華閱文章網1.求一套適合我的太極拳套路
我來回答你的問題吧：
動作錯了，姿勢不對；方向錯了，膝和腳的動作錯了，這就是你感到關節痛的原因。
1、不管什么樣的太極拳，都要經過學習動作階段，套路學完了，可以獨立盤拳從起勢到收勢；這時你一方面繼續糾正動作，一方面用“松”字打拳，你就能達到“舒緩學習的壓力，讓心神平靜，集中力提高，養生動能”。
2、陳、楊、吳、武、孫等太極拳都有實用性，這五派的傳統太極拳一遍下來都要20幾分鐘，但現在各派名師都有創編一些簡單的入門基礎套路，如陳式的“精要十八式”（陳正雷編）；“陳式精編38式”。。。。。。等等很多，里面動作都有難一點的，時間一遍只需5分鐘左右。但要練到實用性，老師的要求是，一套20幾分鐘的太極拳套路，不停至少練3遍，一天最少10遍。也就是說，不管你學的套路時間長短，最好是在一個小時內不停反復盤拳。
你覺得怎么樣？
3、街市上現在很多陳、楊、吳、武、孫太極拳的教學片，一但有文字，也有講解，還有示范。
4、你可以找“陳式56式競賽套路”，“陳式精要十八式”。不過我建議你還是找一個老師，規規矩矩的練會更有成效。如果看片子就能夠學好太極拳，那太極拳就太簡單了，就沒有名師，大師了。你說呢？
2.簡化太極拳套路的全部口訣是什么
太極拳簡易套路，是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家，在傳統太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》。全套共四段，約5分鐘左右可練完一套。主要動作有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肽、棚、招、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘
各勢白話歌
（七言六十句） 李亦畬傳抄
提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣丹田； 裹襠護肫須下勢，涵胸拔背落自然。 初勢左右懶扎衣，雙手推出拉單鞭。 提手上勢望空看，白鶴亮翅飛上天。 摟膝拗步往前打，手揮琵琶躲旁邊。 摟膝拗步重下勢，手揮琵琶又一番。 上步先打迎面掌，搬攔捶兒打胸前。 如封似閉往前按，抽身抱虎去推山。 回身拉成單鞭勢，肘底看捶打腰間。 倒攆猴兒重四勢，白鶴亮翅到云端。 摟膝拗步須下勢，收身琵琶在胸前。 按勢翻身三甬背，扭頸回頭拉單鞭。 紜手三下高探馬，左右起腳誰敢攔。 轉身一腳栽捶打，翻身二起踢破天。 披身退步伏虎勢，踢腳轉身緊相連。 蹬腳上步搬攔打，如封似閉手向前。 抱虎推山重下勢，回頭再拉斜單鞭。 野馬分鬃往前進，懶扎衣服果然鮮。 回身又把單鞭拉，玉女穿梭四角全。 更拉單鞭真巧妙，紜手下勢探清泉。 更雞獨立分左右，倒攆猴兒又一番。 白鶴亮翅把身長，摟膝勢步在下邊。 按勢青龍重出水，轉身復又拉單鞭。 紜手高探對心掌，十字擺蓮往后翻。 指襠捶兒向下打，懶扎衣服緊相連。 再拉單鞭重下勢，上步就排七星拳。 收身退步拉跨虎，轉腳去打雙擺連。 海底撈月須下勢，彎弓射虎項朝前。 懷抱雙捶誰敢進，走遍天下無人攔。 歌兮歌兮六十句，不遇知己莫輕傳。
你要的就在其中
3.練習太極拳 一般練習什么套路是比較好的
初學以簡化24、42、48、陳氏56這些短小精悍的套路為好，易學易記，練一遍5分鐘左右，主要培養興趣，了解太極運動的基本規律。練三個月后（時間自己掌握，覺得身體素質提高了，練一遍覺得不過癮想練第二遍第三遍了），建議學傳統太極拳套路，陳氏老架一路，楊氏85式都可以，武、吳、孫也都有自己的經典套路，一套拳15分鐘左右，心思才能靜下來，鍛煉效果才明顯。
特別注意，只學一個套路，在不停地找錯糾拳中提高；把見到的套路全學會，每天全練一遍，只能流于形式，很難學到精華。必要時拿出一個動作單操，練上千遍萬遍才是提高的捷徑。另外學拳最好有老師，沒有也要和幾個水平相當的拳友一起練，互相糾正拳架。自己很難給自己糾拳。
4.太極套路怎么練
你好！
太極套路的練習講求柔、松、圓、慢。。。活腰松跨、虛領頂勁、沉肩垂肘，氣沉丹田、全身放松。。。
如果你是初學，只要你堅持，一招一招的學，不要過于追求，順其自然地慢慢記動作，動作只要到位舒展大方就可以了，練的時候盡量放慢點，照著老師的學，就能學會套路的動作了。
如果你已經學會并記熟太極的套路，除了要堅持每天練習太極套路外，還要開始學著把套路中的動作分開來練。比如倒卷肱，就專門練倒卷肱。但這時的要求還是和練套路時一樣，要注意頂頭豎脊、沉肩垂肘、活腰松跨、點起點落、輕柔緩慢。。。要點還是和練套路一樣，不同就只是就練一個動作而已。這樣拆開來練的時候，不要追求每天是練了二十遍還是練了三十遍，這樣練主要是為了體會怎樣把那些基本要領用在這個動作上，讓這個動作更加正確到位。可以慢慢體會，練的時候可以再放慢一點速度，靜下心來感受，同時想著那些基本要領，慢慢的練，再加上套路的練習，就好了。對于業余愛好，其實不用太多精力的，每天就1-2個小時都會有很好的效果了。如果時間不充裕，可以休息的時候，那10來分鐘，想著基本要領，隨便動一下，靜靜的動一下，效果都不錯哦。
如果你已經基本掌握了每個動作的要領并能將這些基本要領熟練運用，就可以開始呼吸了。不過先要繼續加強套路的練習，這時，由于你的基本要領已經熟練掌握，就要開始把注意力放在呼吸上了，同樣，要放松，不過這時不只是要放松身軀、四肢的肌肉了，那些骨骼肌的放松相信已經能輕松做到，要開始學著放松平滑肌了，我們是無法控制平滑肌的收縮的，但我們能通過其他途徑來間接放松。最開始要做的基本就是放松腹肌，用腹式呼吸，可以深長地呼吸，但記住千萬不要憋氣，累了就讓他喘氣，不累了又開始深長的呼吸，不要憋氣，而且要放松，徹底放松。練習可以練套路，也可以分開練招式，你覺得怎樣練效果好些就怎樣練。最好兩樣都用，雙管齊下效果更佳，就具體情況而定。
如果你的呼吸已經掌握了，就要開始練習感覺氣了，可以選擇先用站樁方式感覺身體內的氣，因為這時是靜止的，注意力比較容易集中在丹田的位置，比較容易感覺到氣的存在。可以雙腳與肩平寬，雙膝微微彎曲，兩手環抱于前，舌抵上鄂，雙眼輕輕閉上，在自然呼吸的基礎上，加深加長呼吸，意守丹田，長期堅持，就能感覺到氣。
我只練到這里了，剩下的我就沒什么經驗了。如果你已經能感覺到氣了，那我就想讓你教我，怎么繼續往下練了。
“拳練千遍，其理自現”我的老師每次教完都說的一句話。
祝你早日練成。
5.太極拳都有什么套路
太極拳技擊有它的獨特風格，其巧妙全在一圈中。
太極拳結合力學和經絡學的理論，采用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。它是辯證哲學、力學、心理學的結合。
練拳者無論是練拳，還是求技擊功夫，都應以理求功。練拳和推手就是一致的。
練拳即為推手，推手仍是練拳，兩者相輔相承，互相促進。 《拳經總歌》的開頭兩句：“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依。”
“諸靠”指的是推手八法，是兩人手臂互靠，用推手八法粘貼纏繞，無論轉大圓，還是轉小圓，要求逐漸使自己在任何形勢和角度上，都不被對方乘隙而入，處處圓轉自如，不受來力的影響，而在保持自身的平衡的同時，也要求逐漸在任何形勢和角度上，能夠協調一致，破壞對方的平衡，長期艱苦推練，才能求達懂勁和放勁技巧。 推手求技巧應遵循以靜制動、以柔克剛、以順避害的原則。
一、以靜制動 靜與動是相對而言的。這里的“靜”是對己而言，而“動”是指彼的舉動。
心靜意專是應敵的先決條件。太極拳之靜，乃動中之靜。
靜包括心理與生理兩方面內容。心理之靜尤為重要，心靜才能氣沉丹田，才能妙機生發。
只有心靜才能應對敵人千變萬化的攻擊。我以鎮靜而守之，心有成竹，穩如泰山。
只有心靜，動作準確，聽勁靈捷，才能快速辨明對方龍去脈，乘虛空之機，巧用招法及武器，取勝對方。另一方面，在瞬息萬變的技擊情況下，我能始終巧走五行步，上下相隨，保持自身重心的穩定。
立地生根，氣運發點。同時，在保持自身靜的狀態下，能千方百計地破壞對方的心身平衡，才能實現“引進落空合即出”的技能，以逸待勞，招不白用，勁不虛發。
二、以柔克剛 “以柔克剛”是太極拳技擊特點，它符合一定的力學原理。凡勁之合形成抵抗者，不論其大小均可謂之剛勁。
凡能隨敵動而能松圓轉，隨曲就伸之勁，則是柔勁。太極拳技擊后發制人。
“以柔克剛”，就是對方剛來，我以柔應之。當與對方接住勁后，利用粘吸功，先微收吸引，再有規律走圓弧牽掛。
這樣，對方任何加于我之力形成夾角，減輕進攻力度。因此，要抱定舍己從人的態度，粘走相生，使對方之勁落空。
然后，瞅準對方的空背之勢，以己的蓄勁快速發勁，發勁應勁起腳，力由脊發，達于手指。做到落點要準，勁速要疾，動作要旋轉有穿透力。
畫圓走化，出方擊空，利用離心發勁，以達小勝大的最高的技擊效果。以柔克剛符合客觀規律。
因為，人們用剛勁是有限的，以剛應剛，則力弱者必敗，這是力量的較量。用柔勁是無限的，輕松畫圓尋機，能經濟用力，見機以重擊。
輕，是巧勁。從防守講，進攻勁力接觸我有規律的圓轉之中，被我引化并捆綁于彼，使對方無有還擊之力。
這個戰術好像游擊戰，我利用掤勁不丟不頂地纏繞，聽對方出勁之病對我有利時，應合力而攻之；對我無利時，我應繼續有規律地圓轉引. 三、以順避害 “順”是太極拳技擊術一個特點。“以順避害”是符合哲理的。
從辯證角度講，技擊推手是矛盾對立統一規律的驗證。我順人就背。
要以我順優勢擊彼背勢，定能取勝。例如“順手牽羊”“順水推舟”，都強調一個“順”字。
所謂“順”，指的是人體運動順應人體自然規律。技擊術實質就是遵循規律與違背規律的技能較量。
太極拳運動是符合客觀規律的。拳架套路是由無數圓圈組成，但是技擊用圓，巧妙全在一圈中。
用逆來順受的技法，避免了敵加于我任何部位的直接來勁。因為直來之力與我圓轉的螺旋勁接觸，內勁吸合，摩擦牽頭，使彼勁變成斜角而將力分散。
減退對方力的程度，并使之成為背勁，然后利用合勁的杠桿之理，慣性之理，快速將對方制服。 圓運動是太極拳獨具的特點，真正理解太極圓的內含作用，需要在實踐中細心研究。
要研究圓的功能、圓的旋轉方向、圓心的確定、圓的公轉與自轉、圓轉力度、圓的直徑運用、圓的相互承接、圓的內外統一關系、圓與方的辯證關系。努力求達“妙手一著一太極”的境界。
實現三原則，還得巧用重、輕、空的勁別，勁別的巧用在于創設前提條件。重勁突襲的前提條件，在彼的空背之機，或取中引逼。
“以重擊輕”應見機突發。用爆發力，關鍵在于腰襠的變換。
寸勁彈抖發力，是意、氣、形的三者完善結合的體現。抖發勁時，要注意技法特點，快速螺旋，氣足力猛，丹田鼓蕩，氣沖擊點。
勁速，動短，意遠，沉穩，靈變。 輕勁是走化的內勁表現，要做“彼不知我，我獨知彼”的掤轉動作，推手遵循“彼不動，己不動；彼微動，己先行”的原則，采用隨曲就伸的第二勁與彼勁合拍。
內勁似松非松，做到虛中有實，使對方感到“有若無，實若虛”，“進之則愈長”而不可及，有失重落空之慮，凡伸進的動作，即使看似直線而去，內勁卻螺旋形地前進，極為纏綿曲折，不柔不剛，隨其自然，做到實中有虛，虛中有實，動作輕靈沉著，兼而有之，隨機應變，輕靈粘逼，使對方有“退之則愈促”、搖搖欲墜的感覺。動作應從輕松、緩慢的推練開始。
然后快速推練，達到快而不亂、輕而不浮、慢而不滯，不越界限，不被壓扁，中正不偏，走化粘隨，不丟不頂，圓活無滯，聽勁準確，重發適時。 空勁是一種“閃戰”技法，此為動作極小的避實就虛。
6.陳氏太極拳所有套路的名稱及順序
第一式 太極起勢 第三十八式 掩手肱拳 第二式 金剛搗碓 第三十九式 小擒打
第三式 懶扎衣 第四十式 抱頭推山
第四式 六封四閉 第四十一式 六封四閉
第五式 單鞭 第四十二式 單鞭
第六式 金剛搗碓 第四十三式 前招
第七式 白鵝亮翅 第四十四式 后招
第八式 斜行 第四十五式 野馬分鬃
第九式 摟膝 第四十六式 六封四閉
第十式 拗步 第四十七式 單鞭
第十一式 斜形 第四十八式 玉女穿梭
第十二式 摟膝 第四十九式 懶扎衣
第十三式 拗步 第五十式 六封四閉
第十四式 掩手肱拳 第五十一式 單鞭
第十五式 金剛搗碓 第五十二式 云手
第十六式 撇身捶 第五十三式 擺腳跌岔
第十七式 青龍出水 第五十四式 金雞獨立
第十八式 雙推手 第五十五式 倒卷肱
第十九式 肘底看拳 第五十六式 白鵝亮翅
第二十式 倒卷肱 第五十七式 斜形第
第二十一式 白鵝亮翅 第五十八式 閃通背
第二十二式 斜形 第五十九式 掩手肱拳
第二十三式 閃通背 第六十式 六封四閉
第二十四式 掩手肱拳 第六十一式 單鞭
第二十五式 六封四閉 第六十二式 云手
第二十六式 單鞭 第六十三式 高探馬
第二十七式 云手 第六十四式 十字腳
第二十八式 高探馬 第六十五式 指襠捶
第二十九式 右擦腳 第六十六式 猿猴獻果
第三十式 左擦腳 第六十七式 單鞭
第三十一式 左蹬一跟 第六十八式 雀地龍
第三十二式 前趟拗步 第六十九式 上步七星
第三十三式 擊地捶 第七十一式 下步跨肱
第三十四式 踢二起 第七十式 轉身雙擺蓮
第三十五式 護心拳 第七十二式 當頭炮
第三十六式 旋風腳 第七十三式 金剛搗碓
第三十七式 右蹬一跟 第七十四式 收勢
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