華閱文章網請同學為自己擬定一個學習計劃以便提高自己的學習效率并寫出你擬定這個計劃的
學習要安排一個簡單可行的計劃, 改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.在學習過程中,一定要:多聽(聽課),多記(記重要的范文,記重要的題型結構,記概念,記公式),多看(看書),多做(做作業),多問(不懂就問),多動手(做實驗),多復習,多總結.用記課堂筆記的方法集中上課注意力. 英語多看重要課文,熟悉詞匯及用法.其他時間中,一定要保證學習時間,保證各科的學習質量,不能偏科.每天要保證足夠的睡眠(8小時),保證學習效率.安排適當的自由時間用于與家人和朋友的交往及其他活動.通過不懈的努力,使成績一步一步的提高和穩固.對考試盡力, 考試時一定要心細,最后沖刺時,一定要平常心.考試結束后要認真總結,以便于以后更好的學習.眼下:放下包袱,平時:努力學習.考前:認真備戰,考試時:不言放棄,考后:平常心.切記!成功永遠來自于不懈的努力,成功永遠屬于勤奮的人.祝你成功.
求一篇200字以內的大學生個人學習計劃、課外閱讀計劃、體育鍛煉計劃 等等
例如，每周鍛煉三次，每次的鍛煉部位是；周一：胸、肩、臂；周三頸、背、肩、腿、腹；周五、胸、背、臂、腿、腹。若每周練四次，每次鍛煉的部位是：周一、周四：胸、肩、背；周二、周五：頸、臂、腿、腹。
（1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。）
一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。做好熱身運動組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
各部位肌肉訓練動作
**訓練
(1)啞（或杠）鈴臥推10-12RM x3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推10-12RM x3組
(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組
背部訓練
(1)啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x4
(2)引體向上寬握: 8-12RM (次) x4 （能輕松做12次以上，就要負重做）
肩部訓練
(1)杠(啞)鈴推舉 10-12RM (次) x3
(2)啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3組
(3)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3組
臂部訓練
（1）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
（2）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
（3）俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
（4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8-12RM （次) x3組
腿部訓練
(1)啞鈴或杠鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲） 8-10RM(次) x3 組
(2)啞鈴剪蹲 8-10RM x3 組
腹部訓練
初練者每周可在三個不連續的日子，從上面的腹肌訓練視頻中選擇3~4個動作15-20RM (次) x3來訓練腹部。（注：力量練習或有氧訓練之后在做腹部練習更能有效鍛煉腹部肌肉）
個人年度計劃書怎么寫啊？
推薦一篇我的文章:我的2008計劃: 2008，在今天已經到來了，歡慶新年到來的同時，我也為自己新的一年做好了計劃，建立了新的目標！為我的10年計劃打基礎，為達到我10年計劃的第一年計劃而奮斗！2008的到來，就代表2007已經過去，在過去的一年，收獲了很多，經驗豐富些了，思想也更加活躍了！2008年分4個季度，12個月，52個禮拜，365天！首先我的年計劃是：塌實做好現在的工作，把業績提上來，爭取2008年收入超過2007年的2倍以上！向管理層進軍！在提高個人的業績同時，提高整個公司的總業績！要到達這個目標，就必須有更詳細的計劃！四個季度計劃：第一季度，由于這個月的月底要回家20天左右，加上大年大家都休息，這個季度等于少了一個月，就把目標定小點，這個季度的綜合收入保持在2007的最后一個季度，這個季度在老客戶的基礎上，新開發客戶有一定量的3家以上，意向客戶10家以上！第二季度：這個時候已經大家都到了忙碌的時候，第二季度有第一季度打好的基礎，收入一定要達到第一季度的1.5倍以上！銷售額超過上個月的三分之二，開始主管銷售部，發展一部分新業務員，在總的提高公司的銷售能力 ！第三季度：自己更加努力多開發新客戶，下面的業務員也培訓得差不多了，都相繼出單，這個月的銷售額要在上個季度的基礎上增加二分之一，公司的銷售區域逐漸向外省發展，爭取發展到經過我們銷售部業績的突破，工廠開始擴大！提高公司的收入，提高自己的收入！第四季度：由于又到年尾了，年尾最后一個月基本上大家都要開始盤點或其他什么的，生意要淡點，這個季度目標最少保持在第二季度 的銷售額基礎上，目標是和第三季度不想上下！每月計劃：1月份，大家忙著做自己公司總結和盤點，一部分工人要回家過春節，加上我自己也20號左右要回家，銷售額就爭取保持在2007年12月份這個月的基礎上！開發出一家客戶以上；2月份，從家出來的時候大概就月中了，等于這個月只有半個月，爭取早點出來，多加努力，在老客戶的基礎上，開發出2到3家新客戶！3月份，這個月是奮斗的最佳時機，大家基本都已經從春節回到了工作當中，這個月要更加勤奮，開發出3到5家穩定客戶！爭取把前兩個月的不足補起來！一定把第一季度的目標完成！第二季度和第三季度：不會有其他的影響，每個月自己開發出2-5家穩定客戶！爭取擴大業務部，人多力量大，把每個人都帶領起來，讓我們發揮團隊的力量，大家一起每個月開發出多家客戶！每個月在保持上個月的基礎上，增添新客戶，銷售額進一步提升！第四季度：前兩個月保持上季度每月的業績，爭取更上一層樓，2008最后一個月，做好年終總結！現在給2008立下的計劃，定好的目標，在最后一個季度的最后一天，以圓滿的超額完成........！ 給自己每周定下的計劃！每個禮拜竟可能拜訪3到8家客戶，每個禮拜找出10家目標客戶！爭取有2到5家有意向！一家穩定下單；給自己每天定下的計劃：如果不出差，沒有其他的事情干擾，每天最少為開發新客戶打20個電話以上！每個禮拜最少抽出半天時間來維護老客戶！我的目標已經定下來了，論壇的所以朋友都給我做好見證！我的世界里，2008一定是收獲的一年！ 上就是我給自己制定的是2008年計劃下一步我要用 我的勤勞,我的智慧, 我的雙手去一步步實行計劃了,夢想不在是夢想,把夢想變為現實,努力+努力+努力+自信+學習+++++我=成功沒有做不到的,只有想不到的
新年成長計劃 例文
如何寫個人成長學習計劃如果每周進步1%，一年就會進步超過50%，如果每天進步1%，一年就會就進步超過350%。你相信個人的成長能有多快？在我遇到對我影響最大的第一位導師的時候，我在3個月內的成長超過之前3年的成長總和。兩個一起畢業的同學，進入不同公司，遇到不同導師，在一年后的成長一定有很大變化，為什么？師傅領進門，修行在個人，想要快速成長，要取決于你的決心——你有多想要做這件事？成長這件事情對你來說意義和好處是什么？這當中的差別，就在于“一定要”和“有必要”，我舉個學習英語的例子，我的一個夢想是要學好英語，但這件事情是“有必要”，目前還不是“一定要”，所以我很想學好英語，卻沒有把它放入我的日程安排當中，只是放在關注圈當中，持續關注這方面的信息，但我沒有天天背單詞，也沒有專程的英語學習時間，這就是兩者的差別。“一定要”就是自己一定要做的事情，會安排專門的時間在這上面，會優先處理這件事情“有必要”就是想起來的時候會動一下，想不起來的時候就會往后推的事情那么，什么事情是你在未來半年/一年一定要達到的目標，一定要做的事情呢？對自己的成長/發展來說，什么是最重要的呢？ — 先想想自己要補什么：舉例：需要加強的（與工作和生活的聯結）知識 人力資源6大版塊的基礎知識 管理的理念知識 心理學方面的知識 理財的知識 健康的知識 態度 人際關系的改善 抗壓能力AQ的改善 對待工作的職業態度 積極向上的心態建設 情緒控制的方法 技能 溝通技巧的改善 管理技巧的提升 工作效率提升的技巧 公文/制度寫作的技巧 思維周密的方法 項目管理的技巧 面試的技巧…… — 再想想通過什么方式來充電：比如 自學看書、mba、網上資訊、找個導師、同行朋友交流、參加培訓班、小雷博客，呵呵— 最重要的一點，就是加進自己的日程表當中，留時間給這件事情！還記得我們小時候要寫暑假作業或者鍛煉身體的計劃嗎？都是留到最后幾天，或者想起來的時候才做一下，這樣是沒有辦法達成我們的成長目標的哦，當我們確定了目標，比如一年要提升8個項目，就把這8個項目安排到我們的日程表當中。第一個秘訣就是，當我們要提升某一個領域的能力時，集中在一段時間內，比如一個月，持續投放時間在這個項目上，比如每天半個小時到一個小時，我們在這個項目的成長就會很快速。第二個秘訣就是，不僅自己學，還要把學到的東西分享給自己的朋友們，這樣學習會特別快。第三個秘訣就是，和朋友們組成一個共同學習的圈子，定期交流學習的經驗和心得，讓別人來監督你有沒有執行自己的學習成長計劃。第四個秘訣就是，詳細的日程表，最好定好固定的時間，比如每天下班后回到家吃飯后，半小時，專門用于學習，不受打擾，每兩周專門安排一天晚上作為大家的分享會，每周定期和導師面談，談談自己的進步。第五個秘訣就是，每天一次、每周一次，總結自己的進步，可以給自己設立一個進步小本子，用于記錄自己的進步。 師傅帶進門，修行靠個人哦，想要進步快，就還是要看自己的決心了！加油！
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