華閱文章網1.世界無煙日簡介（急用）
5月31日是 “世界無煙日（World No-Tobacco Day）,”2007年無煙日的主題是“創建無煙環境”，旨在提醒公眾認識煙草煙霧對被動吸煙者和環境的危害。
自20世紀50年代以來，全球范圍內已有大量流行病學研究證實，吸煙是導致肺癌的首要危險因素。為了引起國際社會對煙草危害人類健康的重視，世界衛生組織1987年11月建議將每年的4月7日定為“世界無煙日”，并于1988年開始執行。自1989年起，世界無煙日改為每年的5月31日。
香煙中含有1400多種成分。吸煙時產生煙霧里有40多種致癌物質，還有十多種會促進癌發展的物質，其中對人體危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多種其它金屬化合物。一支煙所含的尼古丁就足以殺死一只小白鼠。香煙煙霧中大量的一氧化碳同血紅蛋白的結合能力比氧大240—300倍，嚴重地削弱了紅細胞的攜氧能力，因此，吸煙使血液凝結加快，容易引起心肌梗塞、中風、心肌缺氧等心血管疾病。更為嚴重的是，吸煙者還嚴重妨礙他人健康。研究結果表明，吸煙者吸煙時對旁人的危害比對他自己還大。
有關醫學研究表明，吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危害因素，吸煙已成為繼高血壓之后的第二號全球殺手。據統計，全球每年有500萬人死于與吸煙有關的疾病，如果不加控制，這一數字到2020年時將達到1000萬。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10倍至20倍，喉癌發病率高6至10倍，冠心病發病率高2至3倍，循環系統發病率高3倍，氣管類發病率高2至8倍。被動吸煙的危害更大，每天平均1小時的被動吸煙就足以破壞動脈血管。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人多出6倍。目前全球有13億煙民，其中9億人在發展中國家。吸煙者的人數，特別是青少年煙民的數量越來越多。中國約有3.5億吸煙者。2002年，中國男性吸煙率為66%，女性吸煙率為3.08%。中國煙民正趨于低齡化，青少年吸煙人數高達5000萬 。 調查顯示：全球少年煙民人數增多
雖然煙草業一直聲稱這個行業能夠帶來就業和稅收，對世界經濟有很大貢獻，但根據世界衛生組織提供的數據，煙草業對經濟的貢獻遠遠不夠抵消它對家庭開支、公共健康、環境和國民經濟等所造成的損失。因此，世界衛生組織將煙草流行作為全球最嚴重的公共衛生問題列入重點控制領域。2003年5月，在日內瓦舉行的世界衛生大會上，世界衛生組織192個成員國一致通過了第一個限制煙草的全球性條約——《煙草控制框架公約 》，為在全球控制煙草危害，共同維護人類健康提供了法律框架。
控制煙草危害是一個具有長期性、艱巨性和復雜性的公共衛生問題。因此，世界衛生組織提出“創建無煙環境”，也是在告訴公眾，吸煙和被動吸煙是人類健康所面臨的最大的但又是可以預防的危險因素，公眾都有索取享有沒有煙草煙霧污染的清潔空氣的權利。只有“創建并享有100%無煙環境”，才能更好地保護人們免受煙草煙霧的危害。
2.世界禁煙日有什么來歷
煙草在全球盛行了200多年，直到20世紀，人類才開始認識到煙草對人類的危害。
1987年11月，聯合國世界衛生組織建議將每年的4月7日定為"世界無煙日"，并于1988年開始執行。從1989年起世界無煙日改為每年的5月31日。
開展無煙日活動的目的在于提醒世人吸煙有害健康，呼吁全世界吸煙者主動放棄吸煙，號召所有煙草生產者、銷售者和整個國際社會一起行動，投身到反吸煙運動中去，為人類創造一個無煙草的環境。 二手煙又稱環境香煙煙霧，由吸煙者呼出的煙氣與香煙燃燒時散發煙霧組成的混合物，是室內重要污染物之一。
二手煙的主要危害是造成不吸煙者的被動吸煙。科學界多年積累的資料證明，任何劑量水平的被動吸煙都是有害的。
對于兒童來說，被動吸煙可以引起呼吸道癥狀和疾病，如咳嗽、咳痰、哮喘和呼吸困難等疾病，并且影響正常的生長和發育。對于孕婦來說，被動吸煙會導致死胎、流產和新生兒低體重，甚至會導致嬰兒猝死綜合癥（SIDS）。
被動吸煙亦會增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病發病的危險。 據世界衛生組織估計，到2020年，全世界的煙民人數將由目前的12億上升到16億，因吸煙致死的人數將會由目前的每年400萬人上升到1000萬人。
吸煙將成為人類最大的殺手。此外由于受國際煙草工業咄咄逼人的市場推銷攻勢的影響，青少年的煙草消費在不斷增長。
如果聽任目前的趨勢繼續下去，將有2.5億兒童今后會死于與煙草有關的疾病。此外，全世界有一半的兒童，即7億人是被動吸煙者，他們的健康將或多或少地受到損害。
有醫學專家指出，要從根本上解決吸煙問題，僅僅是加強禁煙措施，大力宣傳吸煙的危害還遠遠不夠。最為重要的是，要幫助那些已經吸煙成癮的人戒煙，使煙草失去長期存在的基礎。
3.世界無煙日倡議的內容是什么
世界無煙日基本內容介紹 煙草是生長在南美洲的一種野生植物，最初印第安人將煙葉口嚼或做成卷煙燃燒吸吮。
煙草在全球盛行了200多年，直到20世紀，人類才開始認識到煙草對人類的危害。1977年，美國癌腫協會首先提出了控制吸煙的一種宣傳教育方式--無煙日。
這天，在美國全國范圍內進行“吸煙危害健康”的宣傳，勸阻吸煙者在當天不吸煙，商店停售煙草制品一天。美國把每年11月第3周的星期四定為本國的無煙日。
以后，英國、馬來西亞、中國等國家和地區也相繼制定了無煙日。 1987年11月，聯合國世界衛生組織建議將每年的4月7日定為“世界無煙日”，并于1988年開始執行。
但因4月7日是世界衛生組織成立的紀念日，每年的這一天，世界衛生組織都要提出一項保健要求的主題。為了不干擾其衛生主題的提出，世界衛生組織決定從1989年起將每年的5月31日定為世界無煙日，中國也將該日作為中國的無煙日。
世界無煙日禁煙規定 《公共健康白皮書》英國衛生部2005年3月公布了《公共健康白皮書》，承諾用4年時間，分步實如今工作場所、餐館及可提供就餐服務的酒吧等公共場所禁煙。為實現這一目標，政府首先通過立法禁煙。
根據英國下議院通過的法案，從2008年7月1日起，英格蘭地區的全部公共場合都將實行禁煙。在禁煙區吸煙者將被罰款50英鎊；沒有貼出“禁止吸煙”標志的場所將被罰款200英鎊到1000英鎊；禁煙場所的經營業主如不制止吸煙行為，將被處以最高2500英鎊的罰款。
此前，蘇格蘭地區、北愛爾蘭地區已先后于2006年3月和2008年3月開始執行禁煙法案。其次，嚴格限制和管理煙草銷售。
2003年初，英國實施的《煙草廣告及促銷限制法》規定，禁止煙草公司以商標形式贊助各項體育賽事。2006年6月后，除煙草貿易中針對買方進行煙草介紹外，煙草廣告、宣傳等直接或間接鼓勵擴大煙草消費的一切活動被全面禁止。
第三，不斷調高煙草稅。1998年后，英國的煙草稅平均每年增長5%。
當前，英國政府對煙草征收的稅費在煙草價格中占80%，排名世界第二。第四，提高購煙法定年齡。
2008年1月1日，英國政府宣布于2008年10月把英格蘭與威爾士地區購買香煙者的法定年齡從16歲提高到18歲，以減少青少年煙民人數。第五，加強戒煙行動。
具體措施包括：對有意戒煙的人提供免費咨詢并免費提供戒煙藥品，與藥廠合作研究開發戒煙藥，對有意戒煙但煙癮較大的煙民特別是孕婦免費提供尼古丁替代品等。第六，加強打擊香煙走私力度。
海關人員可以自由檢查煙草零售商店，并有權起訴出售走私香煙的經銷商。當前，禁煙行動在英國已深入人心。
民調顯示，近九成不吸煙者支持禁煙法；99%的經營業主表示，他們已經為禁令實施做好了準備；約40%的煙民打算盡早戒煙。《煙草控制框架公約》為了減少煙草危害，世界衛生大會1996年5月提議進行《煙草控制框架公約》（Framework Convention on Tobacco Control -- FCTC） 的談判。
1999年5月，第52屆世界衛生大會決定啟動公約的談判，并確定在2003年5月完成。2000年10月，公約的政府間談判正式開始，并于2003年3月通過公約最后文本。
2003年5月，在日內瓦召開的第56屆世界衛生大會上，世界衛生組織192個成員一致通過了第一個限制煙草的全球性公約——《煙草控制框架公約》，為在全球控制煙草危害、共同維護人類健康提供了法律框架。這一公約及其議定書對煙草及其制品的成分、包裝、廣告、促銷、贊助、價格和稅收等問題均作出了明確規定。
公約的主要目標是提供一個由各締約方在國家、區域和全球各級實施煙草控制措施的框架，以便使煙草使用和接觸“二手煙”頻率大幅度下降，從而保護當代和后代人免受煙草對健康、社會、環境和經濟造成的破壞性影響。2005年2月27日，《煙草控制框架公約》正式生效。
它是由世界衛生組織主持達成的第一個具有法律效力的國際公共衛生條約，也是針對煙草的第一個世界范圍多邊協議。截至2007年7月，已有148個締約方，涵蓋了全球80%以上的人口。
145個締約國已批準公約生效 。俄羅斯決定加入《煙草控制框架公約》。
2003年11月，中國成為該公約的第77個簽約國。2005年8月，全國人大會表決批準了該公約，10月正式向聯合國交存了批準書。
公約生效后，各締約國須嚴格遵守公約的各項條款：提高煙草的價格和稅收，禁止煙草廣告，禁止或限制煙草商進行贊助活動，打擊煙草走私，禁止向未成年人出售香煙，在香煙盒上標明“吸煙危害健康”的警示，并采取措施減少公共場所被動吸煙等。吸煙危害《公約》明確指出，吸煙會引起上癮，吸煙和被動吸煙會導致“死亡、疾病和喪失機能”，并且對當前吸煙兒童和青少年日益增多、煙草廣告和促銷手段產生影響表示警惕。
4.世界禁煙日有什么來歷
煙草在全球盛行了200多年，直到20世紀，人類才開始認識到煙草對人類的危害。1987年11月，聯合國世界衛生組織建議將每年的4月7日定為"世界無煙日"，并于1988年開始執行。從1989年起世界無煙日改為每年的5月31日。
開展無煙日活動的目的在于提醒世人吸煙有害健康，呼吁全世界吸煙者主動放棄吸煙，號召所有煙草生產者、銷售者和整個國際社會一起行動，投身到反吸煙運動中去，為人類創造一個無煙草的環境。
二手煙又稱環境香煙煙霧，由吸煙者呼出的煙氣與香煙燃燒時散發煙霧組成的混合物，是室內重要污染物之一。二手煙的主要危害是造成不吸煙者的被動吸煙。科學界多年積累的資料證明，任何劑量水平的被動吸煙都是有害的。對于兒童來說，被動吸煙可以引起呼吸道癥狀和疾病，如咳嗽、咳痰、哮喘和呼吸困難等疾病，并且影響正常的生長和發育。對于孕婦來說，被動吸煙會導致死胎、流產和新生兒低體重，甚至會導致嬰兒猝死綜合癥（SIDS）。被動吸煙亦會增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病發病的危險。
據世界衛生組織估計，到2020年，全世界的煙民人數將由目前的12億上升到16億，因吸煙致死的人數將會由目前的每年400萬人上升到1000萬人。吸煙將成為人類最大的殺手。此外由于受國際煙草工業咄咄逼人的市場推銷攻勢的影響，青少年的煙草消費在不斷增長。如果聽任目前的趨勢繼續下去，將有2.5億兒童今后會死于與煙草有關的疾病。此外，全世界有一半的兒童，即7億人是被動吸煙者，他們的健康將或多或少地受到損害。
有醫學專家指出，要從根本上解決吸煙問題，僅僅是加強禁煙措施，大力宣傳吸煙的危害還遠遠不夠。最為重要的是，要幫助那些已經吸煙成癮的人戒煙，使煙草失去長期存在的基礎
5.尋找：關于吸煙的宣傳材料
低毒香煙”仍然致命 [埃菲社倫敦11月6日電]英國英美煙草公司宣布，一種可以將吸煙者患癌癥的心血管疾病的風險降低90%的香煙將于2006年投放市場。
據悉，這種“低毒”香煙所使用的煙草經過特殊處理其致癌化學物質的含量低于傳統香煙。 英美煙草公司表示，這種香煙還具有新型過濾嘴，可將大部分有毒物質過濾掉。
該公司透露，他們改進了煙草的烘干方法，減少了燃燒時產生的致癌物質的含量。 盡管英美煙草公司準備明年將這種新型香煙抽放市場，但由于擔心遭到“禁煙”組織的反對，因此對“低毒”香煙的市場計劃嚴格保密。
一些反對吸煙的組織認為，這種新型香煙是煙草公司的一條“惡毒的詭計”，目的是在英國政府準備像其他國家政府一樣出臺限制在公共場合吸煙的政策時吸引更多的煙民。 英國諾丁漢大學的流行病學教授約翰，布里頓指出：“無論如何，吸煙都是有害健康的。
吸這種新型香煙，就相當于現在是從大樓的15層往下跳，而原來是從20層。理論上說危險降低了，但實際上一樣能致人死命。”
（摘自《參考消息》）2005111306 /newscenter/2008-06/01/content_*世界無煙日 各國禁煙忙 2008年06月01日 07:33:27 來源：新華網 5月31日是第21個“世界無煙日”，今年主題是“無煙青少年”。 世界各國在這一日前后紛紛探討新措施，以期減少煙草對青少年的危害。
英國：平裝銷售 紅色萬寶路、金色本森……這些五花八門的香煙包裝可能將在英國成為歷史。 研究人員認為，容易識別的香煙包裝容易在青少年頭腦中形成“品牌”形象，導致他們認為抽煙是件“酷”的事情。
英國政府5月31日正式對外公布《未來煙草管理》草案，征求公眾意見。 草案要求煙草公司剝除自家香煙“豪華外衣”，一律平裝銷售，不得印上公司標志性圖標。
當然，健康警示也必不可少。 草案還要求，禁售20支裝以下的盒裝香煙。
這樣一來，不少只買得起10支裝香煙的青少年將難以再買到煙。其他措施包括，限制香煙自動販售機數量、規定商店中香煙擺放位置和禁止紙媒香煙廣告等。
英國衛生部負責公共衛生的國務大臣唐?普里馬羅洛說：“保護孩子免受煙草侵害是政府重要工作，消除誘惑則是實現上述目標的重要途徑之一。” 加拿大：車內禁煙 加拿大魁北克省“魁北克肺協會”29日發起“還兒童干凈空氣”活動，要求省政府禁止人們在搭載兒童的汽車內吸煙。
“魁北克肺協會”希望收集至少5000名魁北克市民的請愿簽名，遞交給魁北克省省長珍妮?查爾斯特和省衛生部長菲利普?庫亞爾。 協會執行理事路易斯?布里松說，車內空氣不流通，二手煙更易造成健康問題，“兒童有權利”選擇他們的健康。
迄今，半數加拿大省份已經通過或正在討論這類車內禁煙倡議。今年4月1日，這一禁煙令首先在新斯科舍省正式生效。
美國：禁賣散煙 美國馬里蘭州巴爾的摩市正在考慮出臺一項禁售散煙的提案，并已就這一提案廣泛征求市民意見。 巴爾的摩市商店常把5支裝的小雪茄盒裝煙拆零銷售，每支煙價錢為69美分。
這一做法不僅對零花錢有限的青少年降低了購買門檻，還讓他們難以見到包裝盒上的健康警示。 巴爾的摩市衛生專員喬舒亞?斯坦沙夫說，提案定于7月1日前征求市民意見。
根據市民意見作出修改后，提案計劃將在整個城市推行。 斯坦沙夫認為，與禁售香煙相比，經濟上給煙民施壓更容易獲得成效。
美國加利福尼亞州議會則計劃批準一項新提案，允許房東自行禁止他人在自己的房產內吸煙。支持者認為，此舉有助于保護兒童免受二手煙危害。
沙特：獎勵戒煙 沙特阿拉伯的吉達國家醫院決定給予成功戒煙者物質獎勵。 吉達國家醫院常務董事穆罕默德?阿里5月31日在一次醫學研討會上說，前200名成功戒煙的沙特人可以領到5000沙特阿拉伯里亞爾（約合1335美元）現金獎勵。
醫院已準備好100萬沙特阿拉伯里亞爾（26.7萬美元）獎金。 阿里對有獎戒煙的效果作過測試。
他最初小范圍地推行有獎戒煙，獎金額為1000沙特阿拉伯里亞爾（267美元）。獲得成功后，阿里決定在全國推廣。
“一名因此成功戒煙的沙特人告訴我，他現在很幸福，因為戒煙改變他一家人的生活，”阿里說，“我希望更多商人和慈善人士加入這一活動，鼓勵公眾戒除不利于健康的習慣。”（陳立希） [吸煙危害]吸煙污染大大超過汽車尾氣 吸煙污染大大超過汽車尾氣 〔西班牙《世界報》8月29日報道〕題：煙草比柴油汽車更污染環境 吸煙人在被指責污染環境的時候總愛說：“汽車才是真正污染環境的。”
其實不然。最新研究表明，同某些汽車的發動機相比，吸煙冒出的煙霧更污染環境。
這份調查結果刊登在意大利最近一期《控制煙草》雜志上。調查人員選擇意大利南部的基亞文納進行了這次試驗。
該地在一般情況下污染不嚴重，研究人員進行了各種環境污染指數的測量。 科學家們進行的第一步是：在一個60立方米的車庫（車庫的大門是敞開的）中對空氣中的懸浮顆粒的數量進行了40分鐘的測量。
然后把大門關上，讓一輛使用生態柴油的福特汽車點火30分鐘，再對其污染情況進行測量。 打開大門4小時之后，再對室內的空氣污染情況進行測量。
6.尋找：關于吸煙的宣傳材料
低毒香煙”仍然致命 [埃菲社倫敦11月6日電]英國英美煙草公司宣布，一種可以將吸煙者患癌癥的心血管疾病的風險降低90%的香煙將于2006年投放市場。
據悉，這種“低毒”香煙所使用的煙草經過特殊處理其致癌化學物質的含量低于傳統香煙。 英美煙草公司表示，這種香煙還具有新型過濾嘴，可將大部分有毒物質過濾掉。
該公司透露，他們改進了煙草的烘干方法，減少了燃燒時產生的致癌物質的含量。 盡管英美煙草公司準備明年將這種新型香煙抽放市場，但由于擔心遭到“禁煙”組織的反對，因此對“低毒”香煙的市場計劃嚴格保密。
一些反對吸煙的組織認為，這種新型香煙是煙草公司的一條“惡毒的詭計”，目的是在英國政府準備像其他國家政府一樣出臺限制在公共場合吸煙的政策時吸引更多的煙民。 英國諾丁漢大學的流行病學教授約翰，布里頓指出：“無論如何，吸煙都是有害健康的。
吸這種新型香煙，就相當于現在是從大樓的15層往下跳，而原來是從20層。理論上說危險降低了，但實際上一樣能致人死命。”
（摘自《參考消息》）2005111306/newscenter/2008-06/01/content_*世界無煙日 各國禁煙忙 2008年06月01日 07:33:27 來源：新華網 5月31日是第21個“世界無煙日”，今年主題是“無煙青少年”。 世界各國在這一日前后紛紛探討新措施，以期減少煙草對青少年的危害。
英國：平裝銷售 紅色萬寶路、金色本森……這些五花八門的香煙包裝可能將在英國成為歷史。 研究人員認為，容易識別的香煙包裝容易在青少年頭腦中形成“品牌”形象，導致他們認為抽煙是件“酷”的事情。
英國政府5月31日正式對外公布《未來煙草管理》草案，征求公眾意見。 草案要求煙草公司剝除自家香煙“豪華外衣”，一律平裝銷售，不得印上公司標志性圖標。
當然，健康警示也必不可少。 草案還要求，禁售20支裝以下的盒裝香煙。
這樣一來，不少只買得起10支裝香煙的青少年將難以再買到煙。其他措施包括，限制香煙自動販售機數量、規定商店中香煙擺放位置和禁止紙媒香煙廣告等。
英國衛生部負責公共衛生的國務大臣唐?普里馬羅洛說：“保護孩子免受煙草侵害是政府重要工作，消除誘惑則是實現上述目標的重要途徑之一。” 加拿大：車內禁煙 加拿大魁北克省“魁北克肺協會”29日發起“還兒童干凈空氣”活動，要求省政府禁止人們在搭載兒童的汽車內吸煙。
“魁北克肺協會”希望收集至少5000名魁北克市民的請愿簽名，遞交給魁北克省省長珍妮?查爾斯特和省衛生部長菲利普?庫亞爾。 協會執行理事路易斯?布里松說，車內空氣不流通，二手煙更易造成健康問題，“兒童有權利”選擇他們的健康。
迄今，半數加拿大省份已經通過或正在討論這類車內禁煙倡議。今年4月1日，這一禁煙令首先在新斯科舍省正式生效。
美國：禁賣散煙 美國馬里蘭州巴爾的摩市正在考慮出臺一項禁售散煙的提案，并已就這一提案廣泛征求市民意見。 巴爾的摩市商店常把5支裝的小雪茄盒裝煙拆零銷售，每支煙價錢為69美分。
這一做法不僅對零花錢有限的青少年降低了購買門檻，還讓他們難以見到包裝盒上的健康警示。 巴爾的摩市衛生專員喬舒亞?斯坦沙夫說，提案定于7月1日前征求市民意見。
根據市民意見作出修改后，提案計劃將在整個城市推行。 斯坦沙夫認為，與禁售香煙相比，經濟上給煙民施壓更容易獲得成效。
美國加利福尼亞州議會則計劃批準一項新提案，允許房東自行禁止他人在自己的房產內吸煙。支持者認為，此舉有助于保護兒童免受二手煙危害。
沙特：獎勵戒煙 沙特阿拉伯的吉達國家醫院決定給予成功戒煙者物質獎勵。 吉達國家醫院常務董事穆罕默德?阿里5月31日在一次醫學研討會上說，前200名成功戒煙的沙特人可以領到5000沙特阿拉伯里亞爾（約合1335美元）現金獎勵。
醫院已準備好100萬沙特阿拉伯里亞爾（26.7萬美元）獎金。 阿里對有獎戒煙的效果作過測試。
他最初小范圍地推行有獎戒煙，獎金額為1000沙特阿拉伯里亞爾（267美元）。獲得成功后，阿里決定在全國推廣。
“一名因此成功戒煙的沙特人告訴我，他現在很幸福，因為戒煙改變他一家人的生活，”阿里說，“我希望更多商人和慈善人士加入這一活動，鼓勵公眾戒除不利于健康的習慣。”（陳立希） [吸煙危害]吸煙污染大大超過汽車尾氣 吸煙污染大大超過汽車尾氣 〔西班牙《世界報》8月29日報道〕題：煙草比柴油汽車更污染環境 吸煙人在被指責污染環境的時候總愛說：“汽車才是真正污染環境的。”
其實不然。最新研究表明，同某些汽車的發動機相比，吸煙冒出的煙霧更污染環境。
這份調查結果刊登在意大利最近一期《控制煙草》雜志上。調查人員選擇意大利南部的基亞文納進行了這次試驗。
該地在一般情況下污染不嚴重，研究人員進行了各種環境污染指數的測量。 科學家們進行的第一步是：在一個60立方米的車庫（車庫的大門是敞開的）中對空氣中的懸浮顆粒的數量進行了40分鐘的測量。
然后把大門關上，讓一輛使用生態柴油的福特汽車點火30分鐘，再對其污染情況進行測量。 打開大門4小時之后，再對室內的空氣污染情況進行測量。
7.誰幫忙寫篇戒煙宣傳稿
如何戒煙（一）：
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅定意志，排除萬難，堅持就是勝利，呵呵。
預祝您戒煙成功。
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