華閱文章網1.跑步心得體會
原發布者：nihaom703
長跑心得體會跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。上周體育課老師讓我們進行了一項非常有意義的活動——5000米長跑，針對個中辛苦與感受，下面分享一下我的心得體會：一、長跑運動的目的跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，5000米長跑也作為本學期體育測試項目之一，更重要的是本著“我鍛煉、我快樂！”的理念。二、長跑運動的過程1、時間：2014年12月17日下午16:00——16:302、地點：學校跑道3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累則采取慢跑加快走相結合的方式，三、長跑運動的體會風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著，一開始并不覺得怎么累，隨時間一分一秒的過去，距離一點一點的拉長，就覺得非常累，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，兩只腳上好像綁了鐵似的，邁也邁不動，那時我就真的不想跑了。但是，如果我這一次放棄的話，就永遠鍛煉不了我的身體與耐心；如果我這一次放棄的話，在之后遇到其它的困難我也一定會放棄，而且永遠不能獨自去克服困難。在長跑中，最大的問題就是堅持。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。
2.1500米長跑的收獲.體會.感悟
呵呵，我，1500米，校冠軍，經常
體會？
累，但是很爽。因為我沒讓所有人失望，我賽前所有的壓力都放下了，請飄飄的，只享受著他們幫我踩肌肉。感覺挺舒服的，雖然地很臟。但是很欣慰！
收獲？
終有一敗。雖然經常冠軍，被人稱為傳說，但是我還是敗了 ，就是2009年。山外有山，如果放松了自己，那就等于把冠軍送給別人，那就等于辜負了所有人的希望。收獲到：“奮斗才是你真正的實力”
感悟？
額，，我想想。。..
生命在于運動真不錯
不明則與一鳴驚人
簡單說說吧
每年跑1500米都是靠戰術贏的
前邊的1300勻速跟人
后200米沖刺。
人生也這樣吧
在最關鍵的時候超越所有的人成為冠軍
3.長跑心得怎么寫
冬季長跑的好處：一、冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
冬季長跑的意義：冬季長跑不僅能增強自己的體質和耐寒能力，促進肌肉、骨胳、神經和臟器的健康發育，而且還能陶冶個人的性格，鍛煉意志，對長期用腦的大學生來說，還有調節大腦體溫中樞，供給大腦更多養分的功能，對提高學習質量增進記憶功能十分有益。
但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因，我們在長跑鍛煉時，應當注意以下三方面的問題。一、跑前準備要充分。準備活動的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循環得到改善，身體暖和之后正式長跑。跑前還要減少衣著，避免因穿較多較厚的衣服而造成不能及時排汗，引起運動后脫衣受寒，發生傷風感冒等不適。二、跑中方法要正確。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，先用前腳掌或前腳掌外側著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力。在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要注意調整呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，不要節奏起伏過大，吸氣時應采用鼻呼吸和口鼻混合吸。要用舌尖卷起微舐上顎，避免冷空氣直接大量吸入而造成對肺部的刺激。跑中如果氧氣供應落后于肌肉的活動需要，就會出現腿發沉、胸發悶、呼吸困難等不適應現象，這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。不久，這種“不適應”就能消失。三、跑后放松要科學。結束長跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止狀態，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
4.班會3000米跑步感想
我喜歡跑步的最重要原因是這項運動適合我的脾性。
我是那種需要成就感才能驅動自我前進的人，失敗很容易打擊我，挫折也容易讓我灰心。我練習了幾次瑜伽，因為自身的柔韌度實在太差，又累又痛倍受打擊，只好放棄。
而跑步恰是這樣一種很容易獲得成就感的運動。當你給自己定下2000米的目標時，只要完成了，你就能獲得目標達成以后的喜悅和成就感。
跑步時目標非常簡單、干脆，我就是要完成多少千米，完成就是完成，沒有完成就是沒有完成，一點都不模棱兩可，這也符合我的脾性。那種一個人低著頭默默跑步，讓風穿過自己的身體，聽得見自己的呼吸聲，看著身邊的風景快速移動，每一步都帶動自己身體位移的感覺也符合我的脾性。
從小我就覺得這項運動不僅好玩而且很酷。童年在鄉下，我就喜歡在山間、田野、坡地上瘋跑，玩得特別帶勁，好像只要一跑起來，什么樣的煩心事都沒有了。
5.搜一篇關于陽光長跑心得體會的作文
利用寒冷的冬季進行長跑活動是北方人喜愛的一項體育運動，俗話說 “冬訓吃一年”，這是體育業內人非常重視的訓練階段。
在民間利用寒冷的冬天進行長跑活動更是人們喜聞樂見的體育項目。由于冬季天氣寒冷人們為了保暖必然會增加衣服，這就無形中給人體增加了負荷，給運動增加了阻力，在運動中會對人的肌體產生更有效的鍛煉結果，又由于在低溫度下運動更會對人體各系統產生出微妙的影響，故此長跑成為北方人冬季喜愛的體育活動。
為了讓同學們更多的掌握長跑的知識，更好的指導參加長跑運動，我們在此向同學們介紹冬季長跑的有關知識。一、冬季長跑對人體的影響1 對人體神經系統的影響通過長跑可以調節神經中樞的興奮與抑制合理的交替轉換，避免神經思維中樞緊張過度，消除大腦的疲勞，提高學習效益，提高記憶力；在低溫下長跑可以刺激、激活肌體的保護性反應，調節大腦體溫中樞的功能；長跑還可以促進血液循環，加速腦部的血量，供給大腦更多的氧和營養物質，使大腦清醒，思維能力敏捷，神經系統功能的改善，可以提高和完善對各器官、系統的控制和調節能力。
2 對血液循環、呼吸系統的影響血液循環系統包括心臟、血液、血管和淋巴組成，這其中心臟是產生血液流動的動力泵，血液是攜帶氧和營養物質的車輛，血管是運輸的通道，而淋巴則參與人體的免疫功能。長跑運動可以增強心臟肌肉收縮的力量，提高血液中紅血球攜帶氧的能力，可以使血管粗壯有彈性，可以激活淋巴細胞提高人體的免疫功能。
心肌力量的增強，增大了心臟的每博輸出血液量，血管增粗，加快了血液的流量，這就意味向身體各部器官、組織、系統輸送氧和營養物質大大增多了，有了豐富的氧和營養物質使身體各器官的功能大大提高，促進了新陳代謝，從而促使人體的健康水平明顯提高了。我們都知道人體內的氧是從呼吸中得到的，其實人的呼吸是屬于被動呼吸，是由呼吸肌牽拉胸闊使胸腔內產生負壓而形成的呼吸。
平時人在靜止狀態每分鐘呼吸16—24次，而在長跑運動時由于需求氧的量成倍增多，呼吸次數及深度也隨之增加，經常進行長跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通氣量，從而提高了肺活量。3 對運動系統的影響人體的運動系統是由骨骼、關節、肌肉組成，經常參加長跑運動，還可以改變骨內的結構，使骨小梁排列更加合理，增強了骨的持重性和輕便的特點；提高關節的靈活性；改變肌肉內的化學成分，增加肌纖維的接通數量，有效的提高肌肉的力量和耐力。
4 冬季長跑可以重新塑造完美體形、體態長跑屬于有氧代謝運動，在運動中需要大量的氧和營養物質來供給人體運動的需要，這就要消耗體內大量的能量物質，人體內的能量物質一是糖類，二是脂肪，由于長跑運動的運動時間較長，運動必然在消耗完糖類能量物質后消耗脂肪，在運動中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃腫肥胖的體形得到改善，達到重新塑造體形的效果。5 把冬季長跑作為磨練意志品質的重要手段在冬季長跑中由于受到季節溫度和環境的影響會遇到很多的困難，如天氣寒冷，空氣干燥都是對人在跑步時形成的自然困難因素，在這樣的環境中鍛煉一方面在鍛煉體質，另一方面也是對人的意志品質的鍛煉。
二、冬季長跑中的注意事項綜上所述，冬季長跑有著對人體諸多好處，但如果不能用科學方法指導鍛煉，在長跑中也會出現傷害事故，在某種意義上損傷我們的肌體。在此我們將在冬季長跑中的一些科學鍛煉方法介紹給大1 在參加冬季長跑前要先行體檢，對身體作全面的健康狀況的檢查，排除隱性疾病，可有效的避免長跑誘發疾病促變損傷身體。
2 冬季長跑應該采用循序漸進的方法，逐步加長跑步的距離，加大運動量，跑的速度要逐漸加快，控制好運動強度。3 長跑前應做好準備活動，如腰、膝、踝等關節的部位柔韌活動，做好跑前的熱身運動，充分調動起內臟器官的積極性，讓肌體各系統、器官能適應跑步的需要。
4 長跑時應采用兩步一呼兩步一吸的呼吸方法，加深呼吸的深度即：“呼—呼、吸—吸”。兩臂曲臂前后放松擺動，這樣縮小了擺臂的半徑可以做到既合理又省力。
腿部的技術最重要，后蹬和前擺要求做到積極前擺、充分后蹬，腳落地時應全腳掌滾動式緩沖著地。5 冬季長跑中還要特別注意在患感冒、發燒、扁桃體炎癥等疾病時，必須停止跑步，因為在上呼吸道感染的急性期體質變化很大，免疫功能下降很多，這個時候如果還是參加劇烈運動會引起諸如：心肌炎、心包炎、腎炎等疾病，嚴重的可危及生命。
從辯證唯物主義的觀點分析，任何事物都有兩重性，冬季長跑是一項鍛煉身體的好運動，我們只有采用科學的方法進行鍛煉，才能得到良好的鍛煉效果。祝廣大同學積極行動起來，投身到冬季長跑活動中來。
答案補充我只能說這么多了·不能再多了·。
6.跑步 長跑心得或感想（400字）
冬季長跑相比于一般的長跑 難點在于寒冷的天氣 尤其是刮風的時候 冷不堪言
如果一個人沒有在平時長跑的習慣 突然要在冬季長跑 我認為可能會適得其反 因為即便在冬天 天氣寒冷 大量運動以后也會出汗的 不注意的話很容易感冒 要注意跑完步以后及時保暖
長跑這東西是貴在堅持的 冬季長跑更是如此 偶爾去跑一次的話 肯定會累的夠嗆 跑的時候 前幾圈不能太著急 最好多穿點衣服 帶上手套 等跑過幾圈之后 身上漸漸暖和了 就可以脫去外套跑了 跑到極點的話 可以適當放慢速度
好多人都說 跑時間長了 自然就暖和了 我對這個觀點不太同意。其實冷的感覺還是在的 尤其身上的汗越來越多 但這樣正是冬季長跑的意義所在 這樣才能更加鍛煉我們的意志力
當然 另一方面 堅持固然重要 但是并不是說 一個冬天里 我們要天天都去跑 這個要因人而異 比如身體不太舒服 或者風特別大（冷不說 風如刀割 還容易岔氣 根本沒法堅持 或者說堅持反而是在毀身體） 適當的休息一天也是很重要的 一周里能跑5天就不錯了 但最少也要一周跑2,3回，要不長跑的意義就小了
最重要的 當你堅持跑完的時候 那種爽快的感覺 會讓你愛上長跑的
7.誰能給我提供一篇長跑心得啊
我是長跑隊員，在大學期間堅持了四年的長跑，學習了很多的訓練經驗：3000不長不短的距離 訓練的時候假如是跑的操場，那么就要掌握好平均每圈的速度，后幾圈要有充沛的體力來完成，甚至在最后的200米沖刺的時候還要能沖起來！ 跑步的時候要注意呼吸的頻率，一定不要亂，而且要盡量平均，再就是跑的時候不要太專注的看著跑道，那樣容易造成精神上的疲倦，要轉移注意力，精神的松弛其實很重要！ 在最后沖刺的時候就要一口氣拼到底！用擺臂來帶動全身的運動，沖起來！很振奮人心的！ 假如有岔氣的狀況出現的話，千萬別停，要大口的深呼吸，一會就能調整過來的 以上就是我長跑的心得，希望能夠對你的3000米長跑能有所幫助。
8.寫一篇假期鍛練心得
每到假期，我變得就只會只顧寫作業、玩耍，將運動拋到腦后。偶爾跑一次步就會嗓子冒煙氣喘吁吁的。于是，我在這個寒假制定了一套“假期20天運動計劃”。計劃的規定是每天除了學習、玩耍還要進行一系列的運動：20分鐘的跑步、10分鐘的跳繩，60個仰臥起坐、20個俯臥撐和30個力臥撐。這些運動剛開始是有一點多，可是三四天之后就開始適應。
俗話說：“萬事開頭難。”第一天，開始慢跑十分鐘。我就支撐不住了。幸虧有了媽媽的鼓勵與指導，我才能勉強完成二十分鐘的跑不。10分鐘的跳繩聽起來很少，可是卻讓我跳了981個。（跳的腿都發軟了）回到家，我開始做另三樣運動。60個仰臥起坐，我才做了30個，肚子就開始感到酸痛。媽媽在一旁鼓勵的說道：“加油，肚子酸痛是你肚子里的脂肪再燃燒。”“一個。。兩個。。”終于做完了60個仰臥起坐。因為胳膊上力氣較大，所以俯臥撐和力臥撐就比較輕松。（不做詳細情況）。雖然有兩項比較在行大，但是這一天還真是苦啊！與第一天相同的情況持續了兩天，以后就適應了。便在10天后加大了運動量。
20天的運動結束了，這次不但鍛煉了我的身體，更磨練了我的毅力。我發現，我們這一代人非常缺乏運動，應該做更多的運動。
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