華閱文章網1.教我幾個簡單的瑜伽動作
初學者，練哈他瑜伽，最傳統的瑜伽，其他瑜伽都是在這個基礎上改變的。
正確針對性的瑜伽呼吸，呼吸與生命有密切的關系，在緊張現代生活中我們的呼吸常感到急促，為調整紊亂浮動的氣，瑜伽提倡緩慢的深呼吸，對減肥美體的作用主要通過以下幾個方面：
①對大腦皮層的植物神經有良好的調節作用，控制腦部的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食。
②通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內的器官，加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能凈化血液，加速人體血液循環，促進脂肪分解。
④增強人體的肌肉，令你在一段時間后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可細腰提臀。
正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進入休息狀態，類似于動物冬眠，靠消耗體內儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其并發癥都有治療意義。
初學者建議有專業的老師輔導，避免再練習中造成傷害！（切忌）
2.求10個簡單的瑜珈動作
增高瑜珈動作1、半側式 預備姿勢： 坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
增高瑜珈動作練習步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。
然后，把腳跟放到這條腳的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。
用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。
抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。
此時，頸部和背部應該向上伸直（挺直）。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、**、頸中和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。
轉體的過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。
此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。
此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。
反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。
每日練習： 每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。 增高瑜珈動作2、勝利制氣法（臥姿） 你也可以稱它為調節呼吸。
我們先簡單了解制氣法。這主要是運用空氣進行運動。
正如我午所知的，空氣具有幾個特點。空氣中孕育著生命，同時還具有吸收、活化以及按摩的能力。
空氣被視為一個偉大的凈化者，人體內全部器官生命的給與者。進行制氣法練習時，人體充分利用了空氣的這個特點。
增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習： 1）立姿； 2）臥姿。前者效果最佳。
然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。 預備姿勢： 人要先知道這個練習是分為四個步驟的。
通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進的空氣，通過嘴呼氣。 增高瑜珈動作練習步驟： 1、通過嘴將體內所有氣體持續并迅速的呼出。
呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。
做這個練習時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。
當所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習。 2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。
3、吸氣結束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。
兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。
初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強到5-10秒。總之，屏氣姿勢的持續時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。
4、姿勢持續到所要求的時間后，按照第一節的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的呼出，不要過急。
呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松**，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。
當體內空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放松完畢。至此，你已經完成了一遍勝利制氣法。
休息5-6秒鐘。 5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復一遍。
每日練習： 第一天練習時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的最大限度。
如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時。 記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習是無法操之過急的。
清晨和傍晚是我推薦的最好的練習時間。 增高瑜珈動作3、反弓式 預備姿勢： 腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。
一側面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。
自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。
然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏，一側面平面頰貼地，這便是反弓式的預備姿勢。 增高瑜珈動作練習步驟： 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
吸氣結束時，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動雙腿。
后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。
向后拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使**、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。
注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和**向地面放下。
頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。
休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。 每日練習： 每天只3-9遍。
如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。 練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。
每次只抓住一側腳。
3.一些比較簡單的瑜伽動作
希望能幫到你
最有效的瘦腿瑜伽動作一
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
最有效的瘦腿瑜伽動作二
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次
最有效的瘦腿瑜伽動作三
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直
最有效的瘦腿瑜伽動作四
如果坐在地板上：
1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地
2.上半身慢慢往右后方扭轉，左右輪流各重復5次
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上
2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉，直至眼睛能看到正后方為止
最有效的瘦腿瑜伽動作五
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
最有效的瘦腿瑜伽動作六
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次
4.幾個瑜伽的簡單動作
瑜伽姿勢
瘦腰：風吹樹式最簡單，站直，雙手交叉然后舉至頭頂，吸氣，然后向左側彎曲，呼氣，直立，吸氣，向右彎曲，呼氣，這樣反復做。
瘦小腹：船式最簡單，躺在墊子上，手放在身體兩側，呼吸，手腳同時向上抬，使腿與雙臂平行。心里默數二十個數，堅持。
瘦腿：蹬自行車最簡單，就是躺在墊子上，雙腿像蹬自行車一樣，來回蹬。若嫌枯燥的話，可以正著蹬，然后反著蹬，再兩個腿合并，一起蹬，都可以
這些我都試著做過。效果很好哦，我堅持了一個月大家都夸我身材好啦，
O（∩_∩）O哈哈~關鍵是堅持。這幾個動作最簡單，你先練下吧。會成功哦！
5.介紹幾個簡單的瑜伽動作 謝謝
這是一組簡單的瑜伽，希望你能喜歡。
01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！
瑜伽幫你塑造完美小腹 step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立；
瑜伽幫你塑造完美小腹 step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
瑜伽幫你塑造完美小腹 02 弓的姿勢--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；
瑜伽幫你塑造完美小腹 step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。
瑜伽幫你塑造完美小腹 03 反轉姿勢--讓全部內臟振動
step1臉朝上躺下并將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣；
瑜伽幫你塑造完美小腹 step2扭轉下半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。
瑜伽幫你塑造完美小腹 04 V字平衡--讓腹肌振動
step1將膝蓋彎曲并坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；
瑜伽幫你塑造完美小腹 step2注意搖晃
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
瑜伽幫你塑造完美小腹 05 伸展**的姿勢--推進腹部&；股關節
step1首先從正座開始
正座在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放松狀態
6.教幾個簡單的瑜伽動作適合在家做
單手撐地式 鍛煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續下一個動作。
單腳平衡式 鍛煉部位：腿、腹、背。 站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。
呼吸5次后，繼續下一個動作。 馬步式 鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向后抬起與地面平行，左腳向內勾起。
呼吸5次后，繼續下一個動作。 優體網。
7.推薦幾個最簡單的瑜珈動作
1.平衡練習--使身體更有型： 俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。
保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然后換左腿和右臂重復動作。注意做這個動作的時候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。
練習量：單側練習10-12次。 2. 腹部贅肉快速消失： 平躺在健身毯上，雙手交*置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。
收緊小腹，上身離地，使頭部*近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。運動量：10-12次。
3. 大腿變纖細： 平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。
保持姿勢2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復動作。運動量：每條腿各完成15-18次。
……。
8.誰能提供幾個簡單的瑜伽動作
第1節練習規則：每項運動都要盡量伸展，并通過鼻子做深呼吸。
練習完畢后，請躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，調整呼吸到均勻。1、立正，右腿往前邁一大步，左腳轉45?b，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。
2、保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。
這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復幾次。針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。
特別塑造：提升**和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部。第2節練習規則：1、站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。
壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。2、然后，身體往左側傾斜，扭動腰肢，臉轉過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側，左臂外翹，手掌合十要用力，**肌肉要繃緊。
堅持片刻，然后換成右腿重復A、B的動作，盡量減少晃動。針對部位：臀部、大腿、小腿、**、腰肌。
特別塑造：有效增強平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部。 第3節練習規則：1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用**去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。
當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。 第4節練習規則：1、坐在地板上，兩條腿伸直。
彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。特別塑造：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。
在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。第5節練習規則：1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
輔助功（6—9）：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
第6節訓練規則：1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。
當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展**。 第7節訓練規則：1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。
收緊身體的肌肉，提臀。2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。**、后背和大腿。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。第8節訓練規則：1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。第9節訓練規則：1、開始動作和第8節一樣。
然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝**屈腿。
如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。
（如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。）針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
9.求一些比較簡單又比較有效的瑜伽動作
瑜伽體位--毛毛蟲式
動作
俯臥，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放于體側，手掌貼地，下顎與喉部盡量貼地吐氣。
吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部；吐氣，再充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限，此時下鄂與**仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。輕呼吸5次。
接著，腳尖慢慢向后滑，同時腰部放回地面，以俯臥姿勢，放松全身，重復練習3遍。
作用
調節自律神經，促進新陳代謝，舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張，消除該部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并預防內臟下垂的功效。
提示
下巴、**做支點，不可移動。膝蓋不能彎曲
瑜伽體位--韋史努式
動作
右側臥姿，彎曲右手作枕支撐頭部，左手放置左側大腿上，全身成一直線，深呼吸，保持片刻。
吸氣，彎曲左腳，左手抓住左腳拇指，將左腳慢慢拉高并伸直；吐氣，將伸直上方的腳慢慢拉向頭部的方向，腳尖向下，形成“鋤頭腳”姿勢。
保持此姿勢自然呼吸5次，然后換左側臥姿，重復練習，左右各做3遍。
作用
促進血液循環，強化內臟，尤其是肝臟機能。放松髖部，消除腰圍多余脂肪，緩解背痛。
提示
腿抬高的程度視個人情況而定，千萬不要強迫，以免拉傷肌肉。
瑜伽體位--樹式
培養平衡力，使體內平衡感發達。
●瑜伽樹式是仿樹木那樣的姿勢。
練習本式要做到腳踏實地，落地生根，持這樣的意念，則膝部就充分伸展和穩定。
作為“樹枝”的手要想象著無限伸展下去，持此意念的 話，就能一步一步“長”下去。
●瑜伽樹式可使身體中存在的自然屬性的平衡感覺發達起來。
●動作要領：為了用一條腿站立取得平衡，這條腿的膝內側及大腳 趾要緊緊用力。
完成步驟：
a.兩腳并攏而立，擴胸收腹，膝內側、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。
b.吸氣后，一面呼氣一面將右膝如圖那樣彎曲，使腳背貼貼在髖關節處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸，靜止20秒一1分鐘。
用另一條腿作相同時間的練習。
c。動作完成后，全身舒展，充分放松