華閱文章網1.大家來幫忙制定一個戒煙計劃
我剛剛戒煙一個月了，感覺首先要有心理準備，戒煙難在戒除心癮。心癮不除，即使戒煙了，禁不住誘惑就會復吸。所以最重要的是信心和毅力，一是堅定信心，接受考驗。大膽告訴周邊的人，取得他們的支持，同時也是考驗自己的意志和承諾的力量，總不能成為一個言而無信、反復無常的癮君子吧！人家要敬煙的時候，要毫無選擇地拒之千里，體現一個男人的勇氣。
l.兩餐之間喝6~8杯水，促使尼古丁排出體外。
2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。
3.在戒煙的前5天要充分休息，生活要有規律。
4.飯后到戶外散步，做深呼吸15~30分鐘。
5.不喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7.可吃多點B族維生素，能安定神經除掉尼古丁
煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
2.制作一個好的戒煙計劃
我個人認為抽煙并沒有隱. 只是你習慣了那個那個動作而已. 你真正的想戒煙，只要從你決定的那一刻起，堅持一支不抽，五天后，你就可以說已經戒掉了，當然在這五天之內，你可以嚼嚼口香糖，而且要相信你自己，一定要有恒心和毅力. 我說這些不是吹的. 我初一開始抽煙，大三成功戒掉，沒有什么做動力，只是堅持.并沒感覺多痛苦. 祝你成功.！ 怎樣戒煙 很多人明知吸煙對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。
怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒煙的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸煙對健康的危害。
（2）用各種方法和自己的煙癮作斗爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。
很多人光聽說吸煙有害，并不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。
所以一定要想辦法采取有效的宣傳讓吸煙人真正相信吸煙有害。如果吸煙人徹底了解并且真正相信吸煙是有害的。
聯系自己實際，想一想得了肺癌、心臟病、中風等病的后果，如果頭腦清楚會算帳，就不會堅持吸煙、堅持往疾病和死亡的路上走。我們常看到有些50歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。
中晚期肺癌絕大多數活不過2年，孩子還沒有工作，給家庭帶來的后果可想而知。有些人聯系自己實際仔細想想就會戒煙。
全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。 煙草煙霧有輕度麻醉作用，使人產生輕松舒服的感覺，使人戀戀不舍，經常產生對香煙的懷念，也可以說是留戀。
這就是一般所說的煙癮，也就是對香煙的心理依賴性和對尼古丁依賴性。煙癮主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會引起肉體上不良反應，既不痛，也不癢。
舉例說，吸煙人上電影院看1—2小時電影或是在公共汽車、電車里邊，幾小時不抽煙，絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房里躺1—2個月不吸煙也毫無反應，沒有不舒服的感覺。
為什么在電影院里不吸煙不犯癮呢？因為他本人心中很清楚，知道電影院、公共汽車、病房里都是不準吸煙的。有人管著自己，也就不敢吸了。
這說明想吸是一種條件反射，突然斷煙是完全可能的，不會引起肉體上的損害和癥狀。 如果長期處在上述這種不準吸煙的環境當中，就可以長期不吸煙，也就是可以戒掉香煙。
怎樣制造這種管理約束的環境呢？首先是自己管自己，其次是請周圍人幫助管自己，或是采取其它辦法幫助管自己。 在戒煙過程中，像這樣懷念和理智的斗爭會經常發生，如果理智和決心戰勝懷念就能堅持不吸，如果戰不勝就會前功盡棄。
所以在想吸時一定要自己說服自己，自己管住自己。 一旦決心戒煙，最好正式向全家人和同事宣布我決心戒煙了，懇請別人幫助自己經常提醒勸自己別再吸。
勸的人要誠懇地耐心地反復用科學道理講解吸煙的危害，不要諷刺嘲笑。一次不行，過幾天再勸，要理解戒煙是比較難的。
更不要過多強調煙霧侵害周圍別人，要使吸煙人覺得這完全是為了關心他的健康。吸煙人對別人的規勸要虛心接受，覺得這是關心自己，千萬不能反感，如果你露出不快或干脆拒絕，人家就不肯耐心管你。
如有條件，最好讓家屬也學習一些有關吸煙危害健康的知識，可以到吸煙與健康協會或是戒煙門診索要材料或咨詢，使他們的勸告更有科學性和說服力。 在家里或是上班地方，在墻上或是其它合適的地方，貼點大家警語，如：“我已戒煙，恕不敬煙，也請勿給煙”“請勿吸煙”“無煙室”等。
在想吸煙時，找點事做，轉移注意力，所謂替代行為。像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報刊、看電視、反復學香煙危害材料等等。
決定戒煙后，最好馬上全停。逐漸減量的方法不好，容易反復。
因為決心和懷念常會交替出現，趁決心堅定的時候，馬上全部停止，就完成戒煙了。如逐漸減量，過幾天熱勁過去又懷念香煙。
臨時發生不愉快的事或大喜事等，也不要以此為由又吸煙，以免前功盡棄。 戒了又吸，吸了又戒的不算新鮮。
在600名戒煙人中有60人戒后在6個月內又吸上了，所以戒煙以后，還要重復以上講的各條，繼續深刻認識吸煙的危害，理智要經常和煙癮做斗爭。遇到人家送喜煙，一看是一盒大中華，很貴，有點舍不得，內心也想吸，千萬不要吸，舍不得一盒，會再賠上幾十盒，幾百盒，又受毒害，實在不值得。
有時為了求人辦事，為了業務，需要陪煙，陪一支煙也不值得，要和自己的健康性命相比較，什么事也沒有健康性命重要，可以采取別的方法千萬不要陪煙。
3.如何擬定戒煙計劃
給自己找一個好的借口吧，就像當初說服自己抽第一口一樣。
集中自己的注意力到一件很感興趣的事上，不要讓自己有空想到煙，比如，也可以嘴里經常焦點口香糖啊。
讓自己最重視最在乎的人時時提醒你，她們的話比較容易聽進去。
因為意志太不堅定，這是所有人易犯的大忌，每次煙癮上來，就不經意的暗示自己了：我難受，我撐不下去了，算了，注定是不成功的，然后，一個個失敗的例子涌上眼前。其實，只要不停的對自己說，很好，我又要少煎熬一關了，離勝利又進一步，自信又多一點，這樣不是很好嗎？人對自己的暗示，其力量是很大的，不信你試試。
4.如何制定戒煙計劃
其實戒煙還是看意志，只要下定決心，就可以戒掉.
1、煙前三天是克服生理上的要求，如果不抽，會覺得少做了一件事。忍住。。。
2、三天以后的幾天，我想在三天到七天之間吧，會一些精神的抽煙的要求。有時會想：我為什么不抽煙？抽一根又怎么了？我為什么這個委屈自已？人活著的意義是什么？很奇怪吧，呵呵，事實如此，也許我抽煙的時間太久了，所以有這種精神上的想法吧。在此期間，找一些有意義的活動參加，看到別人抽煙時，就想著他們煙從他們的嘴里/鼻子里進入肺。。。好惡心的想，就不會太難過了。
3、七天以后基本是維持期，生理和精神上都不是特別難過了，但偶爾還會想起，那曾經的神仙般的日子，只要時時抵擋住誘或即可。
4、強列建議你到百度“戒煙吧”開貼做為精神的支持
關于戒煙的好處，以下是我的親身經歷：
1、口氣清新了，再去洗個牙，所以牙也白了很多。親愛的口腔很健康了！
2、以前外出，要帶手機、錢包、還要帶香煙加火機，東西太多，現在只要帶手機和錢包，兜里輕松很多，方便了很多，呵呵
3、渾身上下沒煙味了，以前我經常在家里書房抽煙，書房里有一股煙味，現在也沒有了，實在太好了！
4、很重要的一點，現在早晨洗臉刷牙的時候，還是要咳嗽一下，但是已經沒有很多的黑痰了，清爽了很多，每到清晨，就為自已的成效而高興！
5、省了好多錢哦
祝你戒煙成功朋友，我們在百度"戒煙吧"見！
5.最簡潔 最速度的戒煙方法是
戒煙本來就是一件不容易的事情，不是你自己的主觀意志可以控制的如果煙癮上來的話。慢慢來，這個可不能急于求成，一蹴而就，就像你吸煙吸了那么長時間一樣，需要時間，也需要過程，慢慢的體內尼古丁了，煙癮也就少了，堅持吧，別人能戒掉你肯定也能戒掉，如果你煙癮上來實在想吸得話你試試我曾經用過的一款戒煙的吧，我那時候也是忒難受，老婆給我買的，挺管用的，就是花點錢，一盒好像是二十幾，煙癮不大話用不了幾盒，我抽了5、6盒吧，我現在就戒掉了，我在淘寶店鋪 恒生生活館 里面看到過，值得一試，一定要堅持戒
6.要怎么樣制定戒煙計劃
(1)香煙控制。計劃好一包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。
(2)時間控制。每天什么時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯后1支等。
(3)地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最后達到戒煙的目的。
(4)用替代品替代香煙，比如電子煙，似煙而非煙，歐藍圖電子煙就不含尼古丁，所以可以幫助徹底戒掉煙癮。
7.最簡單的戒煙辦法有哪些
一切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。 您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。 請勿將愿意戒煙當作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已。 戒煙以后，最難受的是頭三天，但經過五天以后，大多數的人發現他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。 下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使你生理上排除對煙草的依賴，并保存你的精力，克服想吸煙的欲望。一、用的水 兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。 第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起床就先喝水的習慣。然后在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之后，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。二、沐浴 這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進浴缺里。在行淋浴之時是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。三、生活有規律 在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。四、飯后到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時候，并且室內都沾染了煙草味，您要遠離它！五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料 為了盡快增強你神經的能力，你要避免一切鎮定劑與興奮劑。現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。 你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。 酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒煙的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香煙，當喝了酒之后，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香煙以后，他們還想不透為什么自己的意志力這么差勁。 在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。并且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。 在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現一份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸煙的強列欲望。由于肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒煙的可能。盡量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。 六、改良您的食譜 您可盡量吃水果、谷類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。七、額外維他命的幫助 多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或干酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香煙的口袋內，每當你想抽煙時吃兩三粒。八、萬靈藥會失效 特別的藥片或其分協助您戒煙的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會生效。 精制的白糖里面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對于這整個戒煙過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。 九、上天的幫助不會失敗 在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經驗，現在可以學習，您得到上天的幫助，就永遠不會失敗。在戒煙的起初幾天時間內，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸煙"。然后喝一杯水，開始做深呼吸，并祈求上天的幫助。vv
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