華閱文章網1.請給我有關戒煙的資料
戒煙方法 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。 3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。 7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。 8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。 9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。 11.若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。 12.當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。 戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法 （l）兩餐之間喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 （二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰果 （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 前兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。 戒煙門診 吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。但目前的臨床結果來看，尼古丁替代療法雖然是廉價的治療方法，但是戒煙后復吸的情況是非常普遍的，這就造成戒不如不戒的窘迫情景， 主要是尼古丁替代療法依舊依賴尼古丁來戒煙，沒有從根本上戒除尼古丁依賴，在戒煙者情志低迷時極易導致戒煙者重新吸煙，以致更大傷害。
2.如何簡單戒煙
第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙后有哪些好處在內。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得~試的事情。
第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。
第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。
第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。
如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險：
1.選用低焦油牌子的香煙。
2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。
4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
5.盡可能別將煙霧吞入肺里。
6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。
3.戒煙戒酒的資料
給你一些戒煙的資料： 先要意識到戒煙地益處： 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來地益處便會顯現出來。
戒煙1年，冠心病地超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風地危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌地危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌地危險性降低，患胃潰瘍地危險降低。
戒煙15年，患冠心病地危險與從不吸煙者相似。死亡地總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。 如何快速戒煙： 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數地方法，通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有地香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙地場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙地想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分地口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙地引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙地計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬地前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： 第一日：準備階段 充分認識吸煙地多種危害，增加戒煙地決心。
當日盡可能不要和那些仍在吸煙地人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。
睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙地時候就做有節奏地深呼吸。
■第二日：開始戒煙醒來地第一件事就是用你地意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。
進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做地事情去做。 ■第三日：對付癥狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。
這時，除需要有毅力外，還要有正確地辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡地運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己地精神放松。 ■第四日：對付“尼古丁” “尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶地刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。
同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙地時候，及時進行深呼吸。
■第五日：防止復吸 這時最關鍵地是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己地食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”
同時豐富一下自己地業余生活，娛樂、看電影、運動等。 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味地衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙地習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙地地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重地人在一起。 （5）將不抽煙省下地錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙地習慣。 另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹： 吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。
許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象地要容易。不同地階段需要不同地建議和處理。
目前有一些幫助戒煙地方法。由醫師提供地社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖地尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效地戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈地煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀地困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效地治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。
其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效地幫助戒煙地公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙地目地。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況地唯一而最有成效地健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人地健康，堅定意志，排除萬難，堅持就是勝利，呵呵。
預祝您戒煙成功。
4.關于禁煙的內容資料
禁煙自2011年1月起，中國內地將在所有室內公共場所、室內工作場所、公共交通工具和其它可能的室外工作場所完全禁止吸煙。
中共中央辦公廳、**辦公廳2013年12月29日印發了《關于領導干部帶頭在公共場所禁煙有關事項的通知》，《通知》要求，各級領導干部不得在學校、醫院等公共場所吸煙，在打造無煙黨政機關的同時，各級黨政機關公務活動中也嚴格實行“無煙化”。國家衛生部婦社司司長楊青在衛生部例行新聞發布會透露這一信息時稱，這是根據世界衛生組織《煙草控制框架公約》的要求提出的目標。
然而，反對一刀切禁煙的學者認為，公共場所室內如果全面禁煙，將面臨執行難。1、健康隨煙而滅！有多少生命可以重來？2、健康，隨煙而逝；病痛，伴煙而生！3、有時候相愛是一種無奈，有時候離開是另一種安排。
為了愛你和你愛 的 人，請不要吸煙。4、現在吞云吐霧，以后病痛纏身。
5、No smoking , No crying.?禁煙6、青煙長在，噩夢長隨。7、香煙是魔鬼的契約。
8、提神不妨清茶；消愁不如朋友；若吸煙，又何苦？9、If you smoke , tomorrow is a good day to die.10、不一定煙霧繚繞的地方才是天堂。11、小小一支煙，危害萬萬千。
12、無煙世界，清新一片。13、吸煙，我們可以選擇，那么，生命呢？14、還人類一片清新，請丟掉手中的香煙。
15、點燃香煙的一剎那，你也點燃了死亡的導火索。16、不抽一支煙，快樂似神仙！17、讓你的肺清亮一點。
18、煙緲緲兮肺心寒，尼古丁一進兮不復還。19、曾經有一堆煙擺在我面前，我沒好好珍惜，現在后悔莫及；如果上天，再給我一次機會，我會對那鬼東西吆一聲“get out”。
20、想說愛你（吸煙）并不是很容易的事，那需要太大的勇氣21、都說吸煙的男人夠瀟灑，可知香煙的危害有多大？22、請把火柴留給你的生日蠟燭，而不是香煙。23、生命只有一次，怎能斷送在香煙上？24、燃燒的是香煙，消耗的是生命。
25、It is easier to start than it is to *o , it's killing the one you love.26、蠟燭---燃燒自己，照亮別人；香煙---燃盡自我，貽害眾生。做蠟燭or吸煙？27、千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。
吞云吐霧中，物物皆湮滅。28、吸煙幾時止？美景幾時還？青春何能駐？生命何與共？只愿君能禁吸煙，盼回“無煙好世界”！29、它（吸煙）是你最簡單的快樂，也讓你最徹底地哭泣。
30、我最怕最怕煙霧蒙蒙，看不清看不清你的面容。31、摒棄吸煙陋習，創造健康新時尚32、珍惜生命，崇尚文明生活；熱愛生命，養成良好習慣。
33、遠離煙草，拒吸第一支煙；凈化空氣，保護環境衛生34、拒絕煙草，珍愛生命35、吸煙有害健康36、遠離煙草，崇尚健康，愛護環境。
5.戒煙的內容
真想戒煙一定要自己痛下決心，不要指望借助別人或是什么輔助物幫助，全憑個人意志，且不要找任何借口，立馬就戒。我一朋友是個企業法人，煙抽的挺頻，家人勸他戒煙，當時放出的豪言是：“叫我戒糧，也不會戒煙”；平時度過的每一天，用他自己的話說：“我每天睜開眼是酒，閉上眼還是酒”。前年給醫生修理了，到了緊要關頭，沒有借口，只有無條件投降，煙、酒都乖乖戒了。沒切膚之痛，還悠著呢。真要戒，就現在開始，只有即刻戒，沒有慢慢戒。
思想認識和行為意志是能與不能和成與不成的關鍵。
6.最簡潔 最速度的戒煙方法是
戒煙本來就是一件不容易的事情，不是你自己的主觀意志可以控制的如果煙癮上來的話。慢慢來，這個可不能急于求成，一蹴而就，就像你吸煙吸了那么長時間一樣，需要時間，也需要過程，慢慢的體內尼古丁了，煙癮也就少了，堅持吧，別人能戒掉你肯定也能戒掉，如果你煙癮上來實在想吸得話你試試我曾經用過的一款戒煙的吧，我那時候也是忒難受，老婆給我買的，挺管用的，就是花點錢，一盒好像是二十幾，煙癮不大話用不了幾盒，我抽了5、6盒吧，我現在就戒掉了，我在淘寶店鋪 恒生生活館 里面看到過，值得一試，一定要堅持戒
7.最簡單的戒煙方法
戒煙方法很多，下面十二種戒煙法，可供吸煙者一試。
(1)、特意在一二天內超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)、想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。
(3)、將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。
(4)、將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。
(5)、同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。
(6)、不整條買煙。
(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)、每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。
(9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
(10)、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
(11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。
(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
參考網頁：
8.要吸煙有害健康的資料
煙煙霧中，92%為氣體，如一氧化碳、氫氰酸及氨等；8%為顆粒物，這些顆粒物統稱焦油，內含尼古丁、多環芳香羥、苯并芘及β-萘胺等，已被證實的致癌物質約40余種。
吸煙對人體的危害是一個緩慢的過程，需經較長時間才能顯示出來，尼古丁又有成癮作用，使吸煙者難以認識。吸煙可誘發多種癌癥、心腦血管疾病、呼吸道和消化道疾病等，是造成早亡、病殘的最大病因之一。
英國一項歷時40年的研究證明，中年吸煙者死亡率為不吸煙者的3倍。WHO資料表明，目前全球每年死于與吸煙有關的各種疾病達300萬人， 估計到2025年將升高到1,000萬，而我國將占200萬。
吸煙已成為嚴重危害我國人民健康的緊迫問題。 吸煙是從哥侖布發現新大陸之后，至今有幾百年歷史。
吸煙的危害，吸煙不僅危害自己的身體，也會對他人造成傷害，也會產生不良社會影響。 吸煙有一定的社會性，在社交中具有一定的社會功能，但同時又可能誘發多種疾病，對個體健康危害極大。
也正由于如此，現在戒煙越來越受歡迎，比如現在用k-smoker辦法戒煙的人就非常多了。據世界衛生組織調查，在工業發達的國家中有四分之一的癌癥者，吸煙的占90%；死于支氣管炎的，吸煙的占75%；死于心肌梗塞者，吸煙的占25%。
吸煙不但給本人帶來危害，而且還殃及子女，有學者對5200個孕婦進行調查分析，結果發現其丈夫每天吸煙的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。父親不吸煙的，子女先天畸形的比率為0.8%；父親每天吸煙1~10支的其比率為1.4%；每天吸煙10支以上的比率為2.1%。
孕婦本人吸煙數量的多少，也直接影響到嬰兒出生前后的死亡率。例如，每天吸煙不足一包的，嬰兒死亡危險率為20%；每天吸煙一包以上的，嬰兒死亡危險率為35%以上。
同時吸煙作為一種成癮性行為，也有一定的精神衛生問題。 煙草這個問題已經越來越為世界各國所關注。
2003年5月21日，在日內瓦舉行的世界衛生大會上，世界衛生組織192個成員國一致通過了第一個限制煙草的全球性條約——《煙草控制框架公約》。《公約》要求各國至少應該以法律形式禁止誤導性的煙草廣告，禁止或限制煙草商贊助的國際活動和煙草促銷活動，鎮壓煙草走私，禁止向未成年人出售香煙，在香煙盒上用30%至50%的面積標明“吸煙危害健康”的警示，以及禁止使用“低焦油”、“清淡型”之類欺騙性詞語。
有關醫學研究表明，吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危害因素，吸煙已成為繼高血壓之后的第二號全球殺手。據統計，全球每年有500萬人死于與吸煙有關的疾病，如果不加控制，這一數字到2020年時將達到1000萬。
有資料表明，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10倍至20倍 2008年2月發布的《世界衛生組織全球煙草流行報告》顯示，煙草是人類健康所面臨的最大且又可以預防的危險因素，也是按其生產說明使用卻導致高達50%吸食者死亡的唯一消費品。20世紀煙草流行導致全球1億人死亡，如果各國政府不采取有力措施，這個數字將在21世紀變成10億，而且80%發生在發展中國家。
全世界只有5%的人生活在完全禁止煙草廣告、促銷和贊助的國家，10億青少年中的85%生活在發展中國家。煙草業的廣告和促銷活動，能誘惑青少年吸煙。
青少年一旦嘗試了煙草這一高度成癮的產品，很容易造成終身煙草依賴。廣泛禁止煙草廣告和促銷，杜絕煙草行業對任何賽事或活動的贊助，是保護青少年不受煙草危害的最有效途徑之一。
吸煙對青少年危害性更大。據醫學研究表明，青少年正處在生長發育時期，各生理系統、器官都尚未成熟，其對外界環境的有害因素的抵抗力較成人為弱，易于吸收毒物，損害身體的正常生長。
據美國25個洲的調查，吸煙開始年齡與肺癌死亡率呈負相關。若將不吸煙者肺癌死亡率為1.00時，15歲以下開始吸煙者其死亡率為19.68;20~24歲為10.08;25歲以上為4.08。
說明吸煙開始年齡越早，肺癌發生率與死亡率越高。 吸煙損害大腦，使思維變得遲鈍，記憶力減退，影響學習和工作，使學生的學習成績下降。
心理研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%在2007年6月底的世衛組織《煙草控制框架公約》（FCTC）第二次締約方大會上，中國代表團表示支持通過對FCTC“第八條”優先權的協定，這意味著中國承諾要在3年之內，實現在室內工作場所、公共交通工具、室內公共場所全面禁煙。這就意味著，哪怕在公共場所設立吸煙區和非吸煙區都是不合格的。
環境污染最嚴重的地方不是工廠，不是馬路，而是家庭（工作場所） 在酒吧不斷吸煙能把煙顆粒濃度提高到30~60微克每立方米；在臥室里，吸一根煙產生的顆粒物質濃度達到300微克每立方米。而車內二手煙顆粒的濃度達到400~3000微克每立方米，濃度是酒吧的50倍，是臥室的10倍。”
每燃燒一支卷煙所形成煙草煙霧中含有的強致癌物苯并芘高達180納克。這在一個30立方米容積的居室內就會形成6納克/立方米濃度，超過衛生標準（1納克/立方米）6倍。
為了將它稀釋至風險低的濃度，就得把居室30立方米空氣每小時更換5~6次，而目前在賓館和家庭中常用的中央空調和普通。
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