華閱文章網1.高手請告訴我瑜伽拜日式全程引導詞
引導詞如下：
拜日式前后的唱頌：
拜日式之前的唱頌：hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye
太陽，你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走向真理吧！
也可以只唱一句： Om,Surya Namaha!
Surya是“太陽”的意思，
Namaha代表“致敬”。
整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，并祛除我們身上不潔凈的成分。
拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。
梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。
Shanti 唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
瑜伽，就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。
拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：
S1，祈禱式：向所有的朋友致敬！
S2，展臂式：向杰出的人致敬！
S3，前屈式：向誘發活動的人致敬！
S4，騎馬式：向照亮人的人致敬！
S5，山岳式/頂峰式：向在空中迅速移動的人致敬！
S6，八體投地式：向賜予力量者致敬！
S7，眼鏡蛇式：向金色宇宙本身致敬！
S8，頂峰式重復：向黎明之神致敬！
S9，騎馬式重復：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
S10，前屈式重復：向仁慈之母致敬！
S11，展臂式重復：向值得贊揚的人致敬！
S12，祈禱式：向引向啟蒙的人致敬！
配合呼吸完全體式：
1、挺身站立，但要放松，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。隨著你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向后方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向后彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力為限，盡量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向后伸展。同時慢慢把頭向后彎，**向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向后移，使兩腳靠攏，臀部向上方抬起。兩腳腳跟盡量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應該像一座橋的樣子。
6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直于地面為止。
7、然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持**略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把**向前移。
8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向后仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣，一邊彎曲左腿并向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳并攏，伸直雙腿，盡量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢抬高，同時慢慢抬起身體，兩臂和背部向后彎。
13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復到開始的姿勢。
2.高手請告訴我瑜伽拜日式全程引導詞
引導詞如下： 拜日式前后的唱頌： 拜日式之前的唱頌：hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye 太陽，你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走向真理吧！ 也可以只唱一句： Om,Surya Namaha! Surya是“太陽”的意思， Namaha代表“致敬”。
整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，并祛除我們身上不潔凈的成分。 拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。
梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。 Shanti 唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
瑜伽，就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。 拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明： S1，祈禱式：向所有的朋友致敬！ S2，展臂式：向杰出的人致敬！ S3，前屈式：向誘發活動的人致敬！ S4，騎馬式：向照亮人的人致敬！ S5，山岳式/頂峰式：向在空中迅速移動的人致敬！ S6，八體投地式：向賜予力量者致敬！ S7，眼鏡蛇式：向金色宇宙本身致敬！ S8，頂峰式重復：向黎明之神致敬！ S9，騎馬式重復：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
S10，前屈式重復：向仁慈之母致敬！ S11，展臂式重復：向值得贊揚的人致敬！ S12，祈禱式：向引向啟蒙的人致敬！ 配合呼吸完全體式： 1、挺身站立，但要放松，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。 2、兩腳保持平放在地上。
隨著你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向后方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向后彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力為限，盡量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向后伸展。同時慢慢把頭向后彎，**向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向后移，使兩腳靠攏，臀部向上方抬起。兩腳腳跟盡量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。
你的身體應該像一座橋的樣子。 6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直于地面為止。
7、然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持**略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把**向前移。 8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。
吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向后仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。 10、邊吸氣，一邊彎曲左腿并向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。 11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳并攏，伸直雙腿，盡量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢抬高，同時慢慢抬起身體，兩臂和背部向后彎。 13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復到開始的姿勢。
3.拜日式A的引導詞
拜日式A中英文引導詞
1、Inhale ,hands up reach up ,look to your thums 。
吸氣，手起向上，看著大拇指。
2、Exhale, fold forward look to your nose 。
呼氣，跨部折腰，看鼻尖。
3、Inhale, lengthen your spine ,look forword。
吸氣，脊柱拉長，向前看。
4、Exhale,jump back, press down,elbow close。
呼氣，重心在手上，向后跳，往下壓，胳膊肘往內。
5、Inhale,arch up ,chest open ,press down,elbow close。
吸氣，身體向上，胸打開，肩膀往下，看著上方。
6、Exhale,push back ,buttocks up ,look to your navel or look between your feet。1 listen to your deep ujay breathing,engage bandhas,inhale fully,exhale slowly,2,3,4,deep breathing。。。。5
呼氣，臀部向上，看肚臍或看著兩腿中間，1，帶上bandhas，深呼吸，2,3,4,5。
7、Bend your knees ,inhale,jump forward ,head up,look up 。
曲膝，吸氣，向前跳，抬頭，向上看。
8、Exhale,fold forward ,look up your nose。
呼氣，跨部折腰，看鼻尖。
9、Inhale,reach up ,look up 。
吸氣，手起向上，看著大拇指。
10、Exhale,samasthiti
（呼氣，手放下samasthiti）
4.拜日式A的引導詞
拜日式A中英文引導詞1、Inhale ,hands up reach up ,look to your thums 。
吸氣，手起向上，看著大拇指。2、Exhale, fold forward look to your nose 。
呼氣，跨部折腰，看鼻尖。3、Inhale, lengthen your spine ,look forword。
吸氣，脊柱拉長，向前看。4、Exhale,jump back, press down,elbow close。
呼氣，重心在手上，向后跳，往下壓，胳膊肘往內。5、Inhale,arch up ,chest open ,press down,elbow close。
吸氣，身體向上，胸打開，肩膀往下，看著上方。6、Exhale,push back ,buttocks up ,look to your navel or look between your feet。
1 listen to your deep ujay breathing,engage bandhas,inhale fully,exhale slowly,2,3,4,deep breathing。
5呼氣，臀部向上，看肚臍或看著兩腿中間，1，帶上bandhas，深呼吸，2,3,4,5。
7、Bend your knees ,inhale,jump forward ,head up,look up 。
曲膝，吸氣，向前跳，抬頭，向上看。8、Exhale,fold forward ,look up your nose。
呼氣，跨部折腰，看鼻尖。9、Inhale,reach up ,look up 。
吸氣，手起向上，看著大拇指。10、Exhale,samasthiti（呼氣，手放下samasthiti）。
5.瑜伽題為引導詞
瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
瑜伽冥想詞2：你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
瑜伽冥想詞2：優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。
經常用這種方法調節身心，你會發現，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。
冥想，是用你的想象力來調節心身，緩解壓力。對絕大多數人來講，視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。
想象，主要是為了激發某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官里，而不是大腦里。
瑜伽冥想詞3：實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個雖然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。
所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。
增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。
6.求大眾瑜伽二級動作的引導詞
仰臥在墊子上，將頭部和身體放在一條直線上，雙手掌心向上，自然的攤放在體側，雙腳腳跟分開約30厘米，腳尖稍向外。一旦擺好這個姿勢，就閉上眼睛，停止身體外在所有的動作，感覺身體放松地躺在這里。
關注呼吸，感覺到呼吸順暢，循環不止。這呼吸慢慢地變得深長而均勻，每
次呼吸都足以散布到全身的每個角落。在心里感覺身體不同部位的放松。如果跟不上我的聲音，別著急，慢慢來。下面我會念出你身體上不同部位的名字，每念到一
個部位，你都在心里默念它，感覺它在放松，將意念集中在此。從腳趾開始，放松腳趾腳掌腳腕和腳跟。放松小腿肌和小腿骨，放松膝蓋，放松大腿肌和大腿骨，放
松臀肌骨盆和所有的腹腔內臟。放松上腹，放松肋骨肋間肌，放松心肺，雙肩也在放松。放松上臂
雙肘前臂，放松手腕手掌和手指。將注意力移向腰
放松腰
放松下背中背上背，放松整個頸椎，每一節頸椎頸部的肌肉和韌帶都在放松。放松整個頭部，頭皮都在放松，放松額頭眉毛眼眶眼睛，下頜也在放松，因為放松，
可以感覺得到臉上沒有一絲的緊張。
現在的我們非常放松，因為放松，可以感覺到身體里有一股柔和而暢通的氣血，這氣血帶著新鮮的能量滋養著身體的每一個角落。現在，身體變得很輕，非常的輕，
輕得像一片羽毛，可以漂浮起來，靜靜地漂浮在空中。下面，將所有的意識從身體上收回，和我一起去看一幅又一幅的圖畫。那只是圖畫，請在心里面看它：平湖如
鏡，清澈安寧，一只美麗的天鵝優雅地滑過了水面：清晨的荷塘，空氣中流動著蓮花的味道。露珠滾動在碧綠的荷葉上：艷陽高照，映日荷花別樣美麗，蔚藍的大海，波濤激蕩，海天深處，海鷗飛翔。海風輕揚，浪花親吻著沙灘，沙灘金黃，椰樹搖蕩；看草原，碧草無垠，野花綻放，風吹草低見牛羊；看清晨山頂的日出，看一輪紅日噴薄而出，看這世界沐浴在新的陽光里，溫暖祥和。
你可以想象生命中所有的愛和美麗，所有的寬容與祥和。現在開始，請對自己的身體保持一個高度的知覺，對自己說，我知道我在做瑜伽休息術，現在的我，已經變得更有精力，充滿活力。輕輕活動你的雙手雙腳，搓熱雙手溫暖雙眼面頰肚臍，慢慢地睜開雙眼。
7.祈禱式引導詞
祈禱式：向所有的朋友致敬！
基礎站姿站于墊子前端的**，兩腳并攏兩大腳趾相觸，其他四趾**的**，穩固腳掌下8個固定點，讓我們的腳掌牢牢的抓緊墊面，穩固我們的身體。
膝蓋內側相觸，大腿外側肌肉內旋收緊，膝蓋骨收緊上提，收腹收臀收尾骨，髖部擺正，打開胸腔，展開雙肩，兩手臂自然垂放于體側。
輕輕的閉上雙眼，意念放在體內或者眉心（其目的是為了感官內收）把身體看成一個整體，在保持這個站姿的過程中，身體可能有些晃動，調整一下（語速輕柔不可過硬）把重心均勻的放在雙腳上，調整身體后再把意念放到腳底接觸的地面上，感覺地心引力把身體所有的緊張、壓力都帶走，并感覺生機勃勃的能量從地下涌出，涌向全身，溢滿世界萬物，最后把意念放在眉心，想象眼前出現一輪火紅的太陽，她的活力與光芒照射并滲透我們的全身，我們開始面對著太陽練**拜日式吧。
調整呼吸，每一次吸氣時全身肌肉收緊，頭部帶動脊柱向上無限延伸；每一次呼氣時身體放松。
吸氣，兩手臂由體側緩緩向上抬起（4指并攏與大拇指盡量成90°夾角），手心朝上，感覺有一股氣流沿指尖向前向上，雙手臂與地面平行時曲手肘，雙手在眉心處合十，拇指相扣；呼氣，雙手沿眉心向下，來到**，大拇指輕觸心輪，成祈禱形狀。
調整3個呼吸（3……2……1……）。
8.求瑜伽引導詞
.樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近**，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
側彎腰三角伸展式
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側，自然呼吸，放松。
2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸。交換方向做。
TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及**、肩膀的擴張上