華閱文章網1.體育小知識
第一章 為什么體育運動要求動作正確一切體育運動都是依據人體解剖和生理的規律，由一定的動作組成的。
人們只有根據規律去做，才能達到增強體質的功效。合理地發揮技術作用，創造優異的運動成績，動作正確既是符合規律，可以充分獲得預期的效果。
動作不正確，就是說做得不符合規律，效果就不會好，甚至還會引起身體的損傷。就拿跳高來說，應在適宜的騰起角度下，盡量加大騰起的初速，并在騰空階段充分利用合理的過竿技術。
如果不這樣做，那就會跳得不高。那么怎樣做動作才能正確呢？簡單的說，就是要按照動作的要求一絲不茍地去做。
說是簡單，做起來卻并不容易。因為任何動作都是由一系列對立統一的因素組成的。
這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節奏等等。動作的要求就是提出正確處理這些因素的標準，也是獲得動作效果的保證。
例如，廣播體操的每一節動作既規定移動方向路線和幅度距離，同時各節又規定了不同的力量、速度、節奏等。只有按照這些規定去做，才有一定的效果。
賽跑時，方向是向前，沒有人會向后跑。但是路線有時并不是直的，而是曲線（指幾步偏左幾步偏右，或一步一偏），這樣就跑不快。
跑的步幅大小和步頻是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相應的步幅統一起來，才能達到最快的速度。所以在短跑訓練中，要經常測定和統計每一個運動員的步幅和步頻，加強腿部力量，求得幅度、頻率、力量和速度各種因素最適宜的配合，以提高成績。
第二章 怎樣選擇鍛煉身體的體育項目在體育鍛煉中，人們往往會碰到選擇什么項目鍛煉身體的問題。這個問題看起來簡單，實際卻很復雜。
一般來說，任何體育項目對身體都有好處，但每一項都有自己的特點。選擇項目要有實效、有針對性。
如果只是隨心所欲地選擇，不從自己的實際情況出發，效果不但不會好，而且有可能影響身體健康。廣播體操、武術對身體各部分都有好處（上、下肢、軀干、內臟），又如體操、游泳、球類等競技運動不僅能全面發展人體的各部分，而且對主要身體素質，如速度、力量、耐力、靈敏度都有很好的促進作用。
經常鍛煉，參加各種競技運動，就能使身體的機能得到發展。應從身體的特殊要求來選擇鍛煉項目，這樣才能做到有針對性。
例如，力量不足的可以練習單雙杠、舉重，速度不夠的可以選擇練習短跑和游泳，耐力不好的可以選擇長跑、競走，靈敏度差的可以選擇練習武術對打和乒乓球，臂力不足可以練投擲，腿力不足可以練跳躍等等。第三章 為什么參加體育運動要注意身體全面鍛煉 全面鍛煉一般是指在參加體育鍛煉的過程中，不但要注意身體的各個部分（上、下肢、軀干和內臟器官都得到鍛煉），使身體協調發展，同時也要發展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質，提高勞動所必須的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。
全面鍛煉的目標是為了更好地促進身體的發展和體質的增強。舉重主要發展力量，短跑主要發展速度。
對運動員來說，有了身體全面鍛煉的基礎，才能更好地提高專項技術水平。如果忽視全面鍛煉，片面發展專項素質，效果往往不好，使專項技術水平和運動成績提高到一定程度后便停滯不前。
因為人體是一個統一的整體，只有在增強整個身體體質的基礎上，才能有效地提高身體的某一種技能。 第四章 為什么進行體育鍛煉要有經常性運動員強壯的身體，充沛的精力，生龍活虎的狀態常使人感到羨慕。
但是要知道，運動員強健的身體并不是生來就有的，而是在經常的體育鍛煉中獲得的。人體內有這樣一條規律：各種組織器官在劇烈活動中所消耗的能量物質，運動后可以得到超額的補償作用。
在一定范圍內，運動時能量物質消耗的越多，這種作用越明顯。由于不間斷的經常鍛煉，這種“消耗”和“補償”也一直在進行，久而久之，體內能量物質儲備增多，從而保證人體活動內各組織器官有充分的孟良物質供應，提高了人體活動能力。
但是，這種超量補償在運動停止后便會下降，經過一段時期又回復至原來水平。如果不堅持經常鍛煉，能量物質的補償恢復作用就只能停留在較低的水平上。
同時，隨著人體的衰老，還要逐步下降。中斷鍛煉后，再進行賽跑就會變得氣喘、惡心，甚至嘔吐。
這說明由于中斷了鍛煉，運動技能和血液循環、呼吸等系統的機能都會顯著下降。只有經常參加體育鍛煉，才能促進新陳代謝，使人體各器官系統在體育鍛煉的影響下產生適應性增強，提高對疾病的抵抗能力，達到增強體質、提高健康水平的目的。
第五章 為什么參加體育鍛煉要注意循序漸進進行體育鍛煉要持之以恒，堅持不斷，同時還要循序漸進。經常參加體育鍛煉的人，為了使體育鍛煉能收到更大的效果，應隨著體質的增強和技術的掌握逐漸加大運動量，逐漸提高動作難度。
人的體質的增強有一個過程，當人體機能已經適應某種運動量后，就可以增加運動量，運動量增加后，身體需要經過一個階段的鍛煉才能與該運動量相適應，折舊使人體的體質不斷增強的過程。掌握運動技術方面也應逐步提高。
如果操之過急，盲目加大運動量或開始就掌握復雜的運動技術，不僅達不到體育鍛煉的效果，。
2.簡單的體育常識
） 基本規則一：
1.比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位
而增加人數。比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分
鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數
仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類
球投進籃框經裁判認可后，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分；叁
分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球
每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。
2）基本規則二：
30秒鐘規則
---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手（NBA比賽為24秒，全美大學體育聯合會比賽中為35秒）.
10秒鐘規則
---球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內使球進入前場（對方的半場）.
5秒鐘規則
---持球后，球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手（NBA規則中為10秒）.
3秒鐘規則
---與對方發生身體接觸而產生的犯規，比如與裁判發生爭執等情況.
侵人犯規
---與對方發生身體接觸而產生的犯規行為.
技術犯規
---隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭執等情況.
取消比賽知識的犯規
---球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人.發生此類情況后，球員應立即被罰出場外.
隊員5次犯規
---無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員犯規共5次（NBA規定為6次）必須離開球場，不得再進行比賽.
違例
---既不屬于侵人犯規，也不屬于技術犯規的違反規則的行為.主要的違例行為是：非法運球；帶球走；3秒違例；使球出界.
隊員出界
---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域，即屬球出界.在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界.
干擾球
---投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球.當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球.
被緊密盯防的選手
---被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權（NBA規則中無此規定）.
球回后場
---球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場.
3.有什么體育小知識
1劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進餐后不宜運動進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。
3 、在不適當的地點運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4.一些簡單的體育知識
1 2008年北京奧運會共設28個大項302個小項，其中男子項目165個、女子項目127個、混合項目10個。與2004年雅典奧運會的比賽項目（28個大項301個小項）相比，北京奧運會新增9個小項，但取消了原有的8個小項，實際上新增1個小項。 51枚金牌
2 游泳 水球 跳水花樣游泳
8個.分別是男子.女子個人和雙人3米板.
男子.女子個人和雙人10米臺
3自行車比賽分場地賽、公路賽和越野賽3大類，小輪車在北京奧運會也列入了正式奧運項目。
4競技體操、藝術體操、蹦床
男子項目有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠、單杠六項
5田徑是人類長期社會實踐發展起來的運
動，包括男女竟走、跑躍、投擲四十多個單
項。
以時間計算成績的竟走和跑的項目叫“
徑賽”；
以高度和遠度計算成績的跳躍、投
擲項目叫“田賽”；
以跑、跳躍、投擲部分
項跳目組成的，以積分算成績的屬于全能運動。
田徑運動是徑賽、田賽和全能比 賽的全稱。
馬拉松比賽的距離是42195米
6水上摩托 滑板 高山滑翔
7武術 蕩秋千 五禽戲
5.體育小知識
第一章 為什么體育運動要求動作正確一切體育運動都是依據人體解剖和生理的規律，由一定的動作組成的。
人們只有根據規律去做，才能達到增強體質的功效。合理地發揮技術作用，創造優異的運動成績，動作正確既是符合規律，可以充分獲得預期的效果。
動作不正確，就是說做得不符合規律，效果就不會好，甚至還會引起身體的損傷。就拿跳高來說，應在適宜的騰起角度下，盡量加大騰起的初速，并在騰空階段充分利用合理的過竿技術。
如果不這樣做，那就會跳得不高。那么怎樣做動作才能正確呢？簡單的說，就是要按照動作的要求一絲不茍地去做。
說是簡單，做起來卻并不容易。因為任何動作都是由一系列對立統一的因素組成的。
這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節奏等等。動作的要求就是提出正確處理這些因素的標準，也是獲得動作效果的保證。
例如，廣播體操的每一節動作既規定移動方向路線和幅度距離，同時各節又規定了不同的力量、速度、節奏等。只有按照這些規定去做，才有一定的效果。
賽跑時，方向是向前，沒有人會向后跑。但是路線有時并不是直的，而是曲線（指幾步偏左幾步偏右，或一步一偏），這樣就跑不快。
跑的步幅大小和步頻是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相應的步幅統一起來，才能達到最快的速度。所以在短跑訓練中，要經常測定和統計每一個運動員的步幅和步頻，加強腿部力量，求得幅度、頻率、力量和速度各種因素最適宜的配合，以提高成績。
第二章 怎樣選擇鍛煉身體的體育項目在體育鍛煉中，人們往往會碰到選擇什么項目鍛煉身體的問題。這個問題看起來簡單，實際卻很復雜。
一般來說，任何體育項目對身體都有好處，但每一項都有自己的特點。選擇項目要有實效、有針對性。
如果只是隨心所欲地選擇，不從自己的實際情況出發，效果不但不會好，而且有可能影響身體健康。廣播體操、武術對身體各部分都有好處（上、下肢、軀干、內臟），又如體操、游泳、球類等競技運動不僅能全面發展人體的各部分，而且對主要身體素質，如速度、力量、耐力、靈敏度都有很好的促進作用。
經常鍛煉，參加各種競技運動，就能使身體的機能得到發展。應從身體的特殊要求來選擇鍛煉項目，這樣才能做到有針對性。
例如，力量不足的可以練習單雙杠、舉重，速度不夠的可以選擇練習短跑和游泳，耐力不好的可以選擇長跑、競走，靈敏度差的可以選擇練習武術對打和乒乓球，臂力不足可以練投擲，腿力不足可以練跳躍等等。第三章 為什么參加體育運動要注意身體全面鍛煉 全面鍛煉一般是指在參加體育鍛煉的過程中，不但要注意身體的各個部分（上、下肢、軀干和內臟器官都得到鍛煉），使身體協調發展，同時也要發展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質，提高勞動所必須的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。
全面鍛煉的目標是為了更好地促進身體的發展和體質的增強。舉重主要發展力量，短跑主要發展速度。
對運動員來說，有了身體全面鍛煉的基礎，才能更好地提高專項技術水平。如果忽視全面鍛煉，片面發展專項素質，效果往往不好，使專項技術水平和運動成績提高到一定程度后便停滯不前。
因為人體是一個統一的整體，只有在增強整個身體體質的基礎上，才能有效地提高身體的某一種技能。 第四章 為什么進行體育鍛煉要有經常性運動員強壯的身體，充沛的精力，生龍活虎的狀態常使人感到羨慕。
但是要知道，運動員強健的身體并不是生來就有的，而是在經常的體育鍛煉中獲得的。人體內有這樣一條規律：各種組織器官在劇烈活動中所消耗的能量物質，運動后可以得到超額的補償作用。
在一定范圍內，運動時能量物質消耗的越多，這種作用越明顯。由于不間斷的經常鍛煉，這種“消耗”和“補償”也一直在進行，久而久之，體內能量物質儲備增多，從而保證人體活動內各組織器官有充分的孟良物質供應，提高了人體活動能力。
但是，這種超量補償在運動停止后便會下降，經過一段時期又回復至原來水平。如果不堅持經常鍛煉，能量物質的補償恢復作用就只能停留在較低的水平上。
同時，隨著人體的衰老，還要逐步下降。中斷鍛煉后，再進行賽跑就會變得氣喘、惡心，甚至嘔吐。
這說明由于中斷了鍛煉，運動技能和血液循環、呼吸等系統的機能都會顯著下降。只有經常參加體育鍛煉，才能促進新陳代謝，使人體各器官系統在體育鍛煉的影響下產生適應性增強，提高對疾病的抵抗能力，達到增強體質、提高健康水平的目的。
第五章 為什么參加體育鍛煉要注意循序漸進進行體育鍛煉要持之以恒，堅持不斷，同時還要循序漸進。經常參加體育鍛煉的人，為了使體育鍛煉能收到更大的效果，應隨著體質的增強和技術的掌握逐漸加大運動量，逐漸提高動作難度。
人的體質的增強有一個過程，當人體機能已經適應某種運動量后，就可以增加運動量，運動量增加后，身體需要經過一個階段的鍛煉才能與該運動量相適應，折舊使人體的體質不斷增強的過程。掌握運動技術方面也應逐步提高。
如果操之過急，盲目加大運動量或開始就掌握復雜的運動技術，不僅達不到體育鍛煉的效果，。
6.關于體育鍛煉的小知識（明天我要做重點發言人,急需
我給你打球怎么避免受傷，可以把，自己選一點把，有用！！！傷病猛于虎，每個打籃球的人都明白。
本人推崇反求諸己的行為準則，所以就個人技術方面如何減少受傷的機會簡單的做個探討。 先看看常見的傷病有哪些：扭腳、戳手指、膝蓋痛……大約就這些吧，磕掉牙摔斷胳膊之類就夸張點了。
扭腳，是最常見最痛苦的，受傷的情況可以分為種：1、落地時踩到別人的腳上，2、試圖急速變向或急停時扭到，3、落地的瞬間被人撞到或沒站穩導致。 那么就分情況討論： 1、踩腳這種情況往往發生在搶籃板時，踩的都是背后的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。
那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來，靠著背后的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈“┐”狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。
上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。 2、急變向或急停時扭到，那么必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經常呈內八字，膝蓋內扣。
這個方式是適合變向時發力，比如說想向左沖，那么先讓重心向前一些，內扣的右腿正好可以順當的發力，但是問題也就出現了，如果右腿已發力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？ 你可能會笑怎么會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。
還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續內八字的停，沒控制好身體也會扭腳。 預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出丑。
突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。
3、落地的技巧：投籃時能不跳高就不跳高，根據防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡量避免側向飛時落地，落地時要么是正面，要么是背面，落地時決不要讓腳進行橫向的緩沖。
一旦落地不穩，干脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強行穩定身形，那可能就會造成扭傷。不要把沖進人堆進球當成多么拉風的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。
在空中被撞到或者過度后仰，沒法正常落地時，腿上不要用勁，讓它們放松的觸地，這時應該讓腳跟著地，并立刻團身倒地，這樣不易扭到腳，也不會摔得太重，向后倒時手不要試著去撐地，很多人就是因為這個而造成手腕受傷，甚至骨裂，那樣你就別想好好投籃了。向后倒手干脆去抱頭，避免腦袋摔到就好，拱起的背部可以自然的緩沖落地的沖擊。
雖然可能會一時摔得透不過氣來，但是不會有嚴重的傷害。 戳手指，預防起來很簡單，做好準備活動，十指張開用點力合十，注意好大拇指的活動。
打球時不要總想著斷球，絕佳機會再出手斷，否則盲目的沖前斷球，不但容易被過，還容易戳傷手指。另外時刻把手指張開，做好接球的準備，很多戳傷都是沒準備好的時候球突然傳過來而砸傷的。
膝傷，膝傷是很常見的，常見的就像把膝蓋讀成“七蓋”的情況似的。尤其是很多彈跳不錯。
突破犀利的年輕人，常常覺得膝蓋痛，有的在髕骨下方，有的在膝蓋一側或兩側。 1、跳躍膝，這是十分常見的傷病，痛點在髕骨下方，髕骨就是膝蓋前面這塊俗稱膝蓋骨的東西。
這是跳躍過多，膝蓋的軟骨承受了太多力量造成的。有這問題的往往是彈跳較好，體重不小的朋友。
要避免，首先落地時要做好緩沖動作，也就是屈膝，過多的硬著陸必然會對膝蓋造成損壞。 有些人有這問題是因為彈跳力的鍛煉不均衡所致。
見到許多孩子都希望有麥迪那樣細長的小腿，而把鍛煉的重點放在小腿上，而不希望大腿粗壯起來。這是錯誤的想法，小腿對于彈跳固然重要，可其實彈跳力更多的取決于股四頭肌，也就是大腿前面的肌肉，這也是負責落地緩沖的主要肌肉。
如果該肌肉鍛煉的不好，更容易產生跳躍膝。 跳躍膝如果不及時處理，會造成可怕的損害，膝關節軟骨受損的話可是極難恢復的。
所以一旦發現自己膝蓋下方疼痛，就要立刻停止運動，靜養一段時間（唯一的治療辦法），然后加強鍛煉腿部肌肉，并注意自己的落地緩沖動作。 2、扭傷，膝蓋扭到會傷及十字韌帶，這點要是壞了，基本上運動生涯就報銷了。
我見過很有靈氣的球手就是因為膝蓋而廢了，而主要原因就是動作太“扭曲”。我是指此人突破動作有點吉諾比利的味道，從人縫里擠過，再扭曲的起跳……在發力加速或起跳時，膝蓋往往不是處在正常的彎曲狀態，而是稍有扭轉。
這會造成慢性的損傷，久而久之就會變成玻璃腿，想想過去的便士和前些年的卡特，多多少少都有這方面的原因。所以不要讓膝蓋在有扭轉的情況下用力，這是技術動作的基本原則。
另外不要再往人堆里擠了，那樣因為碰撞而導致膝蓋受傷的可能會大許多。多試試用配合。
7.體育小知識/
1、鍛煉時間： 每天進行20-60分鐘的鍛煉效果最好.一般鍛煉的原則：強度小，鍛煉時間要長；強度大，則鍛煉的時間要短些.鍛煉時間可以安排在早晨起床后，也可以放在下午16:00左右。
2、鍛煉次數： 每周以鍛煉3---5次為宜，不能少于3次，間隔不超過3天。每日是否要進行體育鍛煉，每次鍛煉時間的長短、運動負荷的大小，可根據個人的鍛煉習慣、鍛煉經歷等因素而定，一般鍛煉后以次日不感到疲勞為宜。
3、注意事項： 1、天氣不好，身體過于疲勞，或患病期間，應暫停進行體育鍛煉。
8.簡單的體育常識11
游泳安全知識
在進行游泳鍛煉時，為了保障安全，一定要注意以下幾點：
在游泳池內游泳
入水前按規定清洗身體是很重要的。
做好充分的準備活動。
睡眠不足，身體過于疲勞，或情緒激動，都不宜游泳。
選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。
不要冒險跳水。
遵守游泳池規則。
飯后45-60分鐘內不要游泳。
在天然水域游泳
要充分了解水域的水底情況。
在海中游泳時，必須了解潮汐情況。
總是與海岸線平行游。
注意同一海域的其他船只。
了解水溫，最理想的是27攝氏度。
選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。
不要單獨游泳