華閱文章網1.學習跳繩的步驟
第一部分：體能訓練。
學跳繩之前的一段時間里做一些練習跳躍、練習耐力的活動。比如小青蛙跳荷葉、我跟球兒體跳、跳蹦床等等。
曾經有段時間，只要戶外活動我就和孩子一起練彈跳，40下-30下-20下-10下，這樣100下彈跳很輕松就完成了。再就是倒爬滑梯、爬滑桿、爬圓筒、連續轉身下肋木架等活動，練習孩子迎接挑戰敢于成功的頑強品質。
切記注意安全，注意孩子的運動負荷。 第二部分：跳繩學習。
1、徒手聽節奏模仿跳。 先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然后讓幼兒隨著節奏跳。
繼而空著雙手，按照已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。可以抓著孩子的手按照固定的節奏跳，給她一個準確的節奏概念。
2、單手搖繩模仿跳。 左、右手交替拿繩（跳繩的兩頭），按第一步動作跳繩。
要求繩落地時雙腳跳動。這個不會絆住繩子，但有可能錯了節奏，要注意！ 3、套跳。
由父母或老師搖繩，孩子站在大人身前跟著跳。在孩子已經掌握準確起落節奏尚不能獨立跳時，一般能同大人套跳幾個十幾個。
多加練習，孩子自己就會了。 4、獨立練習。
給孩子一根跳繩，讓他自己充分嘗試錯誤。學習任何動作技巧，都有一個消化內化的過程，誰也幫不了他。
相信孩子！ 5、豐富強化。 別怕難度大，盡早請孩子練習后搖繩跳、行進跳、單腳跳、跳大繩等花樣。
這樣做既能增加興趣又能降低活動強度，鍛煉效果也更加明顯。 這幾個環節下來強化了跳繩的節奏感訓練，幼兒學習跳繩就容易多了。
五個環節不是一成不變的。也許有的孩子第一個環節就學會了，也許有的孩子反復了許多次還是學不會。
一定要注意多給孩子看，提供模仿的對象，鼓勵多練習，相信孩子學會跳繩的同時還能學會學習樹立自信。 第三部分：熱身與放松。
跳繩也要注意熱身和活動后拉伸。活動前做做彈跳，進行幾分鐘準備活動尤其注意活動腳踝。
活動后做做踢腿、拉伸，還要做一下放松游戲。這一部分很重要，不可或缺。
2.跳繩的方法有哪一些
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
3.一分鐘短跳繩的現實依據
1分鐘跳繩成為初中畢業生的體育中考的項目，很多學生感到比較困惑，想在較短時間內取得較好的成績，但往往在實際操作中，出現一些錯誤動作和不協調狀態，產生失誤，成績往往不太理想。要想在短時間內取得好成績必須在教學實踐中加強各環節的技術細膩、深化，采取一些對策和練習方法，才會不斷提高成績。在此從技術環節要求上進行入手。通過25年教學實踐證明從下面四個方面抓起進步很快，在短時間內能提高跳繩的成績。
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一、掌握正確握繩的技術：用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。
1.用繩的長短：繩子應盡可能短。雖然繩子短能使繩的轉速快，但繩子的長短因人而異，調整跳繩的長度方法：單腳踩繩子中間，兩手拉直胸口或腋下的位置。高于腋下說明跳繩需收短，低于腋下說明跳繩需放長。2.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。3、上手技術要求：兩手貼近身體，手腕搖繩，兩手高低一致。 4.用腳方法：用單腳交換跳繩要比雙腳并腳跳頻率快，且省力。在兩腳交換跳時，每次只須稍抬腳過繩即可，動作幅度小，克服重力做功小，消耗體力少，且在交換跳時有一個短暫的休息時間，雙腳輪換休息，不易疲勞。單腳交換跳在出現絆繩時，可立即向前跨出一小步，繼續跳下去，比用雙腳跳出現絆腳時快1~2秒時間。雙腳并腳跳每次都必須跳起過繩子，消耗的體力相對多些，雙腳并腳跳時由于沒有得到休息，小腿肌肉持續緊張，容易疲勞而影響跳繩的成績。
二、熟練跳繩動作
以不失誤為原則，盡可能多跳，剛開始不要以速度為主，保證不失誤，熟練掌握跳繩方法。特別要注意：
1、搖繩的主要部位是手腕，不要搖晃肩膀。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時膝蓋不要過于緩沖。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能后踢 4、呼吸要有節奏，全身要放松。
如果跳的過程中繩子總是勾住腳，出現這種問題一般有這幾種情況：
1、跳繩的長短不適合你2、起跳的高度不夠3、起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題4、如果后半程容易勾住腳的， 說明體力不夠。
三、避免因跳繩產生失誤。
平時不用跳繩的時候，將跳繩于中點處懸掛，保持跳繩順直，下次訓練時，不容易失誤。
四、減少失誤的方法
很多同學無法保證連續跳不失誤，為了減少或避免失誤，心中默數4下，以4下為一節拍，保證每個節拍不失誤。連續數下去，能調節手和腳的協調性。
五、注意跳繩安全
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。
特別注意讓學生了解到：起跳和落地是前腳掌，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
4.求跳繩的姿勢與方法
我讀中學時受過專門的跳繩訓練，結果在全校比賽中，獲第一名：）
當時教練是這樣教我的，可以提供給你參考借鑒：
首先，是手的姿勢要正確，主要是手腕在甩繩子，也就是在跳繩過程中，手腕在做轉動甩繩，不是用手臂在轉動甩繩。手腕的甩繩運動比手臂甩要節省很大的距離哦：）當然也就節省了時間，同時也節省力氣。
其次，是手臂的姿勢，手臂要靠近身體，肘部向外張開，和手臂要保持90度左右。
在就是腳，最好是交替的換腳跳法，因為雙腳交換著在跳，這種跳法快，且省力。但切記，不要跳太高，跳高了費力氣，最好是腳尖交換著在地上輕松的顛，就象原地小跑一樣，這樣即可省時，又可節省力氣。
身體的姿勢最好是揚頭，挺胸，勾者身體跳是很累的哦：）
還有就是繩子，要調試好，不要過長，因為長的繩子甩到地上，會反彈，打到腳上，容易絆腳，甩著也很費力氣。但也不要短了，不光會絆腳，還會削到頭哦：）繩子還不能太輕，甩著輕飄飄的，不但容易受其他因素干擾，而且手根本沒感覺，反而費勁。所以繩子的分量要自己根據自己的感覺選擇了。
再就是比賽經驗了。
最主要的一條是比賽中是不能有斷的，這樣十分耽誤時間，這是絕對不允許的。所以要勤加練習，爭取在比賽中好好發揮。
還要把握好比賽時間。如果是半分鐘的比賽，用力要保持平均，速度要快而且穩；如果是一分鐘的比賽，就要靠平時練習的耐力和爆發力了，前面半分鐘靠爆發力，一樣是要快且穩，但到后面半分鐘，就要一分為二了，15秒可以稍微的，稍微的，慢點點，因為這個時候人已經開始有點疲勞感了，最后15秒，就得向長跑運動員沖刺一樣，用所有的力氣加快速度，當然在最后一下也不能斷的哦：）
好了，祝你比賽也能拿第一：）
5.練習跳繩的方法
其實沒啥訣竅，最重要的是多練并且持之以恒。練習時著重注意以下幾個方面的問題：
一、技術
1.跳的時候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳得太高，滯空時間長反而影響速度。
3、上臂和肘部貼緊身體，沉肘
4.掄繩的時候用手腕發力，上臂基本保持不動，這樣不但掄得快，而且不容易跳壞。
二、練習方法
練習的時候不追求總個數，要盡可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在姿勢正確的前提下瘋狂得快速蹦跶。一開始以15秒為單位練習，以最快速度狂跳15秒，爭取中間不壞，個數達到50個為目標，連作幾組，能輕松達到50個的目標之后，再以30秒為單位練習，爭取到100個。30秒沒問題之后，再練1分鐘的。這樣就能輕松練到一分鐘200個左右。
三、繩子
工欲善其事必先利其器，跳繩要想有好成績就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長短合適（怎么算長短合適請參看下面推薦的視頻教程）、繩子相對細一些。一開始用重一點的繩子好掄，練熟之后可以改用鋼絲繩，速度跳繩國際比賽的時候，選手大都選用的是鋼絲繩，非常細，把柄的轉軸特別靈活，這種專業鋼絲繩里面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓練時抽傷身體，比賽的時候把這層塑料刮去，繩子會更好用。
6.跳繩怎么跳 和技巧
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。 4.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
繩減肥的正確方法
1：平穩，有節奏的呼吸 2：身體上部保持平衡，不要左右擺動 3：人體要放松，動作要協調。 4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。 5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 跳繩減肥運動量控制 初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。 正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。 跳繩減肥注意事項 運動減肥視頻：跳繩操1.跳繩長度要合適 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 2.不要全腳掌落地 跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。 3.不要在水泥地上跳繩 因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。 4.身體較重，應采取雙腳起落 假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。 5.過度肥胖不宜跳繩 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。