華閱文章網1.使用電腦的正確坐姿
隨著電腦使用者的增多，電腦和健康的問題已引起人們的關注。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振則占56.1%和54.4%，其他還出現自律神經失調、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。
長期使用電腦會造成視力下降。 使用電腦時，眼睛要經常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞，如果采取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去，則更會加快眼睛的疲勞，感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會造成視力下降。
長期使用電腦會引起腰酸肩痛。 使用電腦一般采用坐姿操作，操作電腦具有高度重復性，且大部分集中于鍵盤及鼠標操作。 長期處于這種情況下，容易出現局部性骨骼肌肉系統的疲勞和負擔，例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等，出現疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時還容易引起多種并發癥，如關節炎、肌腱發炎等。
長期使用電腦應注意身體健康，提幾點建議和措施供參考：
一.是使用一小時電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。
二.是休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉，洗臉既引發肩、腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環，效果較好。
三.是采取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者**同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在 40-50厘米，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。
四.是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。
五.是連續使用電腦不超過四小時。
六.是室內光線應柔和，顯示器背后的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。
七.是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物，經常吃些綠色蔬菜，有益于電腦操作者的健康。
2.電腦正確的坐姿
正確的坐姿：
√ 視線與地面平行；
√ 上臂與小臂垂直，上臂與地面垂直，小臂和手與地面平行；
√ 后背與大腿垂直，后背與地面垂直，大腿與地面平行；
√ 大腿與小腿垂直或自然彎曲，腳得到地面或腳托的支撐；
其中需要說明的是，這是一個相對完美的坐姿，但不是一個普通人能夠保持的。有研究表明，人在背部后傾時（背部與大腿保持135度鈍角）最舒服且不易疲勞；但這僅限于休息，沒有公司會給員工準備個沙發吧；更何況，對著電腦的工作效率與保持舒適是魚與熊掌的關系…當然，關于上面的標準的姿勢，也是因人而異的，參考一下即可。但是下面的錯誤是尤其值得注意的：
錯誤1:
* 低頭看屏幕或距離顯示器過近（嚴重影響視力，更易遭受輻射傷害；同時會造成頸椎損傷）
錯誤2:
* 桌子較高，胳膊架在桌子上，一只手臂伸展開才能夠使用鼠標（肩周痛；鼠標手；肘關節痛）
錯誤3:
* 身體前傾，脊椎成C狀（腰肌勞損；腹部贅肉；大腿根發麻）
錯誤4:
* 二郎腿（腰酸痛；一條腿麻；對生殖系統有不利影響）
錯誤5:
* 長時間不活動
以上5條錯誤，如果你都占了，強烈建議遠離電腦出去旅游幾天！
人類本來就是不適宜久坐的動物，所以在保持恰當坐姿的前提下，適量的運動是調節身體關節和肌肉的最好方法。而久坐不動，就是神仙也吃不消的。所以，無論在忙、再緊張，身體還是革命的本錢！
3.電腦前的正確坐姿是什么
如果你和我一樣，每天要在電腦前做八個小時以上，最好注意一下坐姿：
保證背部有良好的依靠。
腳放平，腿保持舒服的姿勢。
鍵盤鼠標等不要離身體太遠，避免總處于“費力去夠”的狀態。
鍵盤和鼠標在手肘的高度和身體正前方，肩膀自然下垂。
手腕在操作鍵盤和鼠標的時候盡量保持正直，不要上下左右彎曲。打字時手懸空，用手臂移動而不是拉伸手指去夠鍵盤。使用鼠標時手指放松，用手臂而不是手腕來移動鼠標。
減少脖子的彎曲和扭動。
調整顯示器的亮度、對比度、字體大小和到眼睛的距離，讓眼睛感到舒服，工作間歇休息眼睛。
每隔一段時間休息一會兒。不是讓你上網休息，是四處轉轉。
經常抬頭看看天花板。
4.電腦前正確的坐姿
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個
直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，
保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利于增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償
功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎
病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人
在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸
椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者**同一水平
線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90
度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。
8. 舒緩體操
A： 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，
與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
B： 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后
緩慢向前**位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼
前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到
難受為宜。
C： 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部
伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這
樣反復交替做4次。
D： 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放
下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片
刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，
松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。
E： 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；
然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動
反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量
放松，動作以慢而穩為佳。
5.打電腦的正確坐法
操作計算機的正確姿勢
要避免身體不舒服甚至受到損傷，在操作計算機時保持正確的姿勢非常重要。
下列的說明介紹了符合人體工程學的計算機正確操作姿勢。請認真閱讀并在操作計算機時嚴格遵守。否則長期以錯誤的姿勢操作計算機可能增加物體或被損壞。
對于此問題我們已提供了建議（系統配置）供一般用戶應用參考。不屬于此范圍的用戶，應根據具體需要應用參考此建議。
正確姿勢
1 不要在膝蓋上操作計算機，或使皮膚長時間緊貼著計算機。
計算機的高溫會引起灼傷危險。
2 如果在使用計算機時要打電話，應使用電話耳機。
不要在使用計算機的同時用肩膀夾住電話話筒打電話，這種姿勢對身體有害。
3 將常用的辦公用具放置在身旁易于取放的地方（ 只需伸手即可輕松拿到）。
正確姿勢
1 不要在膝蓋上操作計算機，或使皮膚長時間緊貼著計算機。
計算機的高溫會引起灼傷危險。
2 如果在使用計算機時要打電話，應使用電話耳機。
不要在使用計算機的同時用肩膀夾住電話話筒打電話，這種姿勢對身體有害。
3 將常用的辦公用具放置在身旁易于取放的地方（ 只需伸手即可輕松拿到）。
手部位置
1 長時間使用計算機時，建議連接并使用外部鍵盤和鼠標。
2 在握觸控筆時不要用力過大。
3 在按觸摸屏時不要用力過大。
音量控制（ 耳機和揚聲器）
聽音樂之前檢查音量級別。
1 使用耳機之前檢查音量級別是否太高。
2 開始時不要將音量設為最高級。先將音量設為低級，然后再調節音量，直到聽起來感覺很舒服。
3 不要長時間使用耳機。
使用時間（ 休息時間）
1 在工作時間超過一個小時的情況下，每工作50 分鐘后休息10 分鐘。
2 建議每天使用此計算機的時間不超過二個小時。
照明
1 不要在光線較暗的地方使用此計算機。使用計算機時的照明亮度必須要達到正常閱讀書本的亮度。
2 建議使用間接照明。應拉上窗簾以防止lcd 屏幕反光。
操作環境
1 不要在過熱或潮濕的環境中使用計算機。
2 請在《用戶指南》指定的溫度和濕度范圍內使用計算機。
6.正確的使用電腦的姿勢
使用電腦時，若坐姿不正確，后果可以很嚴重！您每天坐在電腦前的時間是多少？有沒有想過，若坐姿不正，會嚴重影響脊骨。據調查，長時間使用電腦，會有近七成的使用者導致脊骨移位，生骨刺等毛病。大家使用電腦時，必須注意坐姿，建議使用電腦20-30分鐘后，作1-2分鐘休息，并作簡單的脊骨伸展運動。
使用電腦的正確姿勢：
1.顯示器應放于15-20度的俯視角度。
2.保持頸部和背部垂直。
3.座椅應設有扶手，可使手肘安放于上。
4.鍵盤與鼠標應放于與手肘接近的高度，建議使用鼠標墊。
5.桌面有足夠空間擺放雙手。
6.保持雙腳平放于地上，或使用腳踏。
7.如果椅子設計本身沒有護背曲線，請你馬上去買一個護背墊，要記得保持腰到背的那個曲線。
7.坐在電腦前,什么樣的坐姿是最正確的
傳統上人們認為“坐如鐘”及軀干和大腿間呈90度的坐姿是正確的，但是最新的研究證明，軀干和大腿間135度的坐姿是最健康的，因為在這一角度，椎間盤所受的壓迫最小，背部肌肉最放松。
肩膀酸是因為肌肉長時間保持同一姿勢，長時間拉伸緊張所致，所以每隔30分鐘起身活動活動是十分必要的。現在我們每天坐著的時間很長，平均都有5-6小時，久坐對身體的傷害很大，所以選擇符合人體工程學的座椅很重要，選擇的標準有兩點，一是座椅要能保持正確的坐姿，這個坐姿不是傳統的90度的坐姿，最好要是能夠打開軀干和大腿間角度至135度，即騎馬式的坐姿。椅面軟硬度要適中，透氣良好。而是身體坐著時也應該能夠自由滑動，這樣能不時地活動一下身體各處的肌肉和韌帶。
玩電腦的時候請保持視線和屏幕平行，如果低頭久了，對頸椎有傷害。電腦桌面的高度也很講究，最合適的高度時雙肘緊貼身體，抬起的高度不要超過15度，因為雙臂抬久了就會導致肩頸肌肉緊張，而緊張的肩頸肌肉又會削弱身體對大腦的血液供給，這也是為什么久坐后人總有頭昏腦脹的感覺。上課寫字的時候和看書的時候實際上對桌面的要求也是有區別的，一般上網、看書等被動視覺活動的桌子應比寫字等主動視覺活動的桌子高3-4厘米，如果條件允許，應該購買電動升降桌。
之所以設計靠背是因為身體不能平衡，一般的椅子坐著的時候，軀干和大腿呈90度，身體是無法自然的長時間保持90度，所以總會需要個靠背，但是如果身體可以保持平衡，比如騎馬的時候，就沒有見人用靠背的，因為騎馬的時候的坐姿通過觀察就可以知道，軀干和大腿打開到了135度，所以就不需要靠背，所以要投資好點的人體工學座椅。
8.細說用電腦的正確坐姿
常用電腦必須保證正確的坐姿 1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。
下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。 2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。
肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調整高度。