鋼管舞簡短(初學鋼管舞的技巧)

1.初學鋼管舞的技巧

先簡單的給你介紹3種初級技巧：

1：正 轉：第三步時右腳向左前方45度申直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。

2：反 轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向**斜，順時針旋轉2-3圈。

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2.鋼管舞入門和學習技巧是什么

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂 肌肉。

因為比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，重 心馬上就往下掉。

名稱：波浪貼桿 難度：入門 解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。 要求：翹臀。

難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。 體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。

需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。 名稱：旋轉 難度：中級 解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動。

要求：一定要充分活動開，身體盡量放松。 難點：用手臂的力量克服地球引力。

體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。

3.鋼管舞都有哪些動作

鋼管舞技巧動作介紹當我們學會了輕易的上管之后正式開始學鋼管技巧動作。

鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下：1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。

轉的動作一般在兩到三圈。2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。）4、單手后翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往后繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。）

5、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一只。7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一只腿轉動，這時臉朝上或朝下。

這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。

這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

9、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。）10、磨管：上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后前后或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。）

11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。

13、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。

14、單腿倒掛：上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡后往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開叉（通常松開的那只腳往后挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數不夠大很難看。）

單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那只腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁后仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。

落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來。）16、管中開叉：上管以后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡后可在空中上下活動），另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開（雙腿叉開的度數量力而為），上身挺直。

這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。）17、管外開叉：當我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據自己的能力，自創許多自己認為好看的，或有新意的動作。

這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體后彎叉等。）

18、倒蝎子：這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。

雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那只腳便可承受整個身體，讓身體、手、一只腿活動自如，手抓鋼管（手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動），以雙手雙腳的力量控制整個身體活動，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。

這個動作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來。19：扯旗：雜技中的一個技巧。

方法一、兩手。

4.請大家簡單介紹一下霹靂舞 街舞 肚皮舞 鋼管舞

霹靂舞，舞蹈的一種形式。只有那些貼近地面，以頭、肩、背、膝為重心，迅速旋轉、翻滾的動作才叫“霹靂”。

街舞并不是一種舞蹈，而是對于多種發源于美國民間帶有地下文化色彩的舞蹈的統稱，這些舞蹈孕育于不同的音樂文化之中，有些相互之間有一定關聯，有些則毫無聯系。在街舞的發展歷史中，曾有過不同的英文術語用以概括這個概念，目前統一為Street Dance（見Juste Debout等世界大型綜合性街舞賽事）。

原名 "Raks Sharki"， 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”，一般認為肚皮舞是中丁、中亞、埃及等地區古老的傳統舞蹈。肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、**，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

鋼管舞（英語：Pole dance），是一種將舞蹈和體操相結合的表演藝術；鋼管舞是展示女性魅力的性感舞姿，主要是在一個垂直支柱進行舞蹈，表演鋼管舞需要舞者擁有足夠的力量、敏捷和耐力。2012年12月，鋼管舞改名為“緣桿”，并將作為競技項目代名詞。

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