華閱文章網爬山屬于強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現酸痛或脹痛的情況。
如果爬山時腿部過于緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。
故運動醫學專家建議—— 在爬山前，做好熱身運動。
特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。
即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩有所閃失——此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起酸痛。
因此下山時，注意放松腿部。
故建議不要手提背包，要背負在雙肩，以便于雙手抓攀。
還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著拐杖或扶著欄桿，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放松些。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。
同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
下山后，揉拍腿部肌肉。
先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。
再坐下來休息，當雙腳酸痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。
之后抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部，以緩解下肢疲勞。
有條件的可做做足療，對足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿后的小腿三頭肌進行按摩，以促進局部血液和淋巴循環，使腿部堆積的乳酸盡快消除。
食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排泄。
爬山之后幾天，如果腿部還是酸痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋后放于腿肚處，或干脆泡個熱水澡。
如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做局部的針灸治療。
若發生了旅游性腿腳腫，要平臥休息，抬高腿腳，使其高于心臟的位置，便于血液回流。
還可以外敷中草藥，內服云南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。
若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫生治療。
轉載請注明出處華閱文章網 » 爬山回來第二天小腿疼怎么緩解