華閱文章網1. 誰可以給我一篇瑜伽休息術啊,簡單點的,多發幾篇更好,謝謝了
樓主你好，很高興為你解答！
（一）仰臥放松功
仰臥放松功是最有效的瑜伽休息體式，通常用在課的結束部分，也可用在從坐立動作到仰臥動作的銜接。在睡覺之前練習仰臥放松功可以提高睡眠的質量，它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的發飾要解開，不要影響頸部的放置。下巴微收回一點，頸項后側拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側斜向下，掌心朝上。腰骶展開，臀部稍向外移動，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸。
【益處】仰臥放松功是一個非常容易讓人松弛的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受，因此對于治療失眠、神經衰弱、身體機能紊亂等現象都是十分有益的。仰臥放松功還是高血壓、心臟病和癌癥患者非常適合練習的方法。
（二）俯臥放松功
俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側面。整個軀干放松，下肢可以分為兩周方法放置：一種是雙腳并攏，然后腳尖不動，腳跟向外翻轉，讓小腿的外側下沉；一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內，腳尖朝外，大腿內膝蓋內側和小腿內測下沉。呼吸的時候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。放松的時候，頸項轉到相反一邊。
【益處】俯臥放松功也給人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除頸部的僵硬耿直，治療落枕。那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個體式來放松。同時，有研究顯示，缺乏心理安全感的人們，更偏好這個放松的體式。
來源網上 僅供參考 答題不易 還望采納 十分感謝！
2. 瑜伽休息術的練習方法也非常的簡單,三種常用的技法分別是
瑜伽休息術的練習方法也非常的簡單，三種常用的技法：訓練法、意境法和休息法。
練習者可以根據情況來選擇放松的方法，前兩種是比較簡單的放松方法，適合沒有太多時間做放松練習的人，而休息術是循序漸進的，全面的放松，進行時間越多時，效果也會更好。 訓練法 有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，使精神得到放松。
方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）、而達到松、靜、自然的放松狀態。現代科學研究表明，瑜伽放松休息術使交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對于調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
意境法 日出 通過想像達到放松的目的，如靜臥后，自我意念想像：心里出現了一幅圖畫，湖面平靜，清澈安寧；一只美麗的白天鵝浮過湖面，或天上潔白的雪花輕輕也飄落著；或金光燦爛的太陽跳出地平線，海洋上浪花激蕩；孩子們在草地上嬉戲；清澈的藍天，團團白云飄浮；在這些詩情畫意中，自然會感到心曠神怡，心情格外的輕松、舒適和愉快，內心平靜極了。 休息法 休息法是以上幾種放松法的綜合。
通常是由一位老師或教練員誦讀引導詞，練習者則根據他的引導詞做練習。
3. 怎樣在短時間內休息休息的比較好
調節好睡眠
每個人應該學會用各種方法調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調節。有條件的話回家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的，也應該找個地方趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。
如果你長期睡眠不足8小時，會造成今后睡眠困難等疾病。因此，一定利用假期、周末的時間，多睡會兒，補補覺，讓疲憊的大腦獲得休養生息的機會，也不能讓不良的作息形成今后難以克服的習慣。
快速入睡小竅門
擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。
自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，那里就是風池穴3分鐘。
深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。
4. 瑜珈休息術
瑜伽者有一種極好的休息放松功法，全世界各地的人都可以練習這種休息術。
如果你白天午間疲倦了，卻沒有時間睡一個長午覺，只要做十五分鐘這種瑜伽休息功法就能使你恢復精力。如果晚上就寢時，在入睡之前做這種休息放松功法，就會發現你只需要睡較短時間的覺，而起來時卻感到清新爽快、精力充沛。
現在我們要簡短地談談因不同的目的、時間和環境而有所不同的瑜伽休息術練習法。一般說，一個練瑜伽休息術的時間要么是在白天，為了獲得快速的休息以恢復精力，要么是在晚上上床就寢、入睡之前。這兩種情況下的練法是有些不同的。
首先，由于日間練習的目的在于快速恢復精力，所以你實際上并不想入睡。如果你真的睡著了的話，就可能在醒過來時感到有點疲倦。因此，在白天練瑜伽休息術時，你必須在整個練習過程中不斷地努力保持清醒才行。但在夜間，當你躺在床上閉目準備入睡時就可以盡量長久地練瑜伽休息術，直到自然而然地睡著為止。第二天早晨起來時，你會到到非常清醒，精神奕奕。大多數的人都不知道怎么正確地睡覺。他們總是懷著萬千愁緒、心事重重地去睡覺的。他們非常清醒地躺在床上--卻又極為疲倦。練習瑜伽休息術對這樣的人幫助極大。
為了快速松馳和恢復精力而練瑜伽休息術的人，不要用又大又軟的枕頭，或躺在一張軟床上。在地上鋪一張氈子，或者躺在一張木床上就挺好（不要讓身子躺在冷地板上著涼）。一個小枕頭或一些柔軟的東西就正好用，只要讓后腦勺不感到太硬、太痛就行了。他也不應該在飽餐一頓之后就做練習。對于晚間臨睡前做瑜伽休息術練習的人來說，這些要求顯然是可以接受的。但瑜伽師建議：千萬不要飽餐一頓、肚子脹鼓鼓地就去睡覺，否則的話，就是睡較長的時間，醒來時也會感到疲倦。
5. 誰知道瑜伽休息術
一節瑜伽課中，休息術是最后一部分，也是非常重要的一部分，但是有些新會員朋友每到此時就開始收拾東西準備結束課程了，這是一個認識上的誤區。瑜伽不同于一般的肢體的運動，瑜伽休息術更有其特有的功效。一般來說，瑜伽休息術無論白天還是晚上，都可以自行練習，也不一定非要在練習完了瑜伽體位訓練之后才可以練習。白天練是為了獲得快速的休息以恢復精力，晚上上床入睡之前練，許多人是懷著萬千愁緒、心事重重地去睡覺的。他們非常清醒而又極為疲倦，練習瑜伽休息術對這樣的人幫助極大。
瑜伽休息術對身體有莫大的益處，可使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復活力。放松法因不同目的、時間和環境而有不同的練習方法，如白天練習的目的在于消除疲勞、快速補充精力，你只要做10-15分鐘的休息術就可以了，在晚上睡覺之前的練習，時間可盡量延長，直至自己自然睡著而止。 這樣，你會發現，你的睡眠質量會因此而得到很好的改善。即使睡較短的時間，早晨醒來也會非常清醒，精神奕奕。練習完體位法后，可做10分鐘的放松訓練，通過松弛來消除運動所產生的緊張。結束每節課或完成一組瑜伽姿勢練習后，也用這個方法緩解身體的緊張，讓體內的能量自由流動，這是保證身體健康的關鍵。放松方法如下：
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(1)雙眼輕閉，采取仰臥姿勢。將雙腿分開20—30厘米，雙臂放在身體兩旁稍開距離，掌心向上。臨沂博客網 - 臨沂在線 - 上網第一站T SO ?-H m
2O I5JyiiB0(2)平靜均勻地呼吸，不可用力，觀察自己呼吸的氣流，慢慢放松全身肌肉。
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(3)從腿部開始循序放松腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和**。然后頸部開始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間，接著放松下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽穴、頭頂、頭皮、后腦勺.臨沂博客網 - 臨沂在線 - 上網第一站W}V%k\
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(4)呼氣時，就像整個身體都在呼氣；吸氣時，好像整個身體都在吸氣，讓心靈感覺寧靜、安祥，使呼吸保持在均勻、寧靜、松弛和無聲的狀態。最后慢慢睜開眼睛，從右邊側臥在次休息一會在起來，結束。
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瑜伽放松法，是任何一個人都可以做的，是一貼簡單而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松時，要把呼吸放松到成為一股緩慢、順暢、穩定而有節奏的氣流，這時神經緊張得到了消除，心靈得到了平靜，全身恢復了能量，進而帶給你和平、寧靜的感覺。 放松的關鍵：先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。
所以，我親愛的會員朋友們，如果不練習瑜伽休息術，那么您辦的卡就浪費了寶貴的三分之一，呵呵，從您投入的金錢方面來說是這樣的，從練習效果方面說呢，您所期望通過練習瑜伽來達到的目的，有相當一部分難以實現。認真練習瑜伽，不要放過課程當中任何一個部分，所以上課不要遲到，也不要早退喲。
6. 怎么樣能休息的更好
你好，放松的重要性無論如何強調都不算過分，它們應當在瑜伽姿勢階段練習之前以及身體疲勞的任何時間內進行，以集中力量。
人們常常以為自己已經完全放松了而實際上緊張仍存在于體內。通過瑜伽練習舒松感提高后，大腦內因平時精神刺激而積蓄的各種神經能量就容易消散掉，而這種力量在消散的同時，大腦和肌肉里本來就有的生合正常的能力就容易生出來，實現全身的和諧。
在當今的e時代人們處于眾多的緊張和焦慮之中甚至在睡眠中也很難放松。現代人所必須做的并不是從充滿剌激的人類社會回到大自然的荒山去生活，而是要喚醒人類本身內在的自然，這是最重要的。
以下的這些瑜伽姿勢對這些身體急需得到休息的人員尤為有用。 1、仰臥完全放松式技法：仰臥墊上，兩手放在身體兩側與身體平行掌心向上。
雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放松全身。
盡量不要移動身體的任何部位即使出現不舒服。讓呼吸變得有節律、自然。
讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數幾分鐘如果思想開始分散盡量把它拉回到數吸上來。
倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘身心就會慢慢的得到放松的。 呼吸：保持自然而有節律的呼吸。
時間：為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。 意守：集中在呼吸和數息上。
如果以完全放松式進行瑜伽，那么將意識引向身體的各個部位。 效益：為整個心理——生理系統提供放松。
2、俯臥式技法 ： 俯臥墊上，兩臂前伸。 用與上述完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸 ： 自然而有節律，舒緩而均勻。 時間 ： 建議該式練習時間應越長越好。
在體位姿勢練習前和練習中幾分鐘就足夠了。 意守 ： 集中在呼吸和數吸上。
效益 ： 向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發現這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。 3、最佳式技法：俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后。
慢慢放松全身，用與上述練習50所述的完全放松式相同的方法放松全身。 呼吸：保持自然和有節律的呼吸。
4、鱷魚式技法：俯臥墊上，抬起兩肩和頭，把頭置于雙手手 掌上，雙肘著地。放松全身，閉上雙眼或平視前方。
呼吸：自然而有節律。 時間：以感到放松舒適為準。
意守：放在呼吸過程或數吸。 效益：這個姿勢對患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯，盡量延長時間保持住此姿勢。
氣喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做這個非常簡單的姿勢。 5.、魚撲式技法 ：仰臥墊上十指交叉放在頭下。
側向屈疊左腿（上腿曲，下腿直把著地的左膝盡量靠近**。兩臂朝左轉動左肘靠近左膝。
頭的右側枕在右臂的彎曲處。這個姿勢像一尾撲動的魚。
呼吸 ：在靜態中，保持正常放松的呼吸。 時間 ：在身體兩側練習這個姿勢的時間應越長越好。
該式也可用來睡眠。 意守 ：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍側部位。
效益 ：此姿勢有利于重新分配腰身的脂肪沉積，通過腸子的伸展刺激消化道蠕動。它是極佳的休息姿勢 有助于消除便秘。
又通過放松兩腿神經緩解坐骨神經痛。有助于血液回流心臟，迅速感到疲勞被緩解。
二、瑜伽休息術 瑜伽休息術是讓瑜伽練習者得到極好休息放松的技法。我們經常會在午餐后，而感到睡意蒙，可又沒有時間睡上一覺，在這種情況下，只要你做以下任意一種瑜伽休息術就可以讓你睡意頓消，恢復體力了。
如果你經常睡得很晚，而每天又必須早起，常常感到疲憊不堪，在這種情況下，只要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術，第二天早上起來你就會發現雖然只是睡眠較短，但感覺渾身輕松，精力充沛，睡眠質量大大提高。 瑜伽休息術的練習方法也非常的簡單，三種常用的技法：訓練法、意境法和休息法。
練習者可以根據情況來選擇放松的方法，前兩種是比較簡單的放松方法，適合沒有太多時間做放松練習的人，而休息術是循序漸進的，全面的放松，進行時間越多時，效果也會更好。 訓練法有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，使精神得到放松。
方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）、而達到松、靜、自然的放松狀態。現代科學研究表明，瑜伽放松休息術使交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對于調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
謝謝。
7. 怎樣休息才能獲得更好的放松呢
放松的重要性無論如何強調都不算過分，它們應當在瑜伽姿勢階段練習之前以及身體疲勞的任何時間內進行，以集中力量。
人們常常以為自己已經完全放松了而實際上緊張仍存在于體內。通過瑜伽練習舒松感提高后，大腦內因平時精神刺激而積蓄的各種神經能量就容易消散掉，而這種力量在消散的同時，大腦和肌肉里本來就有的生合正常的能力就容易生出來，實現全身的和諧。
在當今的e時代人們處于眾多的緊張和焦慮之中甚至在睡眠中也很難放松。現代人所必須做的并不是從充滿剌激的人類社會回到大自然的荒山去生活，而是要喚醒人類本身內在的自然，這是最重要的。
以下的這些瑜伽姿勢對這些身體急需得到休息的人員尤為有用。 1、仰臥完全放松式技法：仰臥墊上，兩手放在身體兩側與身體平行掌心向上。
雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放松全身。
盡量不要移動身體的任何部位即使出現不舒服。讓呼吸變得有節律、自然。
讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數幾分鐘如果思想開始分散盡量把它拉回到數吸上來。
倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘身心就會慢慢的得到放松的。 呼吸：保持自然而有節律的呼吸。
時間：為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。 意守：集中在呼吸和數息上。
如果以完全放松式進行瑜伽，那么將意識引向身體的各個部位。 效益：為整個心理——生理系統提供放松。
2、俯臥式技法 ： 俯臥墊上，兩臂前伸。 用與上述完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸 ： 自然而有節律，舒緩而均勻。 時間 ： 建議該式練習時間應越長越好。
在體位姿勢練習前和練習中幾分鐘就足夠了。 意守 ： 集中在呼吸和數吸上。
效益 ： 向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發現這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。 3、最佳式技法：俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后。
慢慢放松全身，用與上述練習50所述的完全放松式相同的方法放松全身。 呼吸：保持自然和有節律的呼吸。
4、鱷魚式技法：俯臥墊上，抬起兩肩和頭，把頭置于雙手手 掌上，雙肘著地。放松全身，閉上雙眼或平視前方。
呼吸：自然而有節律。 時間：以感到放松舒適為準。
意守：放在呼吸過程或數吸。 效益：這個姿勢對患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯，盡量延長時間保持住此姿勢。
氣喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做這個非常簡單的姿勢。 5.、魚撲式技法 ：仰臥墊上十指交叉放在頭下。
側向屈疊左腿（上腿曲，下腿直把著地的左膝盡量靠近**。兩臂朝左轉動左肘靠近左膝。
頭的右側枕在右臂的彎曲處。這個姿勢像一尾撲動的魚。
呼吸 ：在靜態中，保持正常放松的呼吸。 時間 ：在身體兩側練習這個姿勢的時間應越長越好。
該式也可用來睡眠。 意守 ：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍側部位。
效益 ：此姿勢有利于重新分配腰身的脂肪沉積，通過腸子的伸展刺激消化道蠕動。它是極佳的休息姿勢 有助于消除便秘。
又通過放松兩腿神經緩解坐骨神經痛。有助于血液回流心臟，迅速感到疲勞被緩解。
二、瑜伽休息術 瑜伽休息術是讓瑜伽練習者得到極好休息放松的技法。我們經常會在午餐后，而感到睡意蒙，可又沒有時間睡上一覺，在這種情況下，只要你做以下任意一種瑜伽休息術就可以讓你睡意頓消，恢復體力了。
如果你經常睡得很晚，而每天又必須早起，常常感到疲憊不堪，在這種情況下，只要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術，第二天早上起來你就會發現雖然只是睡眠較短，但感覺渾身輕松，精力充沛，睡眠質量大大提高。 瑜伽休息術的練習方法也非常的簡單，三種常用的技法：訓練法、意境法和休息法。
練習者可以根據情況來選擇放松的方法，前兩種是比較簡單的放松方法，適合沒有太多時間做放松練習的人，而休息術是循序漸進的，全面的放松，進行時間越多時，效果也會更好。 訓練法有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，使精神得到放松。
方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）、而達到松、靜、自然的放松狀態。現代科學研究表明，瑜伽放松休息術使交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對于調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
8. 瑜伽休息術和靜坐引導詞
盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。
意識從頭部開始放松……逐步向下延伸到身體各個部位。 你已經全身放松了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里，松松靜靜的身態氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。
這時候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩托起，向上托起。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。
這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍天之上。朵朵白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。
你整個人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍天之中，自由自在地飄動著。
陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風吹拂，你正感覺到身體內的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠的天際，直到消失無蹤。{感受一下，此刻的狀態} 我們看到……在海天的盡頭……有一輪紅日正冉冉升起……美麗的海空中彌漫著一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出濁氣……換入新氣……我們與空氣相互回轉著……萬道霞光正照射在我們的身上……有一種久違的祥和深入我們的心房……有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命……迎著日輪的光芒……我們與它和諧……連接……我們化作無數光的微粒……飄向四面八方……我們沒有固定的方向……但卻到處可以感受到生命的方向……我們沒有刻意地喜悅……但卻能體會到生命深處的喜悅。
讓我們持續而長久地保持這份心靈的喜悅……自然的進入……逐步的深入……成為我們的本身……無限美好的本性……化做無限喜悅的空靈。這時候……我們心靈深處生命的概念已然消散……心靈的喜悅早已悄悄呈現……我們聽到有一種聲音從遙遠的天際傳來……指引著我們生命回歸的方向……我們以心靈探尋光明……我們沉浸在無限喜悅的感悟中…… 在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。
這一切中……我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在……喜悅，無處不在…… （提示：練習完畢后，回味感受，直到這冥想的最后一刻在腦海消失，再起身，做簡單的肢體舒展。）。
