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十叟長壽歌：
昔有行路人
海濱逢十叟
年皆百余歲
精神加倍有
誠心前拜求
何以得高壽
一叟捻須曰
我不湎旨酒
二叟笑莞爾
飯后百步走
三叟整衣袖
服勞自動手
四叟柱木杖
安步當車久
五叟摩巨鼻
清氣通窗牖
六叟撫赤頰
沐日令顏黝
七叟穩回旋
太極朝朝走
八叟理短鬢
早起亦早休
九叟頷首頻
未作私利求
十叟軒雙眉
坦坦無憂愁
善哉十叟詞
妙訣一一剖
若能遵以行
定卜登上壽
適合老人健身的運動有哪些
1、打籃球 喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。
上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。 2、散步 在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節造成太大的壓力。
3、騎自行車 如果想欣賞山川的美景，山地車可以幫實現這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
4、慢跑 如果喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。
5、倒退走路 別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的。
適合老人健身的巧妙方法有哪幾種呢
適合老人健身的巧妙方法：一、伸懶腰。
兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。
做五六次直挺動作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。 二、滾動腰。
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向**斜，使腰部在床上左右滾動。 可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。
三、高抬腿。 先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下，然后雙腿同時抬起，各做5次左右。
四、顫抖四肢。 將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而后顫抖四肢，以促進血液循環。
五、縮腿縮肩。 四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。
向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
六、仰臥起坐。 這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。
如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。 做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦后或平放在床上。
根據自己身體情況可做5至10次。 有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。
您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身。 方法一：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。
同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。
這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。 方法二：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。
睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。
方法三：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。 先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。
此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。
適合老年人的健身運動有哪些
散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。
雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現出特有的老年步態，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。
為了延緩衰老，老年人應盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環，減輕骨質疏松的發生；同時步行還能鍛煉呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注意： 1、勞逸結合。
每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩后再繼續向上爬； 2、登樓時要量力而行，切忌過快或過勞； 3、注意安全。 腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發生意外。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。
其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血，對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。
常練可以祛病強身。 玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。
老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。
