華閱文章網1.最適合“拖延癥患者”的幾句名言
1. 人們拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向、太過迷茫，如果我們看不到未來清晰的愿景，又怎么會有動力呢？ 如果，我們對將要達到的目標和為何這樣做有個清晰的構想，那么你會有足夠的動力去努力并完成任務。
2、要想把事情做到最好，你心中必須有一個很高的標準，不能是一般的標準。在決定事情之前，要進行周密的調查論證，廣泛征求意見，盡量把可能發生的情況考慮進去，避免出現1%的漏洞，直至達到預期效果。
3、忙于做事并不意味著高效率。要善于利用每天的不同時間段。
一般來說，上午頭腦清醒，特別是第一個小時是效率最高的時候，可以將一些難度大而重要的工作放在此時進行。下午大腦一般比較遲鈍，可以做一些活動量大又不需太動腦筋的工作。
這將有助你提高工作效率，使得工作早日完成。4、我們都會在某種程度上犯這種錯誤，將今天應該做完的事情推到明天。
享受現在的歡樂，延遲那不可避免的痛苦。但我們應該知道，即使在當下我們可以將這些痛苦拋出腦海，最終它仍會到來，狠狠地擊中我們并擾亂我們外在的平靜。
5、惰性總是與拖延相伴相生的。你會發現，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜歡做的事或者是難做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，萬事開頭難，要把不愿做但又必須做的事情放在首位，而對于難做的事可以試著把困難分解開，各個擊破；對于那些難做決定的事，則要當機立斷，因為最壞的決定是沒有決定。
6、你存在以下問題嗎？總覺得時間富余，工作一拖再拖； 看到同事閑聊，自己也放下手中的工作，加入其中； 設定目標、列出計劃，卻從未實施； 凡事要求完美，卻害怕做不到而從未動手； 找一些冠冕堂皇的借口，為自己的懶惰解圍。 如果這些問題你存在3條，那么你就應該提早解決這個困擾著93%成年人的拖延問題。
7、為什么拖延癥患者不會主動去做一些對自己有益的事情呢？因為每個人都愿意處在一個安逸的狀態里，不愿意去改變，即使自己知道現在的選擇不是最好的。8、那些有拖延習慣的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他們還總是會為自己尋找各種借口，要克服拖延的習慣，你必須先拋棄拖延的心理。
如果不下了決心就不采取行動，那事情永遠不會完成。9、每個人的敵人不是別人，而是自己和時間。
空想一秒鐘不礙事，一分鐘不礙事，有時甚至休閑玩樂一個小時、一天一個星期一個月都不礙事。但是日積月累，慢慢地，不知道從什么時候開始，自己變成了一個不學無術的人，看著面目全非的自己，才回憶起開始拖延的那一天。
10、這是我們在生活中經常見到的，并不難去驗證。回憶一下，當你意識到該去做某件事的時候，你有了拖延的想法，然后你就開始拖延。
而當你拖延時，你一般都在做什么呢？答案是，你一屁股坐在沙發上一動不動。拖延癥：拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
英文名稱：procrastination 就診科室：精神心理科 多發群體：職場白領和在校大學生 常見病因：多由環境決定的不穩定因素造成 常見癥狀：拖延、自責情緒、負罪感、自我否定等 影響因素：拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認為，拖延是由一種或數種相對穩定的人格特征造成的，個體在各種不同的環境和條件下都可能拖延；另一種觀點認為，拖延多是由環境決定的不穩定因素造成。1.環境因素 拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。
拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。2.任務特征 （1）任務難度 任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務 （2）獎懲時限 任務的獎懲時限也影響任務的完成。
如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。（3）任務的厭惡程度 對于可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。
3.個體差異 （1）非理性的觀念 如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。（2）低自我效能感和自尊 從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。
工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。（3）自我設阻 拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執行任務的過程中，也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務的繼續。
（4） 焦慮 在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。（5）沖動 沖。
2.如何杜絕拖延癥
一大堆文字理論上是可以的，但實際上是沒用的！既然都是治療拖延癥，難道你還慢慢寫下來，再分析半天嗎，這不正是符合拖延癥的癥狀？個人認為治療拖延癥最好的方法就是當機立斷，快刀斬亂麻，方法如下：在你認為一件事情必須去做的時候，給自己30秒思考時間（當然也可以更短），然后身體力行動手，30秒是給自己準備的時間，并不是給自己找借口的時間，千萬別給自己找借口。
效果很好，我一直堅持用這個方法，我給自己定的是10秒，沒有勇氣的時候默數十秒，沖！如此堅持一段時間，養成習慣以后，基本上就不用倒數時間了，因為你知道數了之后還是得動手，所以直接就動手了，呵呵，很好用的方法。如果您覺得這個方法好，點贊吧，能讓更多的人看到，幫助更多的人。
當然有些事情是需要深思熟慮的，并不適合此方法。
3.最適合拖延癥患者的幾句名言
對付拖延癥，千千萬萬種辦法都歸結為一個辦法：當下去做。
不是要等到拖延癥治好了才能行動，而是只有行動才能治好拖延癥。——學誠法師做事想法很多，行動力不足，有很多懶惰的借口怎么破？網友學誠法師拖延癥越拖越厲害，對治方法也很簡單，就是馬上去落實。
不要管那些借口，馬上去做，一旦邁出第一步，后面就沒那么難了。“緩事宜急干，敏則有功”、“訥于言，敏于行”，行動要敏捷，不能拖。
任何事情都成于精進，敗于懶惰。每次重大決定后要行動時，尤其涉及拜會領導總是非常怯懦、緊張、害怕和猶豫，一拖再拖，有時錯過了最佳時機。
這是什么造成的？有辦法破解嗎？網友學誠法師人潛意識里對自我的保護，導致我們害怕別人生氣，害怕被人否定，這種心理比較嚴重的話，投射到行為上就是拖延、怯弱，慢慢就活在他人的眼光中，迷失了自我。這個障礙只有靠自己去突破，在每一次境界中仔細觀照內心，看透煩惱的把戲，聚焦于該做的事情。
請教學誠法師，我做事情總拖到最后期限才做，前期總沉不下心來。如何能高效工作？請法師開示。
網友學誠法師拖延癥有很多原因：畏難情緒、僥幸心理等等，歸根到底是習慣問題。《弟子規》上教導：“寬為限，緊用功。”
從小沒有養成好習慣，現在就會領受苦惱。要改變一個壞習慣，光靠說道理是沒有用的，只有努力去建立一個好習慣。
學會把一件事情分解為若干具體小目標，去做。法師早安，我有個缺點對不愿意做的工作有拖延癥。
拖久了便引發更復雜的情況，我該如何改正？網友學誠法師做事不是看喜不喜歡、愿不愿意，而是看該不該做。師父早！我總是沒辦法堅持，比如每天誦一部經。
我總是拖延，別的事情也一樣，該怎么辦？網友學誠法師吃飯睡覺一定是能夠堅持的，說自己不能堅持，只是沒有認識到這件事情的意義。頂禮師父！我常下定決心做事，然而不過一兩周就難以堅持。
當工作和考試迫在眉睫時，才感慨荒廢時間。總擔憂未來會重復相同的循環，不知道該怎么做。
網友學誠法師與其擔憂未來，不若把握當下。路要一步步走，飯要一口口吃，拖延癥的一大特征就是容易陷入幻想，心力高的時候把計劃安排得過滿，心力低的時候又把困難看得太大，缺乏踏踏實實、點點滴滴努力的平常心。
放低期待，減少妄想，真正做起來。師父好，我總是因為拖延把自己逼到焦慮和抑郁的邊緣。
8個小時過去了，我還沒有開始做最重要的事情。我該怎么辦？網友學誠法師去做。
不是等到情緒變好了才能去做事，而是只有去做事才能讓焦慮停止。我拖延的特別厲害，自己也討厭這一點，但不知道怎么克服。
求法師教導！網友學誠法師不管用多少理由去分析，用多少方法去輔助，最根本的一點就是要馬上去做。“等我找到辦法克服了拖延癥就好了”，這個想法本身就是拖延的一個借口。
這種壞毛病是在無數念頭的累積中養成的，已經是一個果相，改善唯一的方法就是種正確的因，哪怕一時做不到，也要一點點培養，就從現在開始。不想打開的文檔，立刻去打開，逼著自己做下去；當自己有“過一會兒再說”的想法時，立即去做計劃中的事。
只要開始去做了，就是在打破拖延癥的魔咒。要去做才能夠改變，而不是等到改變了才去做。
缺乏動力老是拖延怎么辦呢？網友學誠法師對付拖延癥，千千萬萬種辦法都歸結為一個辦法：當下去做。不是要等到拖延癥治好了才能行動，而是只有行動才能治好拖延癥。
師父，我經常天馬行空地亂想，難于付之行動，我該讀哪部佛經呢？網友學誠法師很多人把佛法當做解決現實困難的工具，讀哪部經能長壽，讀哪部經能健康，讀哪部經能得財富，讀哪部經能增強記憶力，讀哪部經能治拖延癥……這種心理頂多算方便的修行，不是真實的修行。佛法對于我們身心命運的改變并非頭疼醫頭、腳痛醫腳的方式，而是一個系統完整的生命教育。
停止妄想，去行動。精選自學誠法師微博。
4.最適合“拖延癥患者”的幾句名言
人們拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向、太過迷茫，如果我們看不到未來清晰的愿景，又怎么會有動力呢？ 如果，我們對將要達到的目標和為何這樣做有個清晰的構想，那么你會有足夠的動力去努力并完成任務。
2、要想把事情做到最好，你心中必須有一個很高的標準，不能是一般的標準。在決定事情之前，要進行周密的調查論證，廣泛征求意見，盡量把可能發生的情況考慮進去，避免出現1%的漏洞，直至達到預期效果。
3、忙于做事并不意味著高效率。要善于利用每天的不同時間段。
一般來說，上午頭腦清醒，特別是第一個小時是效率最高的時候，可以將一些難度大而重要的工作放在此時進行。下午大腦一般比較遲鈍，可以做一些活動量大又不需太動腦筋的工作。
這將有助你提高工作效率，使得工作早日完成。 4、我們都會在某種程度上犯這種錯誤，將今天應該做完的事情推到明天。
享受現在的歡樂，延遲那不可避免的痛苦。但我們應該知道，即使在當下我們可以將這些痛苦拋出腦海，最終它仍會到來，狠狠地擊中我們并擾亂我們外在的平靜。
5、惰性總是與拖延相伴相生的。你會發現，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜歡做的事或者是難做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，萬事開頭難，要把不愿做但又必須做的事情放在首位，而對于難做的事可以試著把困難分解開，各個擊破；對于那些難做決定的事，則要當機立斷，因為最壞的決定是沒有決定。
6、你存在以下問題嗎？ 總覺得時間富余，工作一拖再拖； 看到同事閑聊，自己也放下手中的工作，加入其中； 設定目標、列出計劃，卻從未實施； 凡事要求完美，卻害怕做不到而從未動手； 找一些冠冕堂皇的借口，為自己的懶惰解圍。 如果這些問題你存在3條，那么你就應該提早解決這個困擾著93%成年人的拖延問題。
7、為什么拖延癥患者不會主動去做一些對自己有益的事情呢？因為每個人都愿意處在一個安逸的狀態里，不愿意去改變，即使自己知道現在的選擇不是最好的。 8、那些有拖延習慣的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他們還總是會為自己尋找各種借口，要克服拖延的習慣，你必須先拋棄拖延的心理。
如果不下了決心就不采取行動，那事情永遠不會完成。 9、每個人的敵人不是別人，而是自己和時間。
空想一秒鐘不礙事，一分鐘不礙事，有時甚至休閑玩樂一個小時、一天一個星期一個月都不礙事。但是日積月累，慢慢地，不知道從什么時候開始，自己變成了一個不學無術的人，看著面目全非的自己，才回憶起開始拖延的那一天。
10、這是我們在生活中經常見到的，并不難去驗證。回憶一下，當你意識到該去做某件事的時候，你有了拖延的想法，然后你就開始拖延。
而當你拖延時，你一般都在做什么呢？答案是，你一屁股坐在沙發上一動不動。 拖延癥： 拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
英文名稱： procrastination 就診科室： 精神心理科 多發群體： 職場白領和在校大學生 常見病因： 多由環境決定的不穩定因素造成 常見癥狀： 拖延、自責情緒、負罪感、自我否定等 影響因素： 拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認為，拖延是由一種或數種相對穩定的人格特征造成的，個體在各種不同的環境和條件下都可能拖延；另一種觀點認為，拖延多是由環境決定的不穩定因素造成。 1.環境因素 拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。
拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。 2.任務特征 （1）任務難度 任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務 （2）獎懲時限 任務的獎懲時限也影響任務的完成。
如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。 （3）任務的厭惡程度 對于可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。
3.個體差異 （1）非理性的觀念 如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。 （2）低自我效能感和自尊 從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。
工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。 （3）自我設阻 拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執行任務的過程中，也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務的繼續。
（4） 焦慮 在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖。
5.怎樣拒接拖延癥
拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
怎樣拒接拖延癥？ 正視自己的拖延癥。 要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認識到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。
拖延癥往往會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。
不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內心認為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。
如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。從設定目標開始做起。
把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時間完成，都要給自己一個明確的要求。
如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。盡量壓縮完成任務的時間。
你要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。
一項任務你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷后你會發現這種高效率的感覺還是蠻好的。
嚴格執行清單事項。 列好清單后，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，并且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。
這一點決不能心軟，要在不能完成任務之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。將重要工作安排在效率最高的時間。
每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關系，正確認知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成，你會發現效率真的奇高。
與別人結伴互相監督對方。 自己單槍匹馬戰斗可能遠不如團隊合作來的更合適。
那么找一個人，你們互相監督對方吧。互相了解對方的任務，用監督的方式督促對方完成任務，同時也是在幫助自己完成應該做的。
6.如何拒絕拖延癥
1.改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2. 積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
7.拒絕拖延癥應該怎么做
拒絕拖延癥的方法：1、時刻提醒。
將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對于特別重要的事情，用熒光筆重點標注一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。3、給自己設個最后期限。
很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最后一刻都能完成。4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。
當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其余工作你就會在輕松的心態下完成。
6、勞逸結合7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。
不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
