華閱文章網帕金森病是一種常見于中老年的神經系統變性疾病，多在60歲以后發病。
主要表現為患者動作緩慢,手腳或身體的其它部分的震顫,身體失去了柔軟性,變得僵硬。
1、放松和呼吸鍛煉：
找一個安靜的地點，放暗燈光，將身體盡可能舒服地仰臥。
閉上眼睛，開始深而緩慢地呼吸。
腹部在吸氣時鼓起，并想象氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放松，并想象氣從頭頂順流而下，經過背部到達腳底，并想象放松全身肌肉。
如此反復練習5-15分鐘。
還可以取坐位，背靠椅背，全身放松，將兩手放于胸前做深呼吸。
2、面部動作鍛煉：
帕金森病患者的特殊面容是“面具臉”，是由于面部肌肉僵硬，導致面部表情呆板，因此做一些面部動作的鍛煉是必要的。
皺眉動作：盡量皺眉，然后用力展眉，反復數次。
用力睜閉眼 鼓腮鍛煉：首先用力將腮鼓起，隨之盡量將兩腮吸入。
露齒和吹哨動作，盡量將牙齒露出，繼之作吹口哨的動作。
對著鏡子，讓面部表現出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。
3、頭頸部的鍛煉：
帕金森病患者的頸部往往呈前傾姿勢，非常僵硬，許多人以為是頸椎病造成的。
如果不注意頸部的運動和康復，容易加重姿勢異常，表現為駝背日益嚴重。
下面介紹一套頸部康復的方法。
但要注意，由于帕金森病患者多為老年人，多伴有程度不同的頸椎病。
因此，在進行下述鍛煉時一定要循序漸進，逐步加大動作幅度，運動時動作要緩慢輕柔。
頭向后仰，雙眼注視天花板約5秒鐘，上下運動：然后頭向下，下頜盡量觸及**。
左右轉動：頭面部向右轉并向右后看大約5秒鐘，然后同樣的動作向左轉。
面部反復緩慢地向左右肩部側轉，并試著用下頜觸及肩部。
左右擺動：頭部緩慢地向左右肩部側靠，盡量用耳朵去觸到肩膀。
前后運動：下頜前伸保持5秒鐘，然后內收5秒鐘。
4、軀干的鍛煉：
側彎運動：雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向內，軀干向左側彎，來回數次；然后左側重復。
轉體運動：雙腳分開，略寬于肩，雙上肢屈肘平端于胸前，向右后轉體兩次，動作要富有彈性。
然后反方向重復。
腹肌鍛煉：
平躺在地板上或床上，兩膝關節分別曲向**，持續數秒鐘。
然后雙側同時做這個動作。
平躺在地板上或床上，雙手抱住雙膝，慢慢地將頭部伸向兩膝關節。
腰背肌的鍛煉：俯臥，腹部伸展，腿與骨盆緊貼地板或床，用手臂上撐維持10秒鐘。
俯臥，手臂和雙腿同時高舉離地維持10秒鐘，然后放松。
反復多次。
5、上肢及肩部的鍛煉:兩肩盡量向耳朵方向聳起，然后盡量使兩肩下垂。
伸直手臂，高舉過頭并向后保持10秒鐘。
雙手向下在背后扣住，往后拉5秒鐘。
反復多次。
手臂置于頭頂上，肘關節彎曲，用雙手分別抓住對側的肘部，身體輪換向兩側彎曲。
6、手部的鍛煉：
帕金森病人的手部關節眾多，容易受肌肉僵直的影響。
患者的手往往呈一種奇特屈曲的姿勢，掌指關節屈曲，導致手掌展開困難；而其它手指間的小關節伸直，又使手掌握拳困難。
針對這種情況，患者應該經常伸直掌指關節，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬壓，防止掌指關節畸形。
還可以將手心放在桌面上，盡量使手指接觸桌面，反復練習手指分開和合并的動作。
為防止手指關節的畸形，可反復練習握拳和伸指的動作。
7、下肢的鍛煉：
雙腿稍分開站立，雙膝微屈，向下彎腰，雙手盡量觸地。
左手扶墻，右手抓住右腳向后拉維持數秒鐘，然后換對側下肢重復。
“印度式盤坐”：雙腳掌相對，將膝部靠向地板，維持并重復。
雙腳呈“V”型坐下，頭先后分別靠向右腿、雙腳之間和左腿，每個位置維持5-10秒鐘。
8、步態鍛煉：
大多數帕金森病患者都有步態障礙，輕者表現為拖步，走路抬不起腳，同時上肢不擺臂，沒有協同動作。
嚴重者表現為小碎步前沖、轉彎和過門坎困難。
步態鍛煉時要求患者雙眼直視前方，身體直立，起步時足尖要盡量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步要盡量慢而大，兩上肢盡量在行走時作前后擺動。
其關鍵是要抬高腳和跨步要大。
鍛煉時最好有其他人在場，可以隨時提醒和改正異常的姿勢。
病人在起步和行進中，常常會出現“僵凍現象”出現，腳步邁不開，就象粘在地上了一樣。
遇到這種情況，不要著急，可以采用下列方法：首先將足跟著地，全身直立站好。
在獲得平衡之后，再開始步行，必須切記行走時先以足跟著地，足趾背屈，然后足尖著地。
在腳的前方每一步的位置擺放一塊高10-15公分的障礙物，做腳跨越障礙物的行走鍛煉。
但這種方法比較麻煩，在家里不可能擺放一堆障礙物，因此借助“L”型拐杖是一個很好的方法。
9、平衡運動的鍛煉：
帕金森病病人表現出姿勢反射的障礙，行走時快步前沖，遇到障礙物或病人突然停步的時容易跌倒，通過平衡鍛煉能改善注重癥狀。
雙足分開25-30公分，向左右、前后移動重心，并保持平衡。
軀干和骨盆左右旋轉，并使上肢隨之進行大的擺動，對平衡姿勢、緩解肌張力有良好的作用。
10、語言障礙的訓練：
患者常常因為語言障礙而變得越來越不愿意講話，而越不講話，又會導致語言功能更加退化。
和家人長期的沒有語言交流，加上帕金森病患者的表情缺乏，常常造成患者和親屬情感上的交流障礙和隔閡。
因此，患者必須經常進行語言的功能訓練。
舌運動的鍛煉
保持舌的靈活是講話的重要條件，所以要堅持練習以下動作--舌頭重復地伸出和縮回；舌頭在兩嘴間盡快地左右移動；圍繞口唇環行盡快地運動舌尖；盡快準確地說出“拉-拉-拉”、“卡-卡-卡”、“卡-拉-卡”，重復數次。
唇和上下頜的鍛煉
緩慢地反復做張嘴閉嘴動作；上下唇用力緊閉數秒鐘，再松弛；反復做上下唇撅起，如接吻狀，再松弛；盡快地反復做張嘴閉嘴動作，重復數次；盡快說“嗎-嗎-嗎……”,休息后在重復。
朗讀鍛煉
緩慢而大聲地朗讀一段報紙或優美的散文。
最好是朗讀詩歌，唐詩、宋詞或者現代詩歌，可以根據自己的喜好來選。
詩歌有抑揚頓挫的韻律，讀起來朗朗上口，既可以治療語言障礙，又可以培養情操，好的詩歌還可以激發您的斗志，是一個很好的方法。
唱歌練習
唱歌是一個很好的方法。
您可以選自己喜歡的歌曲來練習。
有的患者告訴我，換病之后，說話變得不利索，可唱歌卻不受影響。
堅持練習唱歌之后，說話也明顯改善。
更重要的是唱歌可以鍛煉肺合量，有利于改善說話底氣不足的感覺，還能預防肺炎的發生。
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