華閱文章網一、有關跑步的語句
跑步的訓練應隨著年齡和身體狀況來定，還有距離.短跑需要速度.協調姓和爆發力中長跑需要耐力和速度馬拉松最需要德是耐力如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手，你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如：俯臥撐'仰臥起坐'等等.你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如：足球，籃球，等.如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就OK. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑，風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就OK了注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間.一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點.[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體！還要防受傷！如果你的耐力'速度'體能'力量這四方都可以的話那你就是一個好的跑手了，跑步就是主要加強這四方面的練習多練變速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高！平時多補鈣，多吃蔬菜水果盡量把頻率提高！訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息！比賽前多休息回答者：AMUPRL - 試用期 一級 1-11 21:05跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果.你和我一樣，我上學的時候就是這樣，不過現在我是一間健身中心的教練，我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快，口干，呼吸困難，有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做：1.在跑步的時候調整好呼吸，一般3步一呼3步一吸，在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂.2.要用鼻子呼吸，千萬不要張嘴.3.速度要適中，不要一開始的時候就跑的特別快，速度是越跑越快，不是拼命的沖.4.在最后沖刺的時候使出全身的力量張著嘴沖過去，這樣才能發揮你的全部體力.5.跑完千萬不要停下，要慢走3-5分鐘.堅持幾次你一定能達到你理想的效果.力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。
肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。
但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。
做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數。
做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。
無力而松弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。
把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。
山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。
在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。進行山地跑訓練可以慢慢開始。
首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。
理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。
因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。
下山跑時要減小跑的步幅。根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。
在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中占到中等比例。
速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每。
二、描寫跑步的詞語或句子有哪些
詞語：健步如飛、風馳電掣、飛速、急速、神速、飛毛腿、汗流浹背、氣喘吁吁、心潮澎湃、激動萬分、情緒激昂、熱血沸騰 、意氣風發、捏一把汗。
句子：
1. 槍響了，我一個箭步竄了出去，使出全身的力氣奔跑著，耳邊風聲呼呼響。
2. 他越跑越起勁兒，其他隊員也不甘落后，拼命追趕，個個氣喘吁吁，汗流浹背。
3. “預備--跑！”裁判員一聲令下，霎時，運動員們猶如一只只勇猛的小老虎，飛快地向前方沖去。
4. 她接過接力棒，像脫韁的野馬一樣，急速地向前奔去。
5. 有時去跑跑步。喜歡跑步，喜歡傾聽耳邊的啾啾蟲鳴；喜歡耳邊的習習涼風；喜歡思想的天馬行空；喜歡跑步時的大汗淋漓；喜歡肆意自由而急促的呼吸；喜歡沖刺時的感覺和喜悅。
【拓展】
1. 健步如飛 jiàn bù rú fēi
【解釋】： 健步：腳步快而有力。步伐矯健，跑得飛快。
【出處】： 清·蒲松齡《聊齋志異·鳳陽士人》：“麗人牽坐路側，自乃捉足，脫履相假。女喜著之，幸不鑿枘，復起從行，健步如飛。”
2.風馳電掣 fēng chí diàn chè
【解釋】： 馳：奔跑；掣：閃過。形容非常迅速，象風吹電閃一樣。
【出處】： 《六韜·龍韜·王翼》：“奮威四人，主擇材力，論兵革，風馳電掣，不知所由。”
3.汗流浹背 hàn liú jiā bèi
【解釋】： 浹：濕透。汗流得滿背都是。形容非常恐懼或非常害怕。現也形容出汗很多，背上的衣服都濕透了。
【出處】： 《史記·陳丞相世家》：“勃又謝不知，汗出沾背，愧不能對。”《后漢書·伏皇后紀》：“操出，顧左右，汗流浹背。”
4. 氣喘吁吁 qì chuǎn xū xū
【解釋】： 形容呼吸急促，大聲喘氣。
【出處】： 明·許仲琳《封神演義》第二十六回：“一眼看見喜媚烏云散亂，氣喘吁吁。”
5. 捏一把汗 niē yī bǎ hàn
【解釋】： 因擔心而手上出汗。形容非常緊張的心情。
【出處】： 清·曹雪芹《紅樓夢》第六十二回：“趙姨娘正因彩云私贈了許多東西，被玉釧兒吵出，生恐查詰出來，每日捏一把汗打聽信兒。”
三、關于跑步的句子,100句以上,給我一些關于熱愛跑步的句子,起碼
1、“砰”的一聲，發令槍響了。運動員們像出膛的子彈向前沖去。
2、小運動員們個個足下生風，你追我趕，盡管一個個都是汗流浹背，可誰也不甘示弱。
3、嗬，好家伙！他這一跑起來，你就看不見他的腿怎樣抬、怎樣落，連一點響聲都聽不見，真比鷹追兔子還快。
4、他腳下像踩了風，一口氣沖在前面，得了第一名。
5、“加油！”“快跑！”“堅持住！”喝彩聲、叫喊聲連成一片，大家仿佛要通過這大聲的喊叫，把自己的全部力氣都給正向著終點沖刺的運動員
6、運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的長跑天地！
7、踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利
8、你們揮舞著充滿力量的雙臂 看著實心球化成美麗的弧線 我著實在心里佩服你們你們拋出了自己的最佳水平
9、你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強 10、一根小小的木棒，連接的是團結和友愛 一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量 一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏加油吧！讓這激動人心的時刻，一直回蕩在我們心中！ 11、廣闊的綠茵場，是為你們搭建的舞臺。張揚吧，年輕的心，我們將為你永遠喝彩！ 12、箭步如飛，飛奔而來，簡直是豹的速度。一晃而過。飛毛腿，跨步向前，三步并一步，，離弦之箭，離鏜之彈，呼呼生風，
13、跑步是我人生的起點。也是我人生的終點.
14、跑步的汗水。是我強身健體的標志
15.跑步運動是我向往的道路
16.預備——跑！”裁判員一聲令下，霎時，運動員們猶如一只只勇猛的小老虎，飛快地向前方沖去。
四、描寫跑步的詞語或句子,段落
離弦之箭 整勢待發 蓄勢待發
運動員臉上洋溢著躍躍欲試的笑容，緊張兮兮的做準備。發令槍響了，他們個個如一支支離弦的箭一般射了出去。。。
你看那田徑賽場上的運動員，一個個如矯兔般飛離起點，像利箭般沖向終點，引得在場的觀眾興奮不已。
剛跑完步，累的我臉通紅，大喘吁吁，汗流浹背，腿亂綿綿的，仿佛馬上就要趴到似的！
到了4*100的接力賽，是全場最激動人心的時刻。當老師下達命令時，運動小將們像飛馳的汽車一樣，帶著必勝的決心，堅定的信念，向終點沖去。第一棒換第二棒時，第二棒的運動員接過棒子，擺動著手臂，蹬著腳，向前沖去。他們像雄鷹一樣，飛翔在無邊無際的天空中。第二棒換第三棒時，大家的心情變得緊張了。究竟哪個班會贏啊？我們班會不會輸呢？第三棒換第四棒時，大家的心情既是興奮，又是緊張。運動員動作加快了，像在戰場上威武的戰士，正要打一場殊死拼搏的戰斗。“加油！加油！”的聲音越越大，“勝利了。”
勝利的喜悅，激動的心情，歡呼的聲音，在一瞬間爆發出來，使運動場上充滿生機 .
五、描寫運動會跑步的好句子
到了4*100的接力賽，是全場最激動人心的時刻。當老師下達命令時，運動小將們像飛馳的汽車一樣，帶著必勝的決心，堅定的信念，向終點沖去。第一棒換第二棒時，第二棒的運動員接過棒子，擺動著手臂，蹬著腳，向前沖去。他們像雄鷹一樣，飛翔在無邊無際的天空中。第二棒換第三棒時，大家的心情變得緊張了。究竟哪個班會贏啊？我們班會不會輸呢？第三棒換第四棒時，大家的心情既是興奮，又是緊張。運動員動作加快了，像在戰場上威武的戰士，正要打一場殊死拼搏的戰斗。“加油！加油！”的聲音越越大，“勝利了。”
勝利的喜悅，激動的心情，歡呼的聲音，在一瞬間爆發出來，使運動場上充滿生機 .
六、形容跑步速度快的句子
1、于是，大伙跑得更快了，腳下像生了風似的，一溜煙兒地跑回家。
2、他就像火箭一樣向我沖來。
3、你瞧，他像一頭健壯的小鹿，一股氣的沖向終點。
4、他像雷電一般，霎時消失地無影無蹤。
5、他像兔子一般，一溜煙沒了身影。
6、他風一般速度，我一眨眼，他已沒了蹤影。
7、他跑起來的速度就像墜落的隕石。
8、大步流星，疾走如飛，兩腳生鳳，健步如飛。
9、他像離弦的箭似的，一直向前。
10、賽場上的運動員像離弦的箭一般沖了出去。
11、附近景物化成一片虛影，淡淡煙霧中，只見一人如萬馬奔騰之勢，沖向前方，迅雷不及掩耳之勢，閃過這地，雙眼中含著血紅的眼神，死盯著那，閃電劈下，在那白茫茫一片還隱約看見一個人影，擦肩而過。
12、人生就是一萬米長跑，如果有人非議你，那你就要跑得快一點，遠一點，這樣，那些聲音就會被拋在你身后，你就再也聽不見了。
七、關于跑步比賽的好詞好句
今天，是大家期待已久的運動會。隨著陣陣清風吹過，縷縷陽光灑向草坪，運動會開幕了。有拿著彩旗的運動員，有拿著五彩氣球的運動員，也有拿著紅色絲帶的運動員……在《團結友誼進行曲》中，緩緩進場。
開幕式結束后，就正式開始比賽了。賽場上的運動健將奮力拼搏，賽出了水平，賽出了風格！“加油！加油！”的呼喊聲不絕于耳。經過一輪輪精彩的比賽后，終于輪到我們五年級精彩的跑步比賽了！在起點，運動健兒們精心準備，整裝待發。聽到發令槍響后，各位運動員火箭般地沖向終點。“加油！加油！”的聲音蓋過了廣播的聲音，令人興奮的時刻到了，第一名要產生了。“太好了。”同學們歡躍起來，為班級贏得勝利而感到高興。
只要緊要關頭不放棄，絕望就會變成希望！快到終點的時候就要奮力地向前沖，就能贏得勝利。
到了4*100的接力賽，是全場最激動人心的時刻。當老師下達命令時，運動小將們像飛馳的汽車一樣，帶著必勝的決心，堅定的信念，向終點沖去。第一棒換第二棒時，第二棒的運動員接過棒子，擺動著手臂，蹬著腳，向前沖去。他們像雄鷹一樣，飛翔在無邊無際的天空中。第二棒換第三棒時，大家的心情變得緊張了。究竟哪個班會贏啊？我們班會不會輸呢？第三棒換第四棒時，大家的心情既是興奮，又是緊張。運動員動作加快了，像在戰場上威武的戰士，正要打一場殊死拼搏的戰斗。“加油！加油！”的聲音越越大，“勝利了。”
勝利的喜悅，激動的心情，歡呼的聲音，在一瞬間爆發出來，使運動場上充滿生機
