華閱文章網1.易筋經
《健身氣功。
易筋經》、《健身氣功。六字訣》 這兩本都是人民體育出版社2003年出版，是國家體育局下力氣列課題，請了不少名家、高手共同探討、實驗，化簡去繁，去蕪存精而來的，目的為了便于推廣普及，方法自然是簡便易行，條件當然要求你對身體、生命的質量有渴求、存夢想、能堅持！ 《易經筋》不用說了，地球人都知道這是武林中的不傳之秘，在武俠小說里人人夢寐以求的珍笈，它源于古代導引術，后來流傳的有很多版本，但其實說起來，并不那么神秘和遙不可及，這不就有了？而且是公開發行、多版印刷，價錢也便宜（10元以內）。
有些東西是不能用價錢來衡量的，這是國家第一次公開發行的易筋經。2002年12月，國家體育局請了奇人秦兆虎（關于他有機會我還要再八卦一下的）、武當山（101歲）劉理航老道長（傳現在已經離世）、少林寺釋德虔大和尚等幾個人集中到武當山，對古代易筋經進行簡化，以便于推廣普及，論起成本，幾近于不可計量，一些大師是不管你花多少錢也請不來的！這套易經筋中央臺多次作了介紹，目前練習的人不少，效果是經過實踐檢驗的。
《六字訣》是以吐納呼吸為主的養生方法，和易經筋一樣，版本不一。為此國家體育總局請了語言學家、音韻學家，以至“養生六字訣”傳人馬栩周、峨眉派高人張明亮等人研討，也請了奇人秦光虎作過幕后指導，在解放后出版的各類六字訣的基礎上修訂的。
練習時可全練，也可擇幾字練。 對于強身健體是很有作用的。
另外這一個系列的還有五禽戲、八段錦，都是很好的東西，建議同學們可以挑選有興趣的進行練習、健體。 《健身氣功。
易筋經》 ISBN:ISBN 7-5009-2434-8 版別：人民體育出版社 出版日期：2003-7-1 開本：32開本 字數：54千字 頁數：101 內容介紹： “健身氣功。 易筋經”是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之一，由武漢體育學院承擔研究任務。
本書簡要介紹了“健身氣功。易筋經”的源流、特點和習練要領，對功法的每一個動作都進行了分解說明，并附有動作要點、易犯錯誤、糾正方法和功理作用，以利于習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。
本書可供健身氣功輔導人員及廣大健身氣功愛好者學習使用。 健身氣功。
易筋經-目錄 前言 第一章 “健身氣功·易筋經”功法源流 第二章 “健身氣功·易筋經”功法特點 第一節 動作舒展，伸筋拔骨 第二節 柔和勻稱，協調美觀 第三節 注重脊柱的旋轉屈伸 第三章 “健身氣功·易筋經”習練要領 第一節 精神放松，形意合一 第二節 呼吸自然，貫穿始終 第三節 剛柔相濟，虛實相兼 第四章 “健身氣功·易筋經”動作說明 第一節 手型、步型 一、基本手型 二、基本步型 第二節 動作圖解 預備勢 第一式 韋馱獻杵第一勢 第二式 韋馱獻杵第二勢 第三式 韋馱獻杵第三勢 第四式 摘星換斗勢 第五式 倒拽九牛尾勢 第六式 出爪亮翅勢 第七式 九鬼拔馬刀勢 第八式 三盤落地勢 第九式 青龍探爪勢 第十式 臥虎撲食勢 第十一式 打躬勢 第十二式 掉尾勢 收勢 參考文獻 附錄 穴位示意圖 后記 ※《健身氣功。 易筋經》：：漳州新聞網※ 。
2.少林《易筋經》全文及其詳解
【達摩易筋經】 『達摩易筋經』相傳是由少林寺『達摩大師』所創，為中國武術界中最負盛名的內功心法。
之所以神秘，則源之於千百年來達摩易筋經向來只傳內門弟子，而坊間雖然僅憑著一些片段的印象抄練，卻已然能進藝無窮，而流傳開來，使得『達摩易筋經』的功效備受肯定。長久以來各方為求『達摩易筋經』古本，均不遺余力。
故事也一個個發生小說家的豐富題材於斯而生，雖不如小說筆下的神力無窮，卻亦已是相去不遠。 以發揚國術為宗旨的『中國武術名拳錄』教學錄影帶，發行以來承蒙各界的關懷與愛護，對本產品建言良多，其中尤以『勁』尋『氣』為盛。
然『氣』之導引與調息，『勁』之剛、柔、收、發、非專章無以明述。有監於此，本公司不惜鉅資特別情商『北螳螂自然本門』，第六代忠字輩掌門周寶富老師，公布向來不予外傳的內功心法，正宗古本一0八式『達摩易經』，以利各方同好之練功與修行。
修行『達摩易筋經』，能使人神清氣明，通身舒暢，經由『導引』更能強化人體細胞組織之新陳代謝，對於『精、氣、神』的強化以及美 容養顏均有助益。『達摩易筋經』為中國 武術界最有效的練氣內功，每日運行，日久自然於運勁上揮 霍自如。
長時間較技時亦不致感到呼吸困難。同時，於拳術 演練上更能增進動作的速 度，而拳法的勁道亦能相對增強，實乃習武之人不可缺少的練 功心法。
『達摩易筋經』向有傳內不傳外之規，此即是內門弟 子不同於外門弟子之所在，時 值今日工商社會科技先進。國人運動量相形減少體能日漸虛 弱，有感於此，特破舊規嘉惠大眾，期藉『達摩易筋經』之公開，延眾之精，強眾之氣，增眾之 神，進體魄之強健於無 形。
『達摩易筋經』可改善骨骼的結構，對於發育中的青少年，是最佳的健身術。青少年每日修習『達摩易筋經』持續半年后，會讓人有虎虎生風之感；兒童持續修習『達摩易筋經』，對虛弱的體質會大為改善；中年人修行『達摩易筋經』后，平時常見之倦怠頓行消失，一般常見之憂郁緊張漸行消退，體質因值改善而體力充沛，老年人，或有行動不便以及痼疾纏身之人，練習『達摩易筋經』對於改善虛弱的體質，及身體的健康與復健均能有所助益；女性練習『達摩易筋經』因呼吸的調息促進體內氧氣的供給，而使精神煥發，體態均勻恢復青春，更因行功時能燃燒大量脂肪，實為美容、養顏、瘦身之最佳運動。
『達摩易筋經』之運行是依『天、地、人』三才牽引，導行『先天、后天、自然』三門之氣，每門各分為『九節』行功，每節十二式，共計 為一0八式。練習『達摩易筋經』是以『天門一0八式』為先行，『天門功』乃是萃取先天之氣為主，故名曰為：『先天導行氣功』。
先天之氣與生俱來隨孕而生，然因歲月增長日漸疏遠，徒有先天之氣卻未能使用，天門功是藉由肢體之運行廣納先天之氣，以強身健魄。所謂『導氣令和、引體令柔，動以養生、健身、病順生節欲、取利去害』，牽引『天門之功』導引『先天之息』則獲益無窮。
初學『達摩易筋經』之時會有內急排便之現象，此乃排除體內污濁廢氣之正常現象，又每次修習之時以不超過三節，三十二式為宜，實因『達摩易筋經』動 作看似簡單，然演練起來功效非凡切忌貪功。 『中國武術名拳錄』教學帶的制作一向嚴謹，以期對中國武術之傳承能盡棉薄之力，盡量保留原貌，此次制作之，正宗古本天門一0八式『達摩易筋經』先天導行氣功。
仍一本初衷，以讓修習者易學易懂為目標，現今已經拍攝完成，正式推出共計九卷，每卷十二式，影帶內容前段以教學為主，講解每一式之動作與調息之方法，后段為帶領修習只要跟著影帶練習輕松易學，隨處可練不限空間，老少咸宜。 養身口訣 『動以養生、健身、順生節欲、取利去害』 『導氣令和、引體令柔』 『春三月』，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，使神得爽 『夏三月』，天地之交，夜臥早起，使氣得泄。
『秋三月』，天氣以急，地氣以明，早臥早起，收 神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。 『冬三月』，水冰地折，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏，若匿，去寒就溫。
『導引之息』，以鼻納氣，以口吐氣，納者一息，吐者六氣，吹呼唏呵噓泗。 『吹之去熱，呼之去風，唏之去煩，呵以下氣，噓以散滯，泗以解極』 『達摩易筋經』據傳是由少林寺『達摩大師』所創，為中國武術界最負盛名的內功心法，『達摩易筋經』之運行，是依『天、地、人』三才牽引，導行『先天、后天、自然』三門之氣，每門各分『九節』行功，每節十二式，共計為108式， 練習『達摩易筋經』是以『天門108式』為先行，『天門功』乃是萃取先天之氣為主，故名為『先天導行氣功』，先天之氣，與生俱來，隨孕而生。
【少林易筋經】 少林易筋經是一種健身目的十分明確的武術套路。“易“的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；“筋“指筋脈、肌肉、筋骨；“經“為方法。
因此，“易筋經“從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法。實際上，它更是一種十分經典的氣功功法。
各位可從下面所轉載的練法中仔細體會。 易筋經共計十二勢，其預備式為：兩腿開立，。
3.易筋經版本
易筋經版本很多，而現在練的比較多的版本有：一.國家衛生部推廣的易筋經（一共4套，易是其中一套，衛生部推廣的），，二.周版易筋經（難度很大全套練下來要2個多小時，亂練容易出偏，最好有人教，會教的也是業余的，都以為自己是正宗的傳人），三.12式易筋經（最普遍的與國版相似），四.熊式易筋經-（主要是練力，也很不錯的）。
你可以在視屏網站（56，土豆，優酷）中收索上面的內容，，在用"維棠FLV視頻下載軟件"將視屏下載到電腦里，，，周版易筋經只有"孔德"老師演示的，很少，，你可以進"四月氣功"網站下載，，，熊式易筋經就更少了，好象網上沒有，不過熊式易筋經簡單易學，可以看書學會。延王和尚的易筋經有點夸大了很多都是抄襲周版的，，不管練哪一種，只要堅持就一定會有效果的，，個人推薦國家衛生部推廣的易筋經，簡單易學，效果很不錯的，在加上五禽戲，，效果更好。.
4.求少林<易筋經```希望可以給我正宗的
《易筋經》和《洗髓經》有不下百個版本，有的是偽傳，有的是不同流派的，比如國家有標準健身氣功《易筋經》，書店有《少林俞派易筋經》，還有這些年廣告打得比較兇的“黃氏易筋經”，但如果你要少林寺內流傳的正宗易筋經不大容易在市面上見到，少林寺在辦函授班，那里的易筋經和洗髓經才算是正宗，這里先給你發一個版本吧： 一. 【少林易筋經】 少林易筋經是一種健身目的十分明確的武術套路。
“易“的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；“筋“指筋脈、肌肉、筋骨；“經“為方法。因此，“易筋經“從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法。
實際上，它更是一種十分經典的氣功功法。各位可從下面所轉載的練法中仔細體會。
易筋經共計十二勢，其預備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一勢：韋馱獻杵第一勢 兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。
訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。 第二勢：韋馱獻杵第二勢 兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時**擴張，臂向后挺；呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。
反復進行8-20 次。 訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢：韋馱獻杵第三勢 兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。
吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。
反復 8-20 次。 訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。
力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將腭舐，鼻能調息覺心安。
第四勢：摘星換斗勢 右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸氣時，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時，全身放松，再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5-10 次。
訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
第五勢：倒拽九牛尾勢 右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預備動作。再身體后轉，成左弓步，左右手交替進行。
隨呼吸反復5-10 次。 訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松；用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢：出爪亮翅勢 兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。
吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時，臂掌放松。連續8-12 次。
訣曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。 第七勢：九鬼拔馬刀勢 腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。
左手屈肘經下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。
吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松。左右交換。
反復5-10 次。 訣曰：側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第八勢：三盤落地勢 左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。
動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反復5-10 次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。
訣曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。 第九勢：青龍探爪勢 兩腳開立，兩手成仰拳護腰。
右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。
左右交換，動作相反。連續5-10 次。
訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心謐。 第十勢：臥虎撲食勢 右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。
吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，**下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發。如此反復，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。
動作連續5-10 次后，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。 訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎。
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