手抓住腳腕，左手抓住柒蓋，進行輔助）。2. 讓漆蓋盡量貼近**，（盡可能不要依賴手的作用）。
3. 同時另一條腿保持穩固的直立。4. 保持這個姿勢6-8秒，然后回復到預備姿勢。
5. 休息6秒后，換另一條腿重復這個動作。每日練習6-8次。
注意問題如果你感到站立練習有困難，可以躺在地上練習這個動作。益處曲腿式用一種溫和的方法來活動胰臟及腹部器官。
如果換有疝氣、吐酸水、胃炎等癥狀，練習這個姿勢可以立即見效。這個方法可讓髖關節放松，鍛煉腹肌肉，增加腸胃蠕動。
這是易學而又無害的體式，任何人都可以練習，和受益。收額收束法：選擇一種舒適姿勢打座。
放松，閉上雙眼. 吸氣，呼氣。閉息 頭向前方彎，以鼻尖畫弧，直至下巴緊緊抵著胸骨。
兩肩稍向前聳一點，伸直雙臂。兩手掌應緊壓兩膝。
保持這種姿勢，直至你不能舒適的閉息為止。恢復的動作要緩慢.慢慢的仰起頭部，慢慢的吸氣.直至頭完全伸直。
這是一個完整的回合，每次練習不要超過12個回合。收額收束法有助于消除憤怒和緊張憂郁的心情，它通常與調息及其它的收束法一起練習，達到更好的效果。
單側仰臥式 ：預備姿勢平躺地面，身體伸直。兩腳跟并攏，手掌靠近身體放在地面，身體放松，眼睛平視。
正常呼吸。步驟1. 一側腳趾伸直，大小腿始終繃緊；另一側完全放松。
2. 當一側腿繃緊以后，吸氣并向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進行，時間大約8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。
抬腿時身體其它部位不得彎曲或扭動，整個身體繼續平躺在地面上。抬腿的高度你可以根據你的能力進行，總之不要感到不適，切忌不要用力過大！3. 當抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿勢。
時間堅持6秒以上，身體保持筆直，抬起的腿始終繃緊，兩手掌朝下貼地，眼睛注視前方。4. 開始呼氣，同時把腿放回地面，腿落地的時間大約6秒，落地前保持繃緊。
落地后，一個姿勢完成。5. 休息6秒以后，練習另一條腿。
每日練習：每天4遍，交替練習，逐漸增加次數。益處單側仰臥式對于哮喘病患者頗有療效。
屏住呼吸時，空氣深入氣管緩慢柔和的按摩氣管內壁。由于這種內部的活動，氣管機能日益增強，健康也就隨之恢復正常。
這個體式還有其他益處，它可以使髖關節柔韌，治療腸胃病、消化系統功能混亂。還能增強**官的肌肉組織，提高性的能力，對于女性的月經失調有幫助，這個簡單的姿勢，建議你經常的練習。
祈陽式 ：預備姿勢兩腿叉開站立，兩腳距離大約與肩膀同寬。雙手自然垂放在身體兩側，頭部垂直，正視前方。
正常呼吸。步驟1. 緩緩吸氣，雙臂自身體兩側向外劃弧形舉向天空。
手抬向頂部時，吸氣完成，手掌轉向前方，兩臂平行。2. 呼氣，身體上肢向前沿弧形向地面彎曲。
向前曲身時，兩手保持平行。當手觸及地面時，停止呼氣。
3. 屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鐘。屏住呼吸時，重要的一點是身體上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持筆直，不可彎曲。
頭部也要屈向地面，。
早上最好幾點練瑜伽
練習瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥人來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇，早上6點半左右。
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。 但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
早上練瑜珈好不好？
現在的養生保健不提倡早上鍛煉，最好晚上鍛煉.
選擇了一段專家對養生保健看法，你參考：
有一個很原則的經驗，千萬不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。國際上規定了，飯后45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。要想減肥不用這個方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國內的少吃多拉不是辦法。第二早上起床的時間，國際上規定6點，供你參考。開窗時間國際上規定9點--11點，下午2點--4點。為什么？因為9點以后污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有反流現象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在那里大喘氣，因為致癌物質、反流物質都跑到你肺里去了，容易得肺癌。國際上警告說，早上6點到9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好，不能一概而論。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林里，樹林里早上又全是二氧化碳。早上鍛煉，基礎血壓高，體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。樹林里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。樹林里全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌癥黃帝內經里說“沒太陽不鍛煉”。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。也不是說什么樣的人都早睡早起身體好，歲數大的人不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。國際上是這么說的，70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，在按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以不同年齡、不同季節要不同對待。
清晨練瑜伽好么？
根據你的作息時間 想要練習瑜伽
首先 確定練習瑜伽的目的 根據目標做選擇 《以下是最簡易的瑜伽練習方法》
目的一：通過練習達到放松身心并提高睡眠質量
1：建議早晨練習瑜伽冥想《冥想以呼吸冥想為主：選擇面朝東的坐姿后意念觀想呼吸就可以》這可以讓你一天有清醒的頭腦
2：臨睡前 練習瑜伽休息術《瑜伽休息術：平躺仰臥 觀想身體所有部位放松就可以》
目的二：增強身體柔韌性 消除亞健康
建議清晨練習向太陽致敬體式《也稱為拜日式》重復練習三次 睡前靜坐冥想10-15分鐘《冥想同樣面朝東坐》
對于不常運動的人來說 剛開始接觸任何一項運動 身體都會出現酸痛的癥狀 屬于正常現象 要有堅持鍛煉的決心和對身體的自信心 但聯系應以循序漸進為原則 不能操之過急 1還是晚上練好，可以消耗多余的熱量，消除一天的疲勞
2練瑜伽要空腹練，練習前后一個小時不能吃東西，不然會增加身體負擔
3 運動要堅持40分鐘以上才能消耗脂肪，而且瑜伽要講究心境，不可急功近利，早上匆忙不好，還是晚上睡覺前一兩個鐘頭練
4 瑜伽起碼要3個月有成效，減肥是其實，對身體和心靈的健康是更重要的
清晨練瑜伽好嗎？
剛起床適合做哪些體式的瑜伽動作呢？ 摩天式 雙腳并攏站立，雙手從體兩側開始伸展慢慢向上，直至頭頂合十，雙手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起腳后跟，盡可能抬高。
保持5個呼吸。雙腳放下，雙手慢慢伸展放于體兩側。
樹式 雙腳并攏站立，抬起左腳，使左腳掌心貼到右腿大腿上，左腿膝蓋指向正左方，雙手伸展由體兩側向上直至頭頂合十。，保持背部平直，保持5個呼吸。
完成后相反方向做一次。半脊柱扭轉 伸直雙腿，坐在墊子上，保持上身平直，抬起右腿，讓右腳緊貼左腿大腿旁的地面，平舉雙臂，跟隨脊柱向右旋轉，左手肘關節置于右腿膝蓋外側，右手置于臀部正后方，扭頭看向正后方方向。
保持五個呼吸。完成后反方向做一次。
半鴿王式 由跪姿開始，右腿膝蓋往前置于雙手間，臀部下壓，雙手置于體兩側。保持五個呼吸，完成后反方向做一次。
戰士二式 雙腿分開約兩到三個肩寬的距離，雙手側平舉，掌心向下，右腳右旋，上半身向右側平移，彎曲右膝，使右腿小腿與地面垂直，右大腿盡量與地面保持平行，保持五個呼吸，完成反方向再做一次。三角式 雙腿分開約兩到三個肩寬的距離，雙手側平舉，掌心向下，右腳右旋，上半身向右彎曲，直至右手指尖觸地，左手指向正上方的方向，扭頭看向正上方。
保持五個呼吸，完成反方向做一次。
